如何解决老年便秘 科学摄入膳食纤维

便秘是老年人的常见多发疾病，大多跟饮食及生活方式和习惯有关,比较严重的情况才采用药物治疗，一般情况则从饮食和生活上逐步改善。便秘的老年人身体素质往往比较差，万不可乱用猛烈的泻药来治疗便秘，否则很容易让老人元气大伤，引发其他症状。此外，滥用泻药，还会导致产生对药物的依赖，产生习惯性便秘。因此，尽量在便秘严重的时候才用泻药，且尽量选用缓泻药，症状缓解后，就从食疗等方法上着手。

  为什么老年人容易便秘？

慢性习惯性便秘的主要成因有两个因素造成：一是粪便传输障碍，老年人、体弱者腹肌无力，肠道紧张程度下降，肠胃蠕动变弱，没有足够的力量顺畅地推动粪便到肛门。二是出口梗阻，肠道有吸收水分的功能，粪便在肠内停留的时间过长，粪便越干燥，排便越干燥，从而引起便秘。

  膳食纤维能促进肠蠕动

通过饮食调节，增加粪便量、刺激肠胃蠕动，从而增强排便能力。每日增加摄入膳食纤维在10克以上，能明显改善便秘的状况。另外，可以多渣食物为主，并多摄入高膳食纤维食品，特别是不溶性膳食纤维，可以保留肠道水分，增加粪便团体积及重量，软化粪便，刺激肠胃蠕动，有益于益生菌的生长。

  老年便秘如何护理？

1、老年便秘患者应做好安慰解释工作，使其情绪舒畅，避免七情刺激，并使居室保持清洁、空气流通、湿度适宜。

2、协助或指导患者按摩腹部，患者取仰卧位或半卧位，自然放松，操作者或患者自己用手的大小鱼际在患者脐周沿顺时针方向按摩，每次10-15min，每天早晚各一次，也可使前20min或餐后2h进行，以促进蠕动，但该方法不适用于腹部术后两周内肠梗阻，肠内肿瘤，急腹症，急性心衰患者。

3、平如应多活动，避免久坐久卧，增强腹肌力量，促进气血流通，早晚饭后有质量的行走30-60min，保持站位顺时针按摩腹部10-20次，然后左右转动腰骶部，上床睡觉前进行下蹲10次训练，可有效地缓解便秘。

4、养成定时排便的习惯，即使无便意，也要按时如厕。排便时注意力集中，不听音乐或看报纸。

5、饮食上避免过度煎炒，酒类及辛辣刺激，寒凉生冷之物。应多进蔬菜、水果，并多饮水，尤其每天清晨饮一杯温开水或盐开水。患者饮水宜大口多量。晨起空腹饮温开水300-400ml，分2-3次饮尽。每天饮水2000-3000ml。

6、大便干硬者可适当应用甘油栓等导引，嘱病人保留数分钟后排便切忌滥用泻药。

  健康一线温馨提示

多吃水果可有效改善便秘。由于水果中含有较多的膳食纤维，如果在两餐之间吃，是可以起到改善便秘的效果，但是饭后立刻食用水果，水果滞留在胃中，它所含有的糖分就会发生发酵作用，会出现饱胀感、反酸、暖气等不适的状况。