放松养生速成法--放松禅法与妙定功/洪启嵩
◆ 洪启嵩 二○○五年六月二十六日讲于台南市文化中心国际会议厅 “佛学讲座”主持人慧炬南区分社社长郭森满居士致词 各位听众朋友,大家午安。今天我们很高兴请到着名的佛学专家洪启嵩老师作为主讲人,请各位以热烈的掌声感谢他。在演讲开始以前,我利用一点时间,简单的向各位介绍洪老师。 洪老师跟我个人,可以说是素昧平生,今天也是第一次见面。为什么会有今天这个因缘呢?大约在半年多前,国立政治大学的蔡明田教授碰到我,非常热心的向我推荐洪老师,而且送给我几本洪老师的大作。我将这几本大作拜读了之后,不由得对洪老师肃然起敬。 为什么呢?有几个因素:第一是我从他的着作中发现,他从小就深具慧根。大家都经过童年的时代,但大多是茫然度过,整天忙着玩耍。洪老师却在九岁这么小的年纪,就晓得寻找生命升华的道理,到处参学各门的禅法,二十岁就开始教导大众学习禅法。 第二,洪老师极善于利用当下每一分每一秒,他现在还非常年轻,只有四十几岁,但是他已经将佛法禅宗、密宗、净土宗等各种宗派,研究得很透彻,而且有极为深入的修持,并将之融会贯通,致力于着述。这也就是为什么他年纪虽然很轻,但是到目前为止,着作已经快两百部,这是一般人没有办法想像的。许多大学问家,一、两年,顶多一、两部着述已经非常了不起了,但是洪老师一年有好几本大作。 我拜读过之后非常佩服,因为这些内容并不是等闲的泛论,而是具有非常深奥的理论,非常值得深思、值得拜读的大作。 第三,洪老师学佛有成之后,不但独善自身,而且兼利天下。他除了自己修持、研究之外,平时也应邀到各地弘法。他曾任外交部、司法院的司法官训练所、法务部矫正司压力管理课程及禅定教席,也协助法务部训练监狱管理人员坐禅师资。各大专院校及企业界、民间社团,都请他去演讲,可以说是一年三百六十五天都排得满满的。外国像美国、加拿大,都争相约聘,邀请他去演讲。可以说他是非常忙碌,他只要时间允许,都不加推辞,而且不计其他因素、不计待遇等等,非常难得,可以说是兼利天下的一位大善士、大弘法者。 由以上种种,说不完洪老师的伟大成就、伟大贡献。我非常敬佩他,今天能够请他到这边来演讲,各位贵宾应该会有非常大的受益,我也非常盼望各位贵宾能够把握这两个小时,把洪老师等一下教导我们的“放松禅法”,真正的能够吸收为自己所有,这样才不辜负今天两个小时。希望各位也像洪老师一样,把握当下的每一分每一秒。让我们再以热烈的掌声来欢迎洪启嵩老师。 谢谢郭居士。各位女士、各位先生大家好,刚刚郭居士的谬赞,鄙人实在不敢当,我是一个后生小辈,郭居士及在场的多位长者,可以说都是我的老师辈,像郭居士刚刚提到的蔡教授,蔡老师是国立政治大学佛学社的指导老师,很照顾我。 我在民国七十九年发生了一次很严重的车祸。之后,我的生活几乎是半隐居,很少主动跟外面联系,一般人不太容易找到我。蔡老师心中一直挂念着我,他竟然找了我十七年,透过出版社,辗转找到我。蔡老师曾任人体能研究会理事长,他邀请我到那里去演讲、教学。人体能研究会简称“人电”,是一个专门修学养生、气功等各种长生法门的协会,因此他们的会员对各种养生、健康的方法看了很多也学得很多。但是当时我去教他们放松和妙定功,大家都说没看过这么有效果、这么快速又简单的方法。 蔡老师对我的教学非常欢喜,也很希望能有更多人受益。对蔡老师、郭居士等长者的厚爱,我心里非常感动,更深深感到自己必须再不断努力学习。这么多长者这么照顾我,希望我多做一些事情,我一定会继续努力,甚至是粉身碎骨度化众生,以回报各位长辈。 今天我们的课程是讲“放松养生”,我想这个课程对现代人来讲,是十分重要的,在两个小时里面,我不是只来做一场演讲,而是希望两个小时之后,大家都能学会。可能有人会想:“两个小时学会,可能吗?” 我不认为天下间有什么不可能的事情,问题在于:你要不要去做。我跟大家报告,因为我的一生里面,经历了十次死亡的经验。在高二的时候,我死过一次。我记得那时候,整个心脏停止了,很清楚的感觉到整个神识要从眼睛飞出去。那时候我怕死,那时候我念佛,念阿弥陀佛,我不记得我这辈子有那么努力念佛过,是空前绝后的。 我知道神识一旦脱离眼睛,我就死了,因为当时心脏已经停止了。那时我一心念佛,念到最后,这个力量就把神识往向外冲的力量顶住了。不知道经过多久,因为那时候的时间是很难理解的。接着从心中好像有一股吸力,把神识吸进去。那个经验是很特别的,就像被电击一样“磅!”的一声。那个声音,在体内的感觉好像什么呢?就像我们打开香槟酒酒盖的那种感觉,之后生命才开始回复运作。 而回复的过程也是一个很特别的经验。跟大家报告,当时我整个身体,从完全没有感觉,到慢慢开始有感觉,一开始是麻的感觉,但当时身体还是完全不能移动的,只有麻的感觉。之后,慢慢的,从麻到身体渐渐能稍微移动,这个时候在刹那之间,整个身体就像下了一场雨,完全汗湿了。从那次经过死的经验之后,我就不怕死了,即使在晚上一个人到坟场也不会害怕了。 民国七十九年,我发生了一场很严重的车祸。那时我工作的地方在台北市八德路附近,我的学生送给我一辆小摩托车,方便我骑去上班。记得是在靠近中央日报社附近,前面有一个加油站。八德路是一条大马路,那天我骑着摩托车,本来是骑在慢车道,但是遇到前面并排停车,被逼到快车道。