“家庭主妇”在每个家庭中占据重要位置,而随着年龄的增长,心脏疾病、骨质疏松、糖尿病、乳腺癌和高血压等疾病都很容易找上她们。据《印度时报》报道,下面的几种营养成分被称为“妇女之友”,它们可以帮助妇女免受这些疾病困扰,赶紧为妈妈们收藏起来吧。 一旦过了更年期,女性的雌激素分泌开始减少,此时更要“吃饱喝足”,补充足够的营养元素,从而提高身体免疫系统。 来源:你以为补钙圣品就是牛奶吗?NONO,其实除了乳制品,豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜如甘蓝、花椰菜等,软骨鱼如沙丁鱼、鲑鱼等同样可以补充人体所需钙质。 2更年期补充什么营养素?回顶部 2. 叶酸(维生素B9) 别以为叶酸只是孕妇必备的重要营养物质,事实上,对于中老年女性,每日摄入相应的叶酸是非常有必要的。如果叶酸摄入不足,女性会出现贫血、体重减轻、虚弱、头痛等症状,还会增加患心脏病的风险。 来源:女性每日所需的叶酸含量很少,只有400微克,在绿叶蔬菜、柑橘、坚果和橄榄油中就可以得到补充啦。 来源:建议每日摄入的维生素B12为2.4微克。人们可在鱼类、家禽、蛋类、乳制品和强化谷物类早餐中找到。 3吃什么预防乳腺癌? 4. OMEGA-3脂肪酸 来源:多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等,每周至少两次。另外,橄榄油含有单不饱和脂肪酸,相比之下也比调和油、花生油等益处更多。 4维生素的重要性和来源 5. 维生素D 来源:获取维生素D有三种方式:一是晒太阳、从皮肤补充;二是通过摄入食物来补充;三是直接服用维生素D片。不过,以晒太阳来补充维生素D的方法也很容易伤害皮肤。因此,女性补充维生素D的最佳途径是食物补充。可以每天吃一些乳制品,如奶酪、酸奶、牛奶等。 |
|