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你觉得健身能练到多少岁？一位又一位的“大龄”健身者们不断地刷新着我们的对这个问题的答案。比如下面这几位： Charles Eugster，今年95岁，87岁开始健身。
Jim Arrinyon 81岁
Jim Morris, 73岁
Jack Scow 63岁
Andreas Cahling，60岁
还有一些不知名但是依旧很猛的，比如下面。。
当然，我们中国老大爷也不甘示弱 广州93岁的沈华
79岁的王德顺
还有在闻名微博的中国“爱因斯坦”爷爷
活到老，学到老。其实对于健康来说，活到老，也要练到老。在这个肥胖率逐年剧增的时代，这句话更能代表一种对于健康，对自己负责的追求。但是在很多人的印象里，无氧、力量、抗阻训练一直都是和年龄挂钩的。上了年纪的人更应该去做一些太极、广场舞等等强度很低的锻炼。
其实不然。力量训练与有氧训练的结合在某种程度上有“返老还童”的“逆生长”作用。因为：
1、力量训练和有氧训练的结合让人体保持着一个旺盛的代谢状态。“生命在于运动”的重点就在于，运动能让身体保持一个旺盛的积极的状态，让我们持续不断的适应环境，即使我们的年龄上升。这很直观的体现在老年人的关节和肌肉活动度上。有力量训练的老人，关节会更加健康、更加灵活。
2、力量训练和有氧训练的结合能够更加有效地预防很多“老年病”。我们必须看到，中国的“老年病”如糖尿病、冠心病的发病率在不断提高。很多时候单纯的有氧运动如广场舞和快走等虽然能够降低我们血液内脂类物质的堆积，但是并不能从源头上控制。而力量训练就能够通过提高肌肉质量的方式，增加消耗，减少过量脂类的堆积。
3、力量训练和有氧训练的结合能够让人更加愉悦。文章最前面那位95岁的健美老人，在他的采访中，他很强调力量训练和有氧训练让他感到心情更加轻快、生活更加积极，而且他的睡眠、休息更加规律，这使得他生活质量更加的高。
可以看到，健身和长寿其实是相辅相成，相互促进的。 但是是所有老年人都能够进行力量训练吗？
原则上说只要没有严重的疾病、伤残等都可以很正常的进行力量训练。但是需要遵循一些原则。美国体能与力量协会（NSCA）经过数十年研究建立了一套评估方法：PAR-Q调查法。在这个方法中，根据自身的情况进行选择，如果有任意一项则需要咨询专业教练，如果超过一项，则需要咨询医生。 1、是否确诊过具有心脏的疾病？ 2、在进行身体活动时是否出现过胸痛？ 3、在上个月，不进行身体活动时是否出现过胸痛？ 4、是否因为眩晕而摔倒或者曾经失去意识？ 5、骨骼和肌肉是否曾经有一些伤病让你无法运动或阻碍运动？ 6、是否正在服用医生开出的对于血压或者心脏问题的处方药？
生命不息、健身不止。让健康贯穿我们的生命。 |
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