当时我前面刚好有一辆车,我非常接近它时,车里面的人突然打开车门,我整个连人带车撞上去,被撞飞到空中,就像大家看到电影中演的一样,差不多有一、两丈高,然后在马路中间坠落下来。在我的身体还没着地的时候,一辆计程车冲过来,保险杆就插入我的肩膀,把我整个人一勾,就勾到车底下。当时我整个人已毫无意识,事后以为被拖了十几公尺,但直到去年我去美国演讲的时候,随行的学生才告诉我,她和那个计程车司机谈过,其实我在车下被拖行了大约一百多公尺。因为计程车司机撞到我的时候,他正回头跟后面的乘客讲话,没发现撞到人了,是旁边的人一直尖叫,他才停下来。当时我已经被拖行了一百多公尺。 我被送到医院的时候,已经七孔流血,全身腹背面都严重挫伤和烫伤,一边是在地上拖,一边是车子底下烫,肋骨也断了两根,连平躺着都没办法,只有右侧一线可以躺。这个细节等一下讨论。为什么要告诉大家这些呢?今生我有过十次的死亡或是接近死亡的经验,所以我很重视生命,也很不愿意死,但是我不怕死。真正不怕死的人是很尊重生死的;但是,当死则死,当生则生。 就我个人而言,我活着最重要的事,就是要帮助众生觉悟。但如果因缘不具,该走了就走了,对生死来讲,我没有任何畏惧。如果现在死了,我很高兴;如果一百年后死,我也很高兴。虽然郭居士说我很年轻,但是由于我有这样的生命经验,让我对生命有一种深刻的感受;因为我永远不知道我明天会在哪里。我跟大家报告,我们从来没有活在过去跟未来过,我们每一刻的活着都是当下。各位,你们活的时间,是过去的当下、现在的当下跟未来的当下,从来没有活在过去、现在、未来。所以我重视的是当下的因缘。我明天会到哪里?我不知道。这是第一个因素。 第二个因素,在这一生里面,我们见面的机会有多少?大部分人一生里面只有一次见面的机会,对不对?这不是说我下次不来了,下次有机会,我一定来,但是在一生中,我跟大家报告,我们可能只有一次见面的机会。所以说我很重视“一生一会”,一生对我来讲,永远只有一会。 “一生一会”的这种因缘,这样的想法,让我不敢浪费大家的生命。我希望大家把这一次当作我们一生里面唯一见面的机会,好不好?我不能浪费大家的生命,也希望大家能够把我教的东西学起来。虽然我所教的很浅薄,但是我希望大家从我所学的东西,从我讲的东西,让身心得到助益。 两个小时之后,大家就可以把这些方法学会,以后也可以自己在家修学。希望大家一次就学会,可不可能达到?绝对可以。为什么呢?我跟大家报告,从小学三、四年级开始,我就学习坐禅。为什么会学打坐?这跟我的生命经验有关。很多人说我天生有善根,像郭居士称赞说我有慧根。我跟大家报告,我不知道自己有没有慧根,但有追求真实智慧的心。即使是在我出生时,也经历了死亡的洗礼。我是我妈妈摔倒之后生下来的,当时我的母亲血流不止,差一点母子两个都走了。 另一次让我走向修行的死亡经验,是我父亲的炮竹工厂发生大爆炸。不知道大家有没有玩过一种摔炮?那是我父亲发明的。小时候,我们家开玩具炮竹工厂,五岁那年,工厂发生爆炸。事发当时,我正好在工厂的前面玩耍,刹那之间只见烟沙蔽天,玻璃全部同时震碎,滚滚黄沙直扑天际,现场就像是被轰炸过一般,一栋钢筋水泥的厂房,刹那之间夷为平地。厂房里有一个经理,他的胸腹被炸开,肠子挂到两、三丈高的竹子上。我又看见两个工人被抬出来,在我面前不断发抖,直到死去。虽然这是我五岁时发生的事,但是现在想起这个经验的时候,一切历历在目。那两个工人的名字,我到现在都还记得,一个叫做“敦仁”,一个叫做“阿标”,我记得清清楚楚。 这样的经验,对一个五岁的小孩而言,是很震撼的,我第一次发觉到人会死,这对一个小孩子来讲实在太可怕了。 第二个影响我一生的死亡经验,是七岁时父亲的逝世。我的父亲是第一个以玩具帮台湾赚进外汇的人。当时他的玩具工厂是全国最大的,品质比日本货更佳,出口到美国。那一年,台湾发生霍乱,船到国外无法靠岸,没有办法外销,我父亲因此很烦心。那时候他搭观光号要回南部,观光号是当时最高级的火车。因为身心太疲累了,他在车上睡着了,到站时他没注意,等到发现时,车子已经开动了,因为刚睡醒,整个人还昏昏沉沉的,也没注意到车子已经开始移动了,一脚就往月台踏,整个人就摔倒了。但是他的身体没有任何外伤,就像睡着了一样。我母亲说,当时她将药喂给父亲吃,他无法吞咽,把药吐出来,就这样走了。他的面容非常安详,好像睡觉一样,一直到现在,我心里都很遗憾,因为当时我一直以为父亲是睡着了,而不知道他去世了。 父亲的弃世,让我更加害怕,我的亲人,我的朋友,我所认识的人,是不是会一个一个的走?我希望能找出不死的方法,因此开始学习打坐。不是我慧根好,而是我发现到生命的现实。各位,我们都会走,我们的亲人、朋友终有一天都会走,怎么办? 所以,学打坐对我来讲,是寻找超越生死的方法。我一生下来就体弱多病,加上三岁时脑膜炎,所以说我现在很多观念跟人家不大一样,我常开玩笑说,可能是三岁的时候,脑筋烧坏了吧! 大家看到我现在的身体,还算很健康,我跟大家报告,我在高中的时候,身高一百七十三公分,体重却只有四十四公斤,体弱多病到不可思议,连体育课跑一百公尺都是跑二十秒的,可以说体能很差。加上我胸部受过严重的内伤,所以每天躺在床上,胸口就像压着一个大石头,后来靠长期的打坐,到大学的时候,才把伤调理好。在长期禅修的过程中,我的身体整个开始不断改变,直到现在还在持续变化当中。 从九岁开始学习各派的禅法,我很用心到各处参学,有时候,一天骑十几公里的脚踏车去参学。