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随着年龄的增长，人都会出现衰老迹象。衰老是个体生长、成熟的自然变化过程，是人体对内外环境适应能力减退的表现。老年人生理状况变化通常表现为动作和学习速度减慢、操作能力和反应速度降低、记忆力和认知功能减退、免疫防御能力下降等。此时，除了必要的治疗外，注重养生保健也能够改善身体状况。 受访专家：李方玲 (北京老年医院中医科主任医师)  养生一词最早见于道教书籍《庄子》，养生也叫摄生、保生、寿世、道生。从字面上理解，养生就是养护身体，是以自我调摄为主要手段，如运用饮食、运动、针灸、按摩等方法以推迟衰老，达到延年益寿的效果。北京老年医院中医科主任医师李方玲说，中医讲究辨证分型，人的体质类型不同，其养生方法也应各有侧重。以下着重介绍七种不同体质老人的主要表现和养生方法。气虚体质 补气养气  气虚体质的老年人主要表现为经常出虚汗，没精神，懒得动，少言寡语。这些人往往活动一会儿就会浑身乏力，尤其是上楼梯或做登高运动时更容易呼吸短促、心跳加快。其体型不是偏胖就是消瘦，稍一活动就会气喘吁吁，进食不多但肚子总有胀气，大便软而不成形。 这种体质的老年人其养生原则是补气养气，因为肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为气血生化之源，所以脾、胃、肺、肾都需要补养。平时应多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。这些食物有补气健脾的作用，另外破气耗气的食物要尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 运动应以柔缓为主，如散步、打太极拳等；不适做大负荷、消耗体力多的运动，也不宜出大汗。痰湿体质 健脾利湿  痰湿体质的老年人主要表现为面部发黄、发暗，面部油腻，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼皮微浮，容易困倦，平素舌体胖大，喜食肥甘甜黏，大便正常或偏软，小便不多或微混，体形通常偏胖，腹部松软，性情温和稳重。 这种体质老人的养生原则是健脾利湿、化痰。饮食要尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动。此外，衣着应透气散湿，并经常晒太阳或进行日光浴。阳虚体质 温补阳气  阳虚体质的老年人主要表现为怕冷，总感觉手脚发凉，平时不敢吃凉食。即使在炎热的三伏天也要穿长衣长裤，特别是脚下穿得很厚。这类人体形通常偏胖或消瘦，性格内向安静。 这种体质者的养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等；少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 秋冬季节要注意保暖，尤其要做好足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季应避免吹空调、电扇。运动方面可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操等。 此外，还可以通过按摩的方法改善体质，通常可按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，还可适当洗桑拿、泡温泉浴。血淤体质 活血化淤  血淤体质的老年人主要表现为舌头发暗、舌下静脉常宽紫大、色暗明显，口唇也多偏暗，皮肤干燥、粗糙，肤色发暗，常发生身体疼痛，容易烦躁，记忆力差。体形通常偏瘦，性情急躁。 这种体质老人的养生原则是活血化淤，忌食寒凉，少食肥肉等，可多食黑木耳、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、茄子等，可起到活血、散结、行气、疏肝解郁的作用。 早睡早起非常重要，血淤主要是因为肝气不舒，只有在子时之前睡觉才能保证肝血更新。其保养的关键是：秋冬要特别注意保暖。春季的早晨阳气生发，可多做舒展运动。应选择有助于促进气血运行的运动项目，如打太极拳、练太极剑、跳舞、步行等。血淤体质的人很适合推拿，拔罐、刮痧等疗法。在运动时若出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应及时就医。阴虚体质 滋阴润燥  阴虚体质的老年人一般较易怕热，经常感觉手脚心发热、面颊潮红、皮肤干燥、口干舌燥，容易失眠、大便干结。通常体型偏瘦，性情容易急躁。 这种体质的养身原则是滋阴润燥，适宜多吃甘凉滋润的食物，如蘑菇、木耳等菌类和蕨类，及瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 作息方面，中午要保证一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温下工作。此外，还应节制房事，因为房事活动伤精耗液。 运动方面，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择打太极拳，练太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。需要注意的是，此类体质的老人不适合蒸桑拿。 情绪方面，平时要克制情绪，遇事冷静，正确对待顺境和逆境。不妨利用练书法、下棋等来怡情养性，也可用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时还可以多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。平和体质 中庸养生  如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，适应能力强，就是典型的平和体质。 平和体质者的日常养生应采取中庸之道，吃得不可过饱，也不能过饥；不吃冷食，也不吃过热的食物。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动方面，一般选择温和的锻炼方式，运动强度不宜过大，可以适当散步、打太极拳等。气郁体质 疏肝理气  气郁体质的老年人通常表现为闷闷不乐、多愁善感，无缘无故地叹气、郁闷，食欲不振，容易心慌、失眠。体形通常比较消瘦。 气郁型体质者的养生原则是疏肝理气。平时要多吃小麦、蒿子杆、葱等，因为这些食物都具有行气、解郁、消食的作用。睡前避免喝茶、咖啡等提神醒脑的饮料。 运动方面，要尽量增加户外活动，可坚持较大运动量的锻炼，如快步行走、游泳、练武术等，达到身体微微出汗即可。老年人只宜微汗出，不宜汗出过多。 另外，这类体质的人因为在性格方面有一些自我封闭，建议有意识地多参加集体活动，多与人交往，多向别人倾诉，抒发心里的郁闷情绪。 勤动嘴有助延缓大脑衰老 人们吃、喝、说、唱、笑、哭都离不开嘴这个器官。而大脑与嘴之间，也存在着脑敏使嘴巧，嘴勤促脑灵的相互关系。因此，在日常生活中，如果能做到勤于动嘴，将对延缓大脑衰老大有好处。长吁短叹  每逢感到疲劳时，适时叹上几口气，就会使人感到舒畅。自言自语  心理学家发现，自言自语是一种非常健康的保健方法，特别是对那些患有轻微痴呆和语言障碍的老人尤为重要。它能帮助老年人理清思绪，保持思维的条理和清晰。多多漱口  俄罗斯科学家发现，连续漱口5~10 分钟，会引起中枢神经系统的兴奋，而漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋。这些复杂的变化犹如一种特殊的大脑按摩，能对大脑起到良好的保健作用。咬牙切齿 很多人到了七八十岁身体还很不错，可牙齿却掉得所剩无几。其实，想要拥有一口好牙，除了应在日常生活中戒除一些不良习惯之外，常给牙齿做保健操也很有必要。细嚼慢咽 食物咀嚼得越细，就越能减轻胃肠负担，易于使消化液与食物充分混合，从而加速食物的消化，而营养物质的吸收率也会明显提高。吟诗唱歌 经常高歌或哼哼小曲，不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增强人体的肺活量，被专家誉为增氧健身法。需要注意的是，吟诗唱歌需要等到饭后一个半小时再进行，否则会影响消化。 此外，多做一些诸如吹口哨、吊嗓子、放声大笑等动嘴的运动，对提神醒脑也颇有裨益。 |
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