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最近，全国大部分地区迎来了大幅度的降温，许多地区还下起了大雪，人们又到了“冻手冻脚”的日子。很多朋友都进入“备寒”状态，在出门的时候会把自己裹得严严实实，或者是窝在家里不出门，保证自己的身体热量。入冬了，不仅要加衣服，身体的一些“要道”更要保护好，别让寒冬“伤”了它们。 “咽喉要道”，到了冬季更重要。冬天的风刺骨冷，早晨出门时迎风走上一会儿，不仅脸上感觉不舒服，有时候还会感觉嗓子干疼。而且，风和燥，很容易惹来感冒和咽炎，喉咙别提多难受了。 冬季感冒主要由风邪和燥邪引起，这些感冒不仅会带来干咳，鼻涕和痰里有时还会带着少量血丝。有咽炎的人就更遭殃，喉咙感觉又肿又痛，即使感冒好了，咽炎的症状也不一定能同时减轻。为了避免冬季感冒带来的困扰，我们应当注意滋阴润燥。 空气新鲜，是防护的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部黏膜的防御机能，造成功能障碍，咽部的感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，可以保持口腔清洁。 如果喉咙不适，在饮食上，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓。如果有咽炎，忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。 做法：荸荠10个，洗净去皮，梨2个，去皮去核切块，加水适量，煮开后可加冰糖少许，一次或分次饮用。荸荠能止渴解毒、温中益气，与梨同用，可防止梨的寒性伤胃。其实，将荸荠打碎取汁液后直接服用，也可以治疗急慢性咽喉不适。 鼻子经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。 冬季天气转凉，对于有鼻炎的人来说是一个头痛万分的季节，因此千万不要大意。一到了冬天，鼻炎这个“老顽童”又开始在四处闹腾了，鼻痒、咳嗽、喷嚏全都容易找上门来。 外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔。 天冷时，或者每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15至20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。 随着年龄的增长，大家越来越注重膝部保暖，其实这是有道理的。膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且，冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，寒气侵入时很容易诱发膝关节疼痛。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。 保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。 女性朋友要注意啦，在寒冷的冬天，尽量少穿裙子、七分裤等，建议穿羊毛裤保暖，减少双腿裸露的时间，保证膝关节的温暖。 脚是全身最怕冷的部位，寒从脚下起，“脚冷则全身冷”。全身若冷，病邪就有可能乘虚而入。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足。自身热能不够，就要求助“外援”。 最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。 泡脚的时候，可以在热水里撒点盐，盐能杀菌消毒、防治脚气、使双脚皮肤变得光滑，还能保持水温。但是，饭前饭后1小时内别泡脚，影响消化；糖尿病人泡脚易烫伤，是否泡脚要听医生建议；心脏病人泡脚可能增加心血管负担，加重病情；有严重出血的人脚寒不宜泡脚，连足底按摩也不要做。 脚部保暖，要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。 冬天属于“闭藏”的季节，主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。在中医看来，肾主封藏，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，人们防寒保暖也当以养肾为先，可从饮食、起居、运动方面着手。 冬季养肾驱寒，以食疗为佳，饮食以 “藏热量”为主，切忌黏硬、生冷。 饮食调养应以“补”为主，宜多吃温热护阳之品以抵御寒冷。补法中，以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收。比如羊肉，冬天吃就非常合适，因为羊肉性温，助元阳、补精血，是一种良好的驱寒滋补食物。还有鹅肉，自古以来流传着“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语，常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。再如鸭肉，也是养阴补阳的上佳食物。 天气一冷，常听很多肠胃功能不佳的人抱怨，胃酸、胃痛又发作了。这是因为，天气转凉后，外界阳气不够了，虚证的表现就越发明显了，从而造成病情反复。 外面冷飕飕，胃里冷飕飕，我们也需要做点什么，让胃暖和起来，否则，不但食欲可能因此变差，还可能导致疾病。尤其是老年人的体质不比年轻人，所以要特别注意防寒保暖，尤其是暖胃。 能够温热驱寒的食物，是暖胃的第一法宝，例如羊肉、狗肉、胡椒、茴香、虾、韭菜、大枣，都可以增强人体阳气，很适合冬天食用。此外，老年人还可以多喝一些红茶，有暖胃之效。 暖胃的第二件宝是护腰。选择高腰一点的，不仅可以给腰背部保暖，还能保护胃部。 暖胃的第三件宝是热水袋。将热水袋焐在胃部，每天饭后半小时进行，有助消化的作用晚上睡觉时，也可用热水袋暖暖胃。 误区一：一运动就暖和 正解：由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要。如先做一些伸展肢体、慢跑的练习，等身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。不能在寒冷时突然进行高强度运动。 正解：首先要经常对空调及取暖器进行清洁，同时不要让它们一直工作，尤其是在办公室里。另外，室内最好配备加湿器，这样能够有效驱除干燥空气带来的负面影响。 正解：围巾可不能当口罩用，但很多人戴围巾时，却习惯把脖子、嘴巴一起捂着。这种做法对健康很不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不是每天都清洗，脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。戴围巾要把嘴巴和鼻子露出来以保持呼吸畅通。 正解：冬季室内要多通风换气，以保证空气清新、氧气充足。在冬天应该每天开窗通风2到4次，每次10分钟左右。 内容综合来源：老年生活报、39健康网、搜狐健康、健康微生活；图片来源互联网 |
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