但人家还未必愿意教你。一般人总会想:一个小毛头懂什么?加上非亲非故的,谁愿意把自己的心血平白教给我呢?所以我参学的过程非常辛苦。但也因此,我心里面总有一个愿望:一定要把自己所学的,尽量教给别人。因为我知道在学习的过程里面,要花多少时间,多少心血才能够得到一点东西。 现在这个社会,大家都忙得很,没有时间,因此我更不能让大家花费时间,却没能达到最究竟的方法。佛法是普遍性的智慧,是佛陀最圆满的智慧,我将古来的修行成就者、伟大生命者称为“生命的贵族”,希望他们的智慧变成一个普遍性,大家都可以使用,达到圆满生命的方法。 所以,不只是对我个人修学的提升,我也时时在创造更快速有效的教学方式。所以我常常开玩笑说自己是“苦教乐学”──自己学得很辛苦,让大家学得很快乐。所以说我早期的学生,有时候会跟我抗议,他们说:“老师这个你以前都没教过!”我说:“对不起!你们那个时期是二八六的电脑,我现在是教三八六、四八六、五八六的升级版。”很多老学生一阵子没回来上课,回来就发现自己变成新同学了。 我教大家的永远是当下的东西,我把我所有的一切,以能够理解、最快速达成的方式,教给大家,希望我们以生命相会。 今天要和大家研讨的有两个东西,一个是“放松禅法”,一个是“妙定功”。 首先,我们来探讨“压力”。压力从哪里来?压力在身上会留下什么痕迹?大家身上有没有压力?有,刚刚有一位居士,他说肩膀会酸,我一看他的身形就了解了。为什么?很简单,因为他两边肩膀的位置高低不同。为什么会高低不同呢?道理很简单。各位有没有人打网球?长期肩膀向外拉,两边肩膀就高低不同。平常打电脑,不知不觉紧张了,肩膀就容易高耸,形成耸肩的现象,这些都是压力在身体上显现的痕迹。 压力从哪里来?压力可以说是无处不在。大家家里有没有小朋友?有的有,有的没有。但是,大家也曾经都是小朋友,对不对?不管你们现在几岁,都是从零岁、一岁慢慢长大的。那么,我请问大家一个很重要的事情:你们小时候是用哪里呼吸?不要跟我讲用鼻子哦!每一个人都用鼻子没有错,但是用胸部还是腹部呼吸? (听众答:“腹部。”) 对,小时候,我们都用腹部呼吸。但是现在,除了特别锻炼过的人之外,大部分用胸部呼吸。为什么?知道吗?几岁开始用胸部呼吸?大家从腹部呼吸变成胸部呼吸,有没有什么不同?这些问题,我来跟大家做报告。 第一个,为什么会从腹部呼吸变成胸部呼吸?请大家想想最强大压力的情境,比如说,被老板、太太、先生骂,很凶的骂,或是碰到很大的学业、事业、家庭压力,这时身体会怎样? 我来做一个动作给大家看:这时肩膀会不会耸起来?背是不是拱起来了?呼吸是不是往上拉? 为什么大家会从腹部呼吸变成胸部呼吸?就是因为压力。本来小朋友应该是最没有压力的,但是父母亲老是说:“不要让孩子输在起跑线上。”所以现在孩子要学英文,还要学小提琴、钢琴,竞争,压力,竞争,压力……。 种种压力让人逃不掉,无所逃于天地之间,这时孩子的肩膀会怎么样?会耸起来,拱起来,这是第一条很深刻的压力线,会在身上留下很深刻的痕迹,接著呼吸就变短促了。这会有什么影响呢?它会急遽降低呼吸效能。婴儿的呼吸几乎没有声音,只要轻轻的吸进去,就可以产生很高的效能,因为他的身心是很放松的,只要一点点空气,就能达到很高的效能。 长大之后,由于压力的关系,我们肩膀耸起来了,呼吸的效能降低了,呼吸也变大声了。小孩子用腹部呼吸,所以呼吸空间很大,效能很高,只要一点点呼吸,就能够造成很高的效能。 比如说,一次的呼吸,本来有百分之七十的效能,但是当我们紧张的时候,可能只剩下百分之四十、三十,代表我们呼吸的部位越高,呼吸量就越来越少。 随著年龄、压力的增加,我们呼吸不断往上拉,拉到最后怎么样?呼吸越来越短。我们可以看到老人家的呼吸就是这样,很大声,极力想吸进很多空气,呼吸的效能却是很差。所以说,呼吸跟我们压力有这么大的关系,而呼吸和寿命又有密切的关系。有人问我是不是主张用腹式呼吸?其实不然,这不是最好的方法,也不须刻意去学习。我建议大家自然呼吸。最好的方法是教大家放松,自然而然就会变成腹部呼吸。 在平常的时候,大家一分钟有几次呼吸?一般人大概十六次到十八次。平常我一分钟有几次呼吸呢?我跟大家报告,像这样上课教学的时候,一分钟的呼吸只有四次到五次。为什么?因为放松的缘故。甚至我呼吸的时候,我的肾脏是一起跟著呼吸的,所以我呼吸的效能很高,这完全是放松使然。 大家希不希望得到这样的方法呢?可以的,我今天会教给大家,大家今天就学会。不必像我学十年、三十年才学会这些方法。今天两个小时,学一学就会了。在教这个方法的时候,其实会有一些遗憾,为什么呢?有人对获得东西价值的判断,往往是看自己投入多少金钱、多少努力,即使可能完全没有成果,但是他们认为:因为自己投入了很多,所以这个东西必然有很高的价值。而我教给大家的东西,马上学会了,大家反而认为没有什么价值,即使它的效能很高。有时候我心里也会感叹,但是我想没有关系,大家都学会才是最重要的,因为这是我心中唯一的希望。 对我而言,我的生命早已经终结了。经历了那么多死亡之后,我的生命早已经是终结了,我后面的生命都是多加的。所以多跟少,对我来讲,完全没有关系,我的生命唯一有价值的,是用来帮助其他生命圆满,这是我的想法。请大家千万不要对我客气,我来这边,大家有问题尽量问,尽量压榨,我最希望的就是把自己所知道的全部送给大家。 