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现如今，患糖尿病的人越来越多，原因之一就是大部分人没有注意在日常生活中控制血糖。为了引起全球对糖尿病的警觉和醒悟，世界卫生组织将11月14日定为“世界糖尿病日”。虽然糖尿病很危险，但也不是不可控的，只要做到以下几点，就会大大降低患糖尿病的风险，甚至能让你的一生都不会患糖尿病。 吃肉前喝两勺醋 研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。但需要注意的是，空腹喝醋易得胃溃疡，最好先吃点低热量的食物。如不习惯喝醋，也可以在饭前吃点放醋的凉拌菜。 每天走路一小时 研究发现，走路可以提高体内胰岛素的利用率。每天健走一小时以上，最好走够一万步，可使患糖尿病的风险降低50%。 多食用一些高纤维的食物 日常饮食中多吃一些高纤维的食物，如：小麦、荞麦、燕麦、玉米、黑豆、芹菜等等，可降低患乳腺癌、糖尿病、高血压及中风的危险。 火腿香肠要少吃 每周吃火腿或香肠5次以上，患糖尿病的风险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，在日常生活中应偶尔吃肉，多吃蔬菜。 有压力时深呼吸 长期压力过大会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，可以有效缓解压力。 睡眠时间在6～8小时 睡眠经常不足6小时的人，患糖尿病的危险翻倍；而睡眠超过8小时的人，患糖尿病的危险增加3倍。 一周吃快餐不要超过2次 每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍，患糖尿病的风险大大增加。 肉桂可以降血糖 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病的患病危险。肉桂粉可以洒在咖啡里，也可以与蜂蜜一起冲水喝。 |
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