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人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。事实真的如此吗? 早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题，但是跑步不当则会伤害膝关节。  分享一些跑步护膝盖的窍门： 1、跑步前要热身 天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主，都可以有效帮助身体“热”起来。 2、脚跟落地 很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的朋友就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 3、时间控制 跑步的时间不宜过短或过长，过短达不到效果，时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。 |
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