之前,我们讲到压力对呼吸的影响。现在我们来观察自己身上的压力线。大家看我手中的这张纸,就可以了解我们身心的压力状况。现在我手上是一张完好的白纸,完全没有折痕。就像我们婴儿的时候,每一个细胞都是放松而有弹性的,所以压下去,它会弹回来,因此婴儿的肌肉是放松的,皮肤也很好。 等到我们年纪大了之后,筋骨就开始变硬了,皮肤变皱了,为什么呢?因为我们每一个细胞都像一个小汽球。小孩子的皮肤会那么细滑,是因为他的每一个细胞都充满了气机。老人家就像每一个小气球都泄气了,瘪瘪的,所以会有一条一条的纹路。为什么大人和小孩不同呢?小孩子碰到压力,他会哭会笑,一下子就把压力抒解掉了。但是,慢慢的,我们要求他考第一名、第二名,要一百分,要一百零一分,给孩子越来越多压力,就开始形成一条条的压力线。第一条压力在我们的肩膀上形成,所以我们可以发现,几乎大部分人的肩膀都很僵硬。 肩膀僵硬的时候,整个肩胛骨就吊高了,颈子也僵硬了,血压就容易升高。大椎骨这地方,是我们身体里面最重要的交通中枢,血液循环的中枢,也是整个生命能量的交换中枢,如果这边僵硬,除了平时头昏脑胀之外,还会造成免疫能力降低。我们感冒的时候,大椎骨和两片肩胛的三角地带会先变得僵硬。没关系,我们今天就把它处理掉。 大家看我手中这张平滑的白纸,就像我们婴儿时的身体,是很放松平顺的。现在,我把它折出一道线,就像是身体的第一道压力线,慢慢压力越来越大,压力越来越多,就变成像这样揉成一个纸团。就像大家现在身体纠成一团一样。 运动是否有助于抒解压力?当然是有效的,但是效用不大,就像这个纸团纠在一起转动。这样的运动也有效,但无法达到最好的效能。怎样才能达到最好的效能呢?就像这样。(老师把手中的纸团展开,拉平。) 今天你们要做什么效果?你知道吗?回复它的弹性,回复它,让它二十四小时都保持放松。今天要把你身体的线拉开,方法有两个,一个是“放松禅法”。 放松禅法与闭关 “放松禅法”是从那里来的?为什么会这么有效? 这个方法源于一九八三年我在深山闭关时,身心所产生的不可思议变化而创发的方法。 由于长期修习禅定,我在大学的时候,身体的外形开始产生变化,由于我对这些现象并不是很在意,因此也没有特别去思惟。大学读了一年之后,我就认为该读的都读完了。大学二年级的时候,我决定去闭关,因此上学期期中考之后,我就不去上课了,待在一个废弃的工寮里,没有告诉任何人,准备自己在那儿闭关。然而,知子莫若母,两个月之后,还是被我母亲找到了。她要求我大学读完再闭关,她一定支持。 很少有这样的母亲。但我有这样一位好母亲,她一生支持我修行,做我的护法。大学毕业之后,我当完兵,就开始准备闭关的事。母亲虽然不舍,还是决定护持我修行。我闭关的关房,也是母亲帮我找的,在南投信义乡的深山。说真的,一个人在这样的深山闭关,会发生什么事情不知道,因此,我要去闭关之前,就将遗嘱写好了,因为我是一个完全没有在山野中生活过的人,会发生什么事,谁也说不准。 我是以入山造林的名义进去的,关房是在深山里面,海拔一千多公尺,风景非常漂亮。 那里种了满山的梅子,但人迹罕至,大概一个礼拜只有一位狩猎的原住民会经过我的门口,平时完全没有人,就是我一个人,没有电,水是引进来的山泉,我点著油灯,自己弄一个瓦斯炉,自己煮很简单,自己储备可以吃半年、一年的干粮,自己煮,自己吃。 回想起来,那一段闭关的日子,可以说是我一生最快乐的时光。有时候两天吃一顿饭就够了,也不感觉到饿。附近的山坡很陡,但是爬坡时,有时候我脚这样轻轻一提,一下子就爬上去了,好像武侠小说里描写轻功的情形。当时我的身体还产生了很特别的现象:当阳光照下来,整个身体的皮肤,好像有闪闪发光的光点晃动。 闭关了一段时间,我出关回到家的时候,我大姊她仰著头,跟我讲话,呆呆的看著我,我问她在看什么?她说:“你怎么变那么高?”我摸不著头脑,因为一个人在山上,也没有照镜子,不知道自己变高了。之前,我身高是一百七十三点五公分,后来一量,才发现自己变成高一百七十八公分。 这是怎么回事?为什么会这样子呢?那时候我也奇怪怎么身体会改变?后来,我把整个在深山闭关的过程,仔细回想之后,才发现这是我身心完全放松所造成的结果。各位,即使是现在,每天我的身高几公分都不一定,有时可能一百七十五或一百七十六公分,我搞不大清楚,因为每天我身高不大一样。 这是一个很奇特的经验。各位!我现在做一个示范,让大家知道这是怎么回事,大家看看我的手,现在两只手是不是一样长?差不多一样长。 但是大家看一下哦!我把右手的这一节放松,你们发觉到这个手有没有不一样?(注:此时洪老师的右手明显比左手长出约一个手掌)我再把另一节放松,这个手有没有不一样?(注:此时洪老师的右手更长了)虽然说这边这个场地比较远,但是后面的朋友们还是可以看得很清楚。 可以变长,当然也可以缩短。现在我把左手变短。我把左手放松就会变短,注意是放松了缩回去。(注:此时洪老师的右手和左手形成明显的对比,犹如大人的手和小朋友的手一样)这两只手,我算不算畸形人物呀!好可怕!我示范这个不是马戏团喔! 当然,变长变短不是最重要的。我要告诉大家的是放松,我这两个手掌一样大小,我现在把这个手掌放松,是不是变大了呢?这个指头也变长了。两手的手腕也可以如法炮制。有人说,是不是软骨的部分变长?不是的,不只是软骨的部分。像我这个手肘是一样长,我现在把右手手肘变长了。 各位,我不是马戏团出来的哦!