 健康养生 2015-11-16 00:00
“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语。饭后散步虽然简单，但是当你开始迈开腿，身体便会发生一系列积极的生理变化。不过“饭后百步走”并非指饭后马上走，专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究哦。
身体内的“蝴蝶效应” 第1-5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。 第6-10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。 第21-45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46-60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。 -END-  138  48  分享 热门推荐  换一换 7大最便宜的超级养生食物大家都听过国外评选的超级食物，可有的东西不是国内买不到，就是价格太贵。近日台湾《康健》杂志邀请多  男人究竟喜欢多大年纪的女人？ 朋友问：男人喜欢多大年纪的女人？思考片刻，答曰：40多岁吧。 曾经以为，二十  它被叫做“皇帝菜”，你爱吃吗？茼蒿貌不惊人，营养却非常丰富。又称“皇帝菜”哦，今儿咱也来吃吃这皇帝才能吃的菜！皇帝菜的营  每天都那么累都是因为这 大清早，就需喝咖啡来维持精力，工作时，处理几件小事就觉得力不从心，下班到家，摊在床上一动都不想动 评论 77 LxJ萱11-19 23:14 赞同 历友2385967111-18 19:29 大大的有道理 历友970778711-17 04:33 散步是人生最大的乐趣！ 历友2719551111-17 00:01 散步好几个月了，起到锻炼身体，减肥作用，只要不下雨都会坚持散步 历友2574417411-16 23:04 这个我信，因为运动对身体有好处 天上人间11-16 22:53 看看 一生健康快乐11-16 22:53 很好 历友1866368111-16 21:54 想起过去心窝处总是紧紧的难受。走路费劲喘气费劲。不能走不能说就是费劲。开始只能慢慢走300米不到就撑不住了。慢慢的练，现在十里是轻而意举没有一点感觉。我没有天天走我是有空就走达到40分左右就行。 历友1866368111-16 21:40 我也有所体会走路心脏确实好处多。原来心率50左右通过走路现在达到76左右而且心脏强有力。人很有精神。 15035***11-16 21:29 说的好 江南11-16 21:19 我很少运动,因为我们是一线工人,天天做事。 历友1829474711-16 21:04 饭后走就是好，人能年轻，有活力 18932***11-16 20:49 对 泡在啤酒里的雪里蕻11-16 20:47 散步是人生一大乐趣。 15536***11-16 20:44 好好好 18932***11-16 20:31 不错 藏起来11-16 20:15 好东西值得学习 历友775489611-16 20:05 我54岁身高160，体重110，坚持每天跑步30至40分钟，很多年啦。。 DUKE11-16 19:23 好 历友2729169411-16 19:12 @BcD56***89.cn:饭后走一走是有好处的。 查看更多
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