压力面前，伴侣间如何互相帮助缓解，改善彼此的关系？

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“压力对于伴侣关系的影响要比我们想像的严重，部分原因在于压力之于我们每天的生活已成为一个根深蒂固的组成部分。当压力已成常态，伴侣双方对于压力的征兆和迹象都已经有些免疫了。”

临床社会工作者、《爱在每一天：相互关怀的微妙艺术》一书的作者朱迪·福特（Judy Ford）这样说。

• 忽视压力只会让压力越来越大。“即使你们想要忽视，它们也会像静止在空气中一样，被你们感受和接收到。”

• 压力也是会传染的。福特将压力比作打乒乓球，会在伴侣双方之间来回弹跳。俩人都变得无法放松和享受彼此间的亲密。

压力“会表现在行为中，以及言语和非言语的交流与沟通中，”因此它肯定会影响双方的关系。

“不堪压力重负的伴侣经常吵架和打架，相互疏远对方，感到孤独、伤心、沮丧和愤怒。”如果当前的压力没有得到及时的解决和控制，可能会产生更大的问题。“长期压力会导致抑郁和隔离，从而让俩人的关系冷淡和疏远。”

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以下福特分享了她就伴侣间发现压力、克服压力、彼此安慰给出的建议。

1、识别压力迹象

伴侣经常会对于未得到控制的压力逐渐变得习以为常，以至于到最后他们几乎认识不到压力的存在，也经常忽视了压力所带来的破坏性影响。那么你怎么能知道你的伴侣（或你）正处于压力之中呢？以下是几种非常直观和常见的压力迹象：

• 一方或双方在说话时爱大声嚷嚷、脾气不好、孤僻、喜怒无常、容易生气、哭泣、爱争吵、愤怒、不安、焦虑、过于兴奋。

• 一方或双方用毒品、酒精、食品等方式进行自我排解。

2、接近你的伴侣

如果你看到压力迹象，不妨以一种温和、关爱的方式询问对方发生了什么事。

• 比如你可以简单地问一下：怎么今天挺不顺的，亲爱的？过来，到我这儿来坐一会儿，跟我说说出了什么事？

3、倾听

请记住，倾听是一种技巧，一种很少有人真正做得很好的技巧，与你的伴侣交流也是一样的。

• 我们要让另一半知道，当我们倾听的时候，我们是很在意的。

4、首先是安慰

先互相安慰一下，再去想怎么解决问题。因为你的伴侣此时可能需要的正是减压，而不是闲话少说、言归正传，直接进入头脑风暴二人会议。

• 你只要上去拥抱一下你的另一半，轻轻地抚摸对方的身体就可以提供这种减压所需要的温暖。

5、一起活动

参加体育活动是最好的减压方法之一。另外，如果你们能搞一些新的活动项目，还能重新激起你们俩人之间的亲密关系。

6、创建一个减压行动列表

伴侣中的每一方都列出一个“减压行动”列表，从洗澡到读一本书，或是在厨房里忙活，什么都可以。

7、测试你的压力值

当伴侣双方都有压力的时候，互相安慰可能就会有些棘手，这时应当双方自行处理各自的压力问题。这是因为你只有先把自己搞定了，才能去安慰你的另一半。

• 建议双方都测试一下自已的“压力值”（10分是“高压”，1分是“放松”)，如果高于4，就需要各自进行“减压行动”。

8、问问你的伴侣你能做什么

支持你所爱的人的一个重要途径就是直接问问他们你能帮上什么忙。

• 你可以这样说：“你今天这事我能帮上什么忙吗？”如果你的伴侣不确定，你可以自己留意一下是否能帮忙做点什么，然后就去做。比如你可以帮忙做点家务，或者也可以帮他们按摩一下后背，让他们放松一下。

9、关注你的伴侣每天的活动

了解你的伴侣每天的日程安排，有助于你发现对方可能存在的潜在压力，这样你就会有所准备，一旦需要就可以为对方提供帮助。

• 找出至少一件你的伴侣当天重点着手处理的事务，可以直接问你的伴侣今天都干什么了，“亲爱的，今天做什么了？”

10、想想是否还有什么事情是你可以做的

当然，你无法完全消除对方的压力，但是你可以关注他们是否快乐，看看你怎么能帮上一点儿忙。

• 你可以问问自己：“在帮助我的伴侣幸福这件事上，是否我能做的都做了？”