我没有练过缩骨功,也没有练过什么功夫,我纯粹是一个修行人,只是一个禅坐的人。各位!我们的身体和心的联结,比我们想像的更加密切。我们的心可以改变身体,尤其是各位很多都是修行人,更容易了解这个事情。所以,你们只要掌握正确的方法,身心就会开始改变,就朝向佛身发展,渐渐圆满佛身三十二种相、八十种好。今天我要教给大家的就是这个。 对一般社会大众怎么讲呢?放松、减压。对修行人的意义,则是可以成就圆满佛身的方法。对我们来讲,佛陀是大觉悟的人,但是,对世间一般的人,他是人类智慧悲心,整个身心最圆满进化的典范。可以这样讲吧!对世间人这样讲,他们会反对吗?不会的。所以佛法是超越宗教的。 佛教徒使用佛法可以很快成佛,其他人使用佛法也可以成佛,但是他们不知道怎么回事,他们成佛之后就知道怎么回事了。所以,我很希望透过佛法来提升整个人类,让整个人类圆满,因为更多更好的人类,才有最好的佛教徒嘛!对不对? 好,我刚刚是用手来示范,现在我再来作另一个示范。(老师请他的学生上台,身高约一百五十公分)“她也算是很矮的,这样看应该比较清楚,我是比她高一点,对不对?现在看一下,我的腿是直的,没有曲腿也没有踮脚尖。现在我把身高拉高一点,好不好?现在还继续长高当中。(注:此时洪老师的身高明显变高了十公分左右,上台示范的学生仰头的角度必须更大才能看到老师的眼睛)高度不一样,刚刚动作也很灵活。现在我把自己变矮也一样。(注:洪老师将身体缩小之后,身高变成和一百五十公分差不多) 所以说,我的身高,基本上是几公分,我也搞不清楚,因为这随著我每天工作时间的长短,体力的状况不同而改变。为什么?你修行会整个身心改变。这个原理在哪里?它在我身上验证了,所以我希望每一个人能够了解这个原理,并利用这个方法来改善身心。 各位,像我身高会长高,很多人可能心里面开始有期望:“洪老师可以长高,那我会再长高一点吗?”我跟大家讲一个好消息:我的学生里面有六十几岁的老人家,练习放松禅法和妙定功之后,还长高两公分,刚刚这位学生,她的先生四十岁了,长高十五公分。 我现在整个身体的形状,跟以前完全不同,现在胸骨大概比以前扩张了好几倍。而我胸部的骨头从大学时候开始就常“啪!啪!啪”的跳开,所以我现在胸腔外形都跟大家不大一样。 大家请看讲义上的这张佛身图,放松禅法和妙定功就是依照佛身的原理发展出来的。我从闭关回来之后,发觉一个现象:人类的生理,在我们成长之后还会改变,所以说我一直建构,这整个基本的建构在哪里?在佛身生理学,所以说只要修行达到一定程度,慢慢的身体就会朝佛身去改变。我把这个方法作为贡献给未来人类再进化的法门,佛法绝对比我们所想像的对人类的贡献更大,佛法能够帮助人类,在未来的世纪里创造更大的空间。v(未完待续) 生死一如无惧阎罗 我刚才所作的示范,是大家都可以做到的,但是注意不要去硬拉,硬拉会受伤,自然放松就可以。大家看我的身体满健康的,但是你们知道吗?我没有脾脏。我先前跟大家讲过,我不是被车子撞了吗?被撞倒拖了一百多公尺,对不对?送到医院已经七孔流血,医院判定我没救了。但是我没有死。我有一位老师说我是九命怪猫,我说:“老师呀!我要是九命怪猫,早就玩完了啦!我是十一命怪猫啦!”我岂止九命而已,为什么呢?其实,人不怕死,有一个好处,就是不大会死。大家想想看,如果是开车很紧张的人,路再大他都感觉很窄。我有一个学生,连在高速公路上开车,都觉得高速公路很窄。 有些会开车的人,很窄的路开起来很轻松。所以说你不怕死的话,ㄟ,很危险的状况还是能轻松的度过,就不大容易死了。而且走过去时,如果碰到死神老兄、閰罗老兄,你还能跟他拍拍肩膀,说:“你回去吧!没你的事。” 我告诉大家,该死就会死,不该死就不会死,懂吗?该死的时候怎么办?就将阎罗王一把捉来:“来!阎罗老兄,我们一起成佛去,不准跑!”就抓着他一起去成佛。如果没事,就叫他回去,你有这种态度的话,很过瘾,生命就感觉到太畅快了!从生到死,都可以自我主宰,没问题。当我被送到医院的时候,七孔流血,医生说没救了,结果过没多久,我醒过来。 各位,我被拖在车底下拖了快一百公尺,胸部被车底烫伤,背是在地上拖,肋骨断了两根,一只眼睛几乎看不到,另一只眼睛肿得很大,全身都是乌青瘀血。但是我一醒过来,看见一大堆学生愁云惨雾围着我,就开始讲笑话给大家听,结果大家一直在那边笑。我一位老师说那个礼拜六就可以出院了,连医生也说没事了。但是院方很疏忽,他们帮我检查血压,照X光,就是没有做超音波检查,这么大车祸怎么可以不做超音波检查?结果我的血压竟然正常。为什么?我们的身体会骗人,因为我打坐久了,气太强,整个护住了。其实我的内脏碎裂,大量内出血,整个腹腔全充满了血,但是血压却是正常的。 结果呢,一天之后,我的血压才忽然“碰”急遽下降,把大家都吓坏了,搞不清是怎么回事,医生才赶快帮我做超音波检查,发现我的脾脏碎了,肝脏也流血,肾脏也流血。当时我的身体受损这么严重,但是我现在这样站在大家面前。 所以说,各位!我的身体受过这么多灾难,有些人也可能比我更严重一点,但是大部分人的际遇都比我好吧!所以说我教你们,你们一定比我用得更好,我们就这样决定:你们要比我厉害,对不对?好不好?所以今天要教你们这样,你们现在先做一个动作。 来!麻烦你们做一个动作,看你们的手有没有一样长?你们自己看哦!是不是一样长?