家中有帕金森老人？来做操吧

时间: 2015-11-23 来源: 老人报

　　现在帕金森病的发病率不低，而且这是一种以运动障碍为主要表现的疾病，又在老年人中特别常见。如果家中有老人患病，最好教他们学会以下这套保健操。 

　　第一部分：躯干锻炼

　　1、身体直立，双脚与肩同宽，双上肢自然垂放于身体两侧，挺胸收腹。分别向左右侧弯身体，以使手能触摸到同侧的膝部或小腿外侧，维持5秒后恢复原位，重复进行2~3次；

　　2、准备姿势同前，平举双手，分别进行左右转体运动，练习侧腰肌肉及脊柱的旋转能力，重复进行3~5次；

　　3、平卧位，双手抱住双膝，慢慢地将头部向两膝关节靠拢，维持3~5秒后恢复原位，进行腹肌练习，重复进行3~5次；

　　4、俯卧位，缓慢将手臂和双腿同时高举离地，如同“飞燕”的姿势，重复进行3~5次，以练习腰背肌。

　　第二部分：上肢及肩部锻炼

　　1、耸肩及放松练习：身体直立，双脚与肩同宽，双上肢自然垂放于身体两侧，挺胸收腹。配合深呼吸，使肩部尽量抬高及下沉，重复进行10次；

　　2、准备姿势同前，伸直双侧手臂，高举过头并尽量向后伸，保持10秒钟，放松，然后重复进行2~3次；

　　3、准备姿势同前，双手向下在背后握住，往后拉5秒钟，放松，然后重复进行2~3次；

　　4、准备姿势同前，手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲，恢复准备姿势，然后重复进行2~3次。

　　第三部分：手部锻炼

　　1、手部肌肉及关节众多，患者手部常常屈曲，伸展困难。对此可进行伸直掌指关节练习：用另一手被动展平手掌；也可以将手心贴在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作；

　　2、练习握拳和伸指的动作；

　　3、用拇指轮流和其余四指分别进行对指相捏的动作，双手交替进行，速度尽量加快。建议：每天锻炼2~3次，每次20分钟，每次可选择部分内容交替进行练习。       （综 合）