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易筋经与人体的十二经脉运行
人体的十二经脉运行气血，十二经脉通畅则气血调和，身体健康。反之，十二经脉不通则气血瘀阻，百病始生。人体周身肌肉，按十二经筋循行路线划分为十二经筋。十二经脉循行于十二经筋之中，对十二经筋起着营养和主导作用。所谓的《易筋经》之筋，指的就是十二经筋。目的是修炼十二经脉。站桩时调整全身经筋之内力，而逐条贯通每一条经脉，使全身经脉得以梳理。这里的关键是站桩时姿势要自然、准确，因为每一势桩的姿势都是针对所练经筋而设定的，若有的动作姿势做不到位，也要清楚标准姿势，尽量去做。而易筋经的玄妙之处，就是通过特定的姿势和意念的导引，使整条经筋处于激发态，从而刺激了所对应的整条经脉，使整条经脉处于有序的状态，加强了经脉的通导性，使气血通畅，增强人体的内力。
具体练功： 1、《易筋经》每势皆为桩功。2、《易筋经》各桩势的共同要点是头领身松。头领，用头领周身，站桩时，意念不用身体各部位的支撑力支撑周身，而是用头之领劲把全身领起，领劲要达足跟。所以站桩时要反复检查身体各部，看是否有用支撑力的地方，要及时放松下来。头领时膈肌最容易紧张，放松心口窝使膈肌放松，周身也容易放松，重心自然下降。总之，头领使精神提起，身松使重心下坠，二者一上一下的对立统一，使经筋处于激发状态。加强经脉通导性。
3、心要宁静而深邃，无思无为，寂然不动。多读《老子道德经》能提高自己的心境，此为易筋经之心法。
第一节 手三阳桩势
手三阳经皆循行于上肢外侧，其中手阳明经在上，手太阳经在下，手少阳经在中间。
手阳明经生向前之真力，手术阳经生向左右开之真力，手少阳经生向下之真力。
韦驮献杵第一势——手阳明经筋（经脉：从手走头：手阳明大肠经：商阳 、二间、三间、合谷、阳溪、偏历、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池、肘髎、手五里、臂臑、肩颙、巨骨、天鼎、扶突、口禾髎、迎香）
桩势要领：双脚站桩、双手动作协同意念从商阳开始逐穴意念引气交止迎香；双手合十于胸前商阳接迎香，反复数次。手阳明经筋（经脉）分布于食指、臂的外侧前缘、肩前肩胛及面颊。初站此桩，首先是肩前和上臂前缘酸麻热胀，常练自然消失，渐会感到手阳明经筋（经脉）循行部位有通畅之感，并且掌上生出向前之真力。
韦驮献杵第二势——手太阳经筋（经脉：从手走头：手太阳小肠经：少泽 、前谷、后溪、腕骨、阳谷、养老、支正、小海、肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、颧髎、听宫）
桩势要领：双脚站桩、双手动作协同意念从少泽开始逐穴意念引气至小海后双手外展运气至肩贞逐穴交止听宫；双手上翘少泽与听宫齐，反复数次。经筋（经脉）循行：手太阳经筋分布于手小指、臂的外侧后缘、耳周围及面颊。初站此桩，肩后侧、上臂后侧会出现酸麻热胀等现象，久站自然消失，随后出现通畅轻快之感，双掌生出向左右开的真力。
韦驮献杵第三势——手少阳经筋（经脉：关冲 液门中渚 阳池 外关 支沟 会宗 三阳络 四渎 天井清冷渊 消砾 臑会 肩髎 天髎天牖 翳风 瘈脉 颅息 角孙耳门 和髎 丝竹空 ）
桩势要点：双脚站桩、双手动作协同意念从关冲开始逐穴意念引气至臑会后双手向上展运气至肩髎逐穴交止丝竹空；头向上抬起使双手关冲与丝竹空齐，反复数次。注意腰背要直。
经筋（经脉）循行：手少阳经筋分布于无名指、臂的外侧中间（介于手阳明和手太阳经筋之间）、肩上颈侧与面颊两侧。初站桩，肩上端易酸胀，久之自然消失劲到一定程度，手少阳经筋循行部会出现通畅轻快之感，随之掌上生出向下之真力。
第二节 手三阴桩势
手三阴经循行在上肢内侧，从头走手，其中手太阴经循行于上肢上缘，手少阴经循行于上肢下缘，手厥阴经生向上之真力。
九鬼拔马刀势——手太阴经筋（经脉：肺经：中府，云门，天府，侠白，尺泽，孔最，列缺，经渠，太渊，鱼际，少商）
桩势要点：双脚站桩、双手动作协同意念从中府开始逐穴意念引气至天府后，右手置于头后，掌心向后，拇指侧在上；左手置于背后，拇指侧在下，掌心向前（向自身），运气至侠白逐穴交止少商；使双手少商齐应，反复数次。腰脊要直。注意：双肘向后背，不可松懈向前。
经筋循行：手太阴经筋分布于大拇指、上肢内侧前缘及肋间。初站此桩，臂前肩下发酸发胀，久之自然消失。若常练此桩，手太阴经筋循行部位会有麻热的感觉，进而畅通轻快，随之掌上生出向后之真力。
摘星换斗势——手少阴经筋（经脉：心经：极泉 青灵 少海灵道 通里 阴郄 神门 少府 少冲）
桩势要点；双脚站桩、双手动作协同意念从极泉开始逐穴意念引气至少冲，向上摘星，向下换斗，少冲与极泉呼应，反复数次。经筋循行：手少阴经筋分布于小指、臂的内侧后缘及胸肋部位。初站此桩，小鱼际会有酸胀感，久之手少阴经循行部位则生通畅感，掌上生出向内相合之真力。
出爪亮翅势——手厥阴经筋（经脉：心包：天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲）
桩势要领：双脚站桩、双手动作协同意念从天池开始逐穴意念引气至中冲，中冲与天池呼应，反复数次腰脊要直，头要领，身要松。注意：双肩不可端，要沉肩。
经筋（经脉）循行：手厥阴经筋（经脉）分布于中指、臂内侧中间（介于手太阴与手少阴之间）、腋下及胸肋间。初站此桩，掌根手腕内侧酸胀，长炼侧手厥阴循行部位有通畅感，掌上生出向上之真力。
第三节 足三阴桩势
足三阴经主要分布在下肢内侧，从足走腹：其中足太阴经分布在下肢内侧前缘，足少阴经分布在内侧后缘，足厥阴经分布在中间。
足太阴经筋（经脉）生向后之真力，足少阴经筋（经脉）生向下之真力，足厥阴经筋（经脉）生向内相合之真力。
倒拽九牛尾势——足太阴经筋（经脉：脾经：隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、天溪、胸乡、周荣、大包）
桩势要领：左右弓步交替，左弓步时左手从隐白捋至大包；同时右手从背后捋右脚隐白至大包；经筋（经脉）循行：足太阴经脉分布在足大趾、下肢内侧前缘及胸腹部。常练此桩，足太阴经筋所循行部位生畅感，并且足下生出向后之真力。
三盘落地势——足少阴经筋（经脉：肾经：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中、俞府）
桩势要领：站桩。屈膝下蹲，收臂，腰脊要直，头要领起。双手置于两胯旁，五指自然张开，虎口向前，手心向下，双肘由后向外、向前翻拧，与双膝向后翻拧相对。经筋（经脉）循行：足少阴经筋循行于足小趾、足心、下肢内侧后缘及脊柱前侧。常练此桩，可以强脊柱，经筋（经脉）循行处有通畅感，足下生出向下之真力。
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