现在请大家看讲台上佛身图,想像你们用右手或左手都可以,这是你们的手,不是我的手,我没有作“记”。你们想像你们的手,变得很松、很柔,一只手很松很柔,就变得很长,可以摸到佛陀的脚,他的千辐轮足,用想像的就好。 好,想完了之后,你们比看看自己的手,看有没有一样长?不要吓得又缩回去哦!看看两只手有没有一样长?大部分人观想的那只手都变长了。有的人是一紧张又拉回来,或是还没有掌握到诀窍,没有关系,你们如果还没掌握诀窍,到时候有几个人需要的话,等一下下课留下来,现场有些我的学生会教大家。 为什么光用想像的手就会变长?你们知道为什么吗?因为放松的缘故。不只是手变长,肩膀放松,整个血液循环就变好了。所以说现在大家可以看自己两只手的动作,看有没有不一样?一只手会变得比较松,没有观想的那只手还是僵硬的。大家放心,等一下双手就一样长了,因为大家还有紧张的习惯,会把它拉回去。 放松三要诀 我不是要大家手变长,最主要的是放松之后,血液循环就会变好,整个身心就会放松。现在我想跟大家讲三句话,最重要的三句话,这是放松的三个口诀:1.身如杨柳。2.如鱼游水。3.身如气球。 这三句话很简单,来,你们想像一下,身如杨柳,你的手就变成杨柳,身体像杨柳,很松,身如杨柳,想像身体如杨柳的时候,身体有没有比较轻松一点?有,你们记到这个经验,回到这个高峰经验之后,你们身体的每一个细胞,就回复到那个最好的经验,像杨柳的经验。 各位!这身如杨柳很重要,比如说你们每天都有压力,每天压力一直累积,身体都变形了。尤其是肩膀都提上来,压力都逼到肩胛骨中间的天宗穴里面。现在你们想像身如杨柳,老板骂你们的时候怎么办?你们身如杨柳,恶言如风拂过,不要把压力累积在身体里,那会受伤的。各位的身体,在我看起来,都是打拼、奋斗的痕迹,结果就是把压力压在里面了,现在要把压力去掉,所以要身如杨柳,完全放松像杨柳一样。 压力来了,不管是学业,考试,你的上司盯你,或是做什么事情,压力好大,身如杨柳,那个压力就像佛经里常讲的“恶风”。恶风吹过来怎么样?身如杨柳,就过去了,完全不留下痕迹。 再来,第二个要如鱼游水,各位!你们现在想想看,这么热的天气,你们坐在水池里面,有没有很舒服?如果是冬天的时候,就想像坐在温泉里,夏天的时候坐在凉泉里,自在游水。 你们有没有发觉到我的任何动作,大家看一下,(注:老师示范走路)我在走路的时候,整个身体都是完全放松,手,好像没有手一样。这点,还闹过笑话:十几年前,当我还是学生时,有一次在台北西门町,我这样走,走,有一个人忽然冲过来哦!我不知道他要干什么?忽然之间抓我的手,但是一般来讲,我在行动之间,别人抓我的手是抓不到的,懂吗?为什么呢?我的手,你一抓就会这样自然放松的甩出去。因为我的手,你一抓就会自然摆开去。 我现在请这位听众朋友来示范。我先抖她的手,你们可能还感觉不出来,但是现在再请她抖我的手,大家可以看到我的手像什么?像绳子一样。因为我的手是完全放松的,所以你要抓我的手,我的手就消失了。那个人要抓我的手,结果我的手消失了,那个人吓了一跳,就对我喝道:“你要干什么!”真是莫名其妙,我走过去,是他要抓我的手,怎么还问我干什么。我只好赶快跑,因为怕他拿出刀子来。还是赶快跑的好。 如果大家只看我的手,不要看我的人,看我的手指是不是很柔软?好像女孩子的手一样。但是柔软的手怎样呢?这柔软的手恐怕有点力量,但是不要跟我比腕力,我一定输的,因为我没有力气,但是我的每一块肌肉都是松的,都是柔软的,所以我不一定有肌肉,但是全放松,全部连结在一起的。这样的力量有多大呢? 去年在哈佛大学演讲的时候,我要做一个放松的示范。在美国,我不碰外国人的,为什么?美国人很保护自己,碰他一下会告我们怎么办?那也不能找老的,要找一个年轻的,我看一个年轻的华人坐在那边,年轻人,哈佛的学生。结果他一站起来,我想糟糕了,我为什么要找他。那时候跟我去的学生,就看着那个人,又看着我,说:“老师,我这辈子从来没有看过你那么瘦弱过。”那个人大约高一九十五至二○○公分,仔细看他的手,比我大三倍,后来才知道他是哈佛篮球队的。我想这下惨了。后来那个人怎么样呢?示范完了之后,他的脸都绿了,为什么呢?因为我用一根指头,放松的用一根指头把他压下来。 一根指头,为什么能这样?我没有练过武术,只是完全放松,这放松的力量好大喔!你们试看看。你们这样试,慢慢的你们的血液循环会变好,全身放松,如鱼游水,对不对,想像全身在水的漂浮力中漂浮自如不要用力。 各位!身如杨柳,希望今天开始,你们走路的时候,坐车的时候,睡觉的时候都这样好不好?都是随时保持这样子,自然而然的放松了。 各位!很多人去学习放松,越学越紧张。我的一位朋友,他去学放松,有一次在聊天,他忽然大叫一声:“糟糕!忘记了!”我问他忘记什么?他说今天忘记放松了。我说放松是二十四小时自然的放松,是你的细胞的记忆,让细胞的记忆去放松。怎么会那么紧张?这是很奇怪的。 放松是自自然然的放松,这是很重要的,要让你的细胞随时保持这种状况,变成你基本生命的一种状况,不是一定要去记忆,或一定要做什么动作。所以说放松,想像看,如鱼游水,像杨柳一样,身体完全放松、放开,随时随地。 很多西方的放松方法,他们花了很多时间做放松方法,他们基本上放松是教你们什么?先抓紧再松开,抓紧后再松开。这是属于石器时代的放松法,而我们的放松法是属于二十一世纪的,比较快一点。等一下我还会做一个导引。 