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人们常说，60岁是一个坎，身体素质开始大幅下滑，专家指出，其实未必。人的个体差异很大，健康的关键在于你自己，人到老年身体走下坡路是可能的，但不要轻信那些衰老传言，否则，会让人陷入衰老传言的陷阱中。 1.人到老年记忆力衰退？ 一个常见的说法是，人老了，记忆力差了。其实，记忆力差不是老年人的专利，不少年轻人也有这个问题。从某种意义上来说，年龄大了，未必记忆力就那么差，一般只是机械记忆力可能不如年轻的时候，但是却更有智慧了。 好多国家都有规定，担任国家领导人必须是中老年人。年龄大些，才会成熟，才会更加聪明睿智。传说“姜子牙八十遇文王”，帮助周文王、周武王开创了周朝天下。 老年人如果记忆力急剧衰退，可能是病态，一般有生理性和病理性两种情况。生理性记忆力下降是指因身体机能衰退而导致的爱忘事，一般不伴有认知能力下降、人格异常等，对日常生活和社会活动无明显影响。病理性记忆力下降是指由于身体疾病而导致的记忆力下降，如脑梗塞、酒精中毒、老年性痴呆等。 疾病导致的记忆力下降，应通过治疗疾病来恢复脑力，如果没有疾病，可以采取预防措施，降低老年失智的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，食用高饱和脂肪和高胆固醇食物的人患老年性痴呆的风险，至少比没有此类饮食习惯者要增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益。因为它们提供纤维素和抗氧化剂，能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。 2.老年人不需要太多睡眠？ 大脑内有一个叫松果体的小器官，分泌一种促进睡眠的激素——松果体素，这种激素直接掌控着人的睡眠节律。人在30岁之前，大脑松果体分泌的松果体素比较多，30岁以后，松果体素逐渐减少，所以，民间有“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的说法。 老年人与年轻人一样，同样需要通过睡眠休息来恢复体力和精力。成人每天睡眠7个小时左右即可，老年人也一样，只是老年人往往难以入睡和安眠罢了。引起失眠的原因比较复杂，有环境原因、个体的不良生活习惯因素、机体病变或者不适、兴奋或者忧虑、情绪低落、紧张、害怕等等，都可能引起失眠。所以平时应该注意采取措施，保持良好情绪。 老年人睡前不要看过于惊险的电视剧，不要过多思考问题。傍晚和睡前尽量不要喝茶和咖啡，不要饮酒。可以吃一些有助睡眠的食物，如牛奶、苹果、香蕉、梨、大枣、小米粥、酸枣仁粥、莲子粥等。最好是在有睡意的时候再上床睡觉，不要过早上床。严重失眠应该去医院诊治。 3.老了锻炼未必已晚 好多人以为，人老了再开始锻炼已经晚了。其实，这也并非事实。越来越多的证据表明，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的影响一样。研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里成反比，耗费的卡路里越多，死亡率越低。健身运动出点汗，挥发的不仅仅是水分，还消耗了脂肪，降低了血压和胆固醇，增加耐力，也会使睡眠更好。 还有一种说法相似的是，老了就不要跑步了。其实，老年人仍旧可以采取行走与慢跑相结合的锻炼方法。跑步是一种全身运动，可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力；跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1~2升，有的运动员最大吸氧量可比常人提高33%~60%。长期坚持跑步的人冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而保持良好的心脏功能。坚持跑步还能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。 除非是膝盖和关节出了问题，否则就应该在行走中稍加慢跑运动。发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率，比如，把每周5~6次的慢跑减为3~4次。 4.驼背和肌肉少并非老人专利 驼背是骨质疏松症的临床表现之一，它是由胸椎体塌陷呈鱼嘴样改变造成的，多个椎体塌陷就呈现驼背状态了。一旦驼背，就很难挺起胸膛。这个问题和缺钙有直接关系。假如重视吸收钙质，又有良好的生活饮食习惯，挺胸走路，就不会驼背。假如不注意吸收钙质，身体缺钙，还有诸多不良生活习惯，那么老了驼背的概率会很大。补充维生素D与钙，完全可以预防驼背。 还有一种说法是，人老腿先衰。上了年纪，常会感觉腿脚不利索，大家常认为是骨骼衰老所致，其实是腿部肌肉减少引起的。 美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多数人会每年失去约200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。健康指南 微信号：jkzn1988 大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5千克。但这并不等于体重增加不可避免，每天锻炼40~60分钟，每次燃烧300~400大卡的热量，就有助于保持良好的身材。 5.老了可以没有性生活？ 大量的中外调查统计资料显示，60~65岁的男子83%能过正常的性生活，65~70岁的男子70%能过正常的性生活。老人过性生活是正常的心理与生理要求。80高龄的老翁仍有性生活的事例并不少见。所以，适当的性生活有益健康长寿是毋庸置疑的。为了“节精养生”、“节精长寿”，故意长期不过性生活是一种错误观念。 适当的性生活不但不会损害健康，反而能延年益寿。老年人若没有性生活，其结果是导致睾丸、卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能都会下降，雄性或雌性激素分泌减少，反而会加速衰老过程。 那种认为性快乐是年轻人的专利，老年人无权问津的观念是不对的。性学专家认为，性欲分为接触欲和缓解欲两种，但对老年人来说，性爱不单是指缓解欲与接触欲均获满足，也是指心理的满足，这一点更为重要。所以老年人过性生活如能使缓解欲与接触欲两者兼顾更好，若不能，则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、情感交流等活动获得生理与心理上的满足，亦有利于身心健康。由于错误观念造成内在的和外在的压力，使性功能提前“退休”，这对老年人的身心健康是很不利的。 来源：《健康指南》2014年第12期[益寿抗衰老]第21页，如若转载，请注明出处。 |
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