75岁钟南山健步如飞 “人能活120岁”

 

　　“大家知道动作明星施瓦辛格，他年轻的时候是世界健美先生。但是到60岁的时候就变成这个样子了，因为他没有坚持锻炼。”钟院士展示了一幅施瓦辛格肌肉松垮的照片，然后拿出了自己的照片。“左边的是我1969年在北京医科大学的时候照的，右边这张是过了40年后照的。”依然健硕的体型不禁让观众发出阵阵惊叹。

 

　　“要把身体锻炼看成和吃饭、睡觉、工作一样，是生活中不可或缺的重要组成部分。我再忙也一定会把每天的锻炼时间挤出来。”钟南山指出，很多人都知道运动对保持身体健康很重要，却存在不少误区。“体质锻炼不是到周末打打球、跑跑步，突击做大运动量的训练。据世界卫生组织一份最新的报告，号召人们每周锻炼150分钟，也就是平均每天20分钟。坚持锻炼，可以降低癌症、糖尿病、冠心病的发生率。”

 

　　钟院士提醒，锻炼应该选择适合自己的活动。像北京爱立信的杨迈，2004年出差后马上到健身房跑步，结果在跑步机上面死了。他很注意锻炼，但是不懂选择适合他自己的运动方式。对于很多中老年人来说，坚持做适当的有氧运动对身体最好，特别是步行。“步行是世界上最好的运动。根据对1645例65岁以上的老人持续42年的研究，每周步行4小时比每周步行少于1小时的老人，患心血管病的几率要减少69%，病死率减少73%。”钟南山说。

 

　　钟南山指出，锻炼能够使人体内的激素保持在正常的水平，体型和肌肉的功能保持得很好。”中国50岁以上的人群有50%已经出现骨关节炎，40岁以上的女性容易有骨质疏松。为什么老年人摔跤会容易骨折？这个和激素水平下降很有关系。如果坚持体育锻炼，骨折不容易发生，而且血管的弹性也非常好。“钟院士说。