我们要做放松,有些人跟我讲,放松会整个驼背、垮下来,我说那叫“垮掉”,不是放松。各位,你们想想看,驼背、垮下来怎么叫放松呢?五脏六腑都压住了,全部紧缩了,怎么能放松呢? 身体放松要像什么?骨头要像气球一样。脊椎骨从尾闾骨开始,一节一节就像气球一样串起来。这个方法是来自佛经,我只是把它改成升级版而已。脊椎骨要像串珠一样,像气球一样,五脏六腑就像气球一样,这样做的结果会怎么样?皮肤会变成很细滑,紧致。 很多人花很多钱去拉皮、削骨整型,大家不要做这种惨不忍赌的事情,好不好。好好的来练放松禅法、妙定功,方形脸会变化,自然变成圆形脸,而且整个皮肤会往上拉,我说这叫SKⅢ。每一年都比去年更年轻。 第二个方法,身如气球,像吹气球一样,脊椎由下而上充满气,自然竖直。脸、手每一个地方像气球一样,随时随地,当你们有压力的时候,就想这样子。 身如杨柳,如鱼游水,身如气球。这三句话记得吧!你们要好好的记住,这就是放松的总纲。你们不要做任何动作,这三句话都会让你们延年益寿。 再来,我们还要做动作,懂吗?现在我还要做一个放松的导引,时间不多,我做一段而已,让你们知道什么是放松。 现在想像看,如果有一团海绵,我把它揉成一团,如何让它放松?手张开就好了,它自然会恢复原状。本来我们的细胞都像海绵一样,每一个人都像海绵一样,被各种压力挤成一团,很多人要放松,结果他还用另外一个力量挤压、拉扯,这就会造成放松的结果不良。所以最好的放松法,就是让海绵自己摊开,让你的细胞回复到放松的原来能力,就像小孩子一样。 各位!为什么要讲放松,很多人说:佛教不是讲“放下”吗?因为讲“放下”没有人听得懂,太抽象了,所以先讲放松。放松、放下,到最后是放空。所以这套方法的秘义是“空”的实践。 请问大家,一个开悟的人,他会紧张吗?不会的。所以僧肇大师临终前说:“将头临白刃,犹如斩春风。”所以,开悟的人是不可能很紧张的,没有的。开悟者就是放松的人,身心完全放松,所以放松是让你达到开悟的很好机缘。你们将来完全松开,放松到极致是什么?就是全部都放下了,不执着才会放松的。 内观禅法讲身、受、心、法,身是什么?无常,无常是什么都不执着,就是完全放松。 放松禅法的练习 这样子理解之后,首先从骨骼开始放松。整个身体最主要的结构在骨骼,所以骨骼要松。我们的骨头都紧了,都绷紧了,这太糟糕。结构不对,整个身体就歪了,所以我们的脊椎骨老是不正,肩胛骨老是歪,我们要松开,让骨头、肌肉、皮肤、五脏六腑全部都松开。我现在教你们做这样的导引,想像它像气球一样,像海绵。所以等一下,你们的眼睛可以张开,闭起来也可以。 你们先体会一下,现在坐着,但是你们想想看,站着、坐着,任何一种动作都可以达到同样的放松目标。现在我来做一个导引,导引要先从骨头开始,然后皮肤、肌肉、五脏六腑,后面的禅观是要转换地、水、火、风,但是我们今天没有时间,现在我们先做一个最基本的动作,让身体去感觉这样的放松状况。 你们现在就坐着,依你们感觉到最舒服的姿势,第一个想像什么?像在水中,身体像杨柳一样,身体就像气球一样,现在先这样子。 全身骨骼、肌肉、内脏放松 现在开始,我们来放松全身的骨头。想像骨头完全放松,像海绵一样,像气球一样,完全把它们松开,骨头完全松开,脸部的骨头完全放松,让它像婴儿一样,自然的微笑。下巴完全松开,颈部的骨头,一节一节一节的放松。两肩、两手、手掌、十指完全放松,完完全全的放松。让两只手很松,像能够触摸到地上一样,整个手就掉下去。胸骨、肋骨完全放松,像海绵一样,像气球一样,肩骨往下掉,整个胸椎一节一节的放松。腰椎,尾闾骨完全放松。现在骻骨完全放松,大腿骨、膝盖、小腿、脚掌、十趾、全身的骨头完完全全彻彻底底的放松。现在全身的骨头都松开了,没有压力完全放松。 现在你的头部,皮肤完全放松,像海绵一样,像气球一样,完全没有压力。脸部完全放松,像海绵一样,像婴儿一样自然的微笑。你的颈椎,你的颈子完全放松,颈部的皮肤完全松开,整个喉咙、颈部都完全放松开。两肩、两臂、两手、手掌、十指就像气球一样,就像海绵一样,完全没有压力。 胸部、腹部、胁下、背部、腰部完全放松。臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、十趾完全的放松开来。整个身体像海绵一样,像气球一样,完全没有压力。内在的肌肉、五脏六腑,脑髓完全放松开来,好松,完全不要给它压力了,像气球一样,像海绵一样,这样松开。眼睛、耳朵,眼睛放松,眼睛更亮了,耳朵放松,耳朵听得更清楚。鼻腔完全放松,呼吸完全更顺畅,舌头、牙齿、整个头都完全放松开来。整个喉咙、颈部、两肩、两臂、两手、手掌、十指完完全全彻彻底底的放松。胸部、腹部,心脏、肝脏、脾脏、肺脏、五脏六腑都完全放下,都放松。腹部、大肠、小肠、肾脏完全放松,整个五脏六腑都完全松开,完全放下,没有压力了。 臀部、大腿、膝盖、小腿、脚掌、十趾、全身的肌肉都从内到外彻底的放松,整个身体从内到外,完完全全彻彻底底的完全放松开来。 (注:静默二分钟后,老师弹指,结束放松练习一)
