想减肥？快睡觉！

说到减肥，大家第一反应都是要节食，甚至有人觉得熬夜也能减肥，这种认识是错误的。熬夜会让人体生物钟变乱，造成内分泌失调，影响身体新陈代谢和排毒，从而减少了促进脂肪燃烧的物质的分泌。只有保持充足的睡眠才是减肥的好办法。

是不是觉得很不可思议？根据美国国家心理卫生学会的一项研究显示，每晚多睡一小时可能会有助于减肥，睡眠不足反而会增加发胖的机会。研究者用13年时间追踪研究了27-40岁的成年人，发现每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。这是因为人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，这是与身体胖瘦有关的激素，由脂肪组织分泌，循环至下丘脑和其受体结合，作用是向大脑报告身体的脂肪水平。如果睡眠充足，“瘦体素”就会通知大脑：身体营养已经够了，不需要再进食了。如果“瘦体素”水平下降，就会向大脑发出信号：身体饿了，需要脂肪。因此“瘦体素”可以控制食欲，而缺乏睡眠则会降低“瘦体素”，有可能导致无节制的饮食，这就是为什么很多人睡眠不好或者熬夜后食量会增加的原因。

睡觉固然可以减肥，但是也要规律作息才能很好的利用睡觉达到减肥的效果。
首先保证睡眠时间规律。睡眠时间不宜过长也不宜短，睡眠质量不足会影响到“瘦体素”的分泌，而为了更好的保证睡眠质量，可以在临睡前喝一杯热牛奶，镇静催眠，提高睡眠质量。

还有就是尽量在23点之前睡觉，因为熬夜会影响到“瘦体素”的分泌。当然了，现代人喜欢在睡前玩手机，玩电脑，最好在睡前关闭手机和电脑，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，从而提高“瘦体素”的分泌，达到减肥的效果。

虽然睡觉能很好的帮助减肥，想要健康的身体还是要加上运动才能更好的达到减肥健身的目的。