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睡眠不足的危害  现代人人由于工作压力大、“晚睡综合症”等原因，很少能保证充足的睡眠；改善睡眠质量、保障睡眠时间对健康的身体、美好的身材来说特别重要。一起看看“睡不够”的危害有多大？ 1.会让你吃的更多 准确来说，睡眠不足的话你会多吃300大卡的食物。最近有一个相关的实验研究，他们允许参加实验的人按照日常的饮食习惯，想吃什么就吃什么，结果发现睡眠不足的时候他们吃的更多。 2.会影响你的寿命 研究人员或许也发现了长寿的秘密，因为研究发现每天睡眠充足的女性要比那些每天睡眠不足五小时的女性活得更久。 3.会让你变重 逻辑上来说，你吃的越多，摄入的热量越多，体重就会越重。但这并不是唯一让你变重的原因。睡眠不足会增加身体的压力，从而导致新陈代谢变缓，使脂肪更容易堆积。 4.会让你大脑萎缩 研究人员发现，慢性失眠症患者的大脑要比正常人的小且密度低，这会影响到他们神经系统的关键部分，就比如说会影响他们如何做出决策。 5.会使你血压增高 研究发现，每天失眠一小时的成年人，五年后患高血压的会增加40%。 6.会让你更容易生病 研究还表明，睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。 7.会影响你的记忆 有没有觉得在一个辗转难眠的夜晚后记性会很差？我们刚刚入睡的时候，会进入快速眼动睡眠，这能改善我们的记忆力，提高我们的创造性。所以，如果你前一晚睡的不好，那就试着打个小盹，来改善一下记忆力。 8.会破坏你的健身计划 睡眠不足人就会没精神，这会让你懒得去健身房。事实上，已经有研究表明睡眠不足是人们无精打采的关键原因。 9.会让你暴躁 或者用研究人员的话来说，会让你更“原始”。睡不饱会让你回到“升级前的版本”，这意味着你不再能很好的处理自己的情绪，或者很成熟的应对各种状况。 10.会让你不在状态 睡眠不足会让你感受到上述的种种不适，会让你反应迟钝，会让你昏昏沉沉。如果你想改善睡眠，找回自己的状态，就接着往下看。 7个动作助你睡前全面放松 1.下背部拉伸（每边各20秒）  2.腰方肌拉伸（每边各15秒）  3.腰部拉伸（15次）  4.臀大肌拉伸（每边各20秒）  5.髂腰肌拉伸（每边各15秒）  6.股四头肌拉伸（每边各15秒）  7.梨状肌拉伸（每边各20秒）  以上动作 |
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