好,现在我们感觉身体好像在水中一样,像杨柳一样,想像整个身体像气球,很放松的活动。 大家感觉怎么样?整个身体动动看,是不是更松?放松完之后,建议大家可以喝一些水,因为放松完之后,血液循环、整个内部的功能会恢复,新陈代谢各方面会增强,喝一些水,会把身体很多的毒素排掉。 放松完之后,整个手、脚,气机会比较充足,皮肤当然会变得更好,整个身心会更加的舒服、有力。这是放松,这是我今天要跟大家报告的第一个放松禅法,当然这是一部分而已,因为放松禅法,在内义上是属于五大的禅法,地、水、火、风、空的禅法。今天实在没有时间给大家讲全部。现在让大家先体会这样的状况。 这三个观点,整个身体像杨柳一样,像在水中一样,像气球一样。记得,以后,随时随地,那边紧张,就那边感觉从内到外都松开,这样能够让你在生活中,从早上到晚上都调整。细节部分,你们要继续去体会,因为这是你的生活,你要自己去调适、去运用。 今天除了放松禅法之外,还要跟大家讲“妙定功”。 由于时间的关系,妙定功的部分今天我只能跟大家报告你们手上图像的基本调身式,另外十式运用动作可能没法教。 妙定功的基本式是最根本的,大家学会之后,身体的压力折线自然就会展开拉平,自然而然的血液循环就会变好,整个身体的气机、力量就会增强,慢慢的你们的身体会自然朝佛身发展,脸相和身体各方面都会改变,朝向圆满佛身发展。所以我称这个基本调身式为“大圆满式”。 妙定功是怎么来的?其缘起是我在一九九○年发生一场严重的车祸,身体受损极为严重,不只我的脾脏碎裂,肾脏有一边也受损。当时我应该有脑震荡,但是在医院里,我不肯让他们动我的脑部,而自己进行调整。出院的时候,由于尚未完全复原,产生了空间系统混乱的现象,我的东边常常会想成西边,后来把它调整好了。 车祸当时的状况,是车子前面的保险杆插入我的身体里面,勾着我的身体在马路上拖行,我那边的肌肉严重受伤,小指的筋都断了。 一般而言,如果有三位医生,会有四种医法,每一位医生的医法都不一样,关心的人多,有时候也有一些麻烦,每一位所主张的医法都不一样。当时我还算有名,发生车祸之后,各方关切,使得我有三个主治医师,其中一位医师主张“刮疮术疗法”,每天他拿着刮胡刀的刀片,刮我肩膀的肉,因为我那边的肉整个烂掉,变成死白的腐肉,每天他用刀片刮,刮到鲜血直流为止,他说这样才会长出新肉。 每天我被这样刮,很痛。各位!真的很痛,手脚都发汗,但我不叫痛。医院里有一个很特别的状况,就是你不叫痛,就认为你“不痛”。他刮得很安稳,但是我很痛啊!当时我也搞不大清楚,我想关公刮骨疗伤也只有一次,他却每天刮,我的细胞不知痛死多少。 有一天,我忍不住问他:“医师啊!你为什么要这样做?” 他说:“你那边的肉都是白色的肉,血液没有办法到达,一定要把它刮掉,让血液流通,肉才变成活肉。” 我说你应该早跟我讲,明天你不用刮了。大家知道为什么?因为血是自家供应的。那天晚上我用观想的力量,让那边的肉流出血来。第二天早上,医生一看却说血太多了,于是我就让它流少一点。 为什么我可以这样控制自己的身心?是因为长期禅修的结果,禅定可以达到这种境界。你们修妙定功,修放松禅法,将来你们也可以控制自己的身心,没有问题。 我在医院实在很辛苦,我常笑称自己在医院练“九阳神功”,因为我只能睡右侧一条线。身体正面被车底烫伤,背面被车拖在地上磨伤,肋骨断掉两根,一般肋骨断两根不用接,断三根才开刀。我唯一能睡的只有一侧,所以像在练九阳神功。 当时医院的护士例行要为病人做心理辅导。她们问我:“洪先生,请问你会不会痛苦?” 我说:“我会痛,但不会苦。” 各位,“痛”是生理现象,“苦”是心理现象。我说我很痛,不过不苦,还有一点快乐。我不是受虐待狂,我是“痛乐”。“痛”是生理,是因缘。我们学佛不是要每天得到福报,不是的,是学在任何状况里,都能超越它,这才是学佛嘛!佛法不是这样学的吗?如果只求好运,就学人天福报法就好了!“天法”会让你享受;而“佛法”则是帮助你超越烦恼。所以我“痛”,但不“苦”,故说“痛乐”。大家不要拿一把小刀割我,试试我会不会痛乐?是很痛的。佛法里确实有痛乐。 佛经说提婆达多要暗杀佛陀,佛陀受伤,他痛苦吗?我跟大家保证,佛陀的肉身有神经系统,一定会痛,但是不会苦。 我跟佛陀境界相比是差太多了,佛陀面对很多挑战,都能从容胜出,最重要的意义就在他能超越这些境界。佛法是让我们超越这些苦,所以我说自己是“痛乐”。 发生这样严重车祸之后,我还有很多事情要处理,无法好好调养。当时认为自己这一辈子身体不可能再改善了,没有想到在这几年中,我的身体有好的变化,手掌现在比以前厚了约四分之一,气又充足,身体不断的在改变,我感受到很大很大的安慰,觉得学习佛法实在是功不唐捐。所以,对佛陀,我们真的要感恩。 “放松禅法”是一九八六年,应大众之请所教授。而“妙定功”则有另一段故事。大约在二○○一年,我的一些学生里,有习武的人士,一些武林高手。我从小体弱多病,又没有练过武术,只学过静坐,我不谙武术,但有时候会跟他们讨论禅方面的意旨。后来这些学生问我很多身心的问题,有时为了要调整他们的姿势,也必须和他们讨论手。 我观察这些高手的肢体动作,发觉一个问题:即使是这些孔武有力的武林高手,他们的身体姿势结构却有很多空隙。我本来以为大家的身体状况跟我一样。后来发觉他们的动作怎么那么奇怪,仔细观察之后,从他们的间隙切进去,没想到他们就整个人倒下去了。我说你们不是武术很高强吗?为什么我手一举就倒了?他说我这样一拉、一举,他们就转不过去了,好像找到他们的死穴,整个人就倒下去了。 怎么回事啊!我看他们的身体形状,整个身线都不对,因为没有放松的缘故,是硬练出来的。我把这个发现跟佛身身相比对,原来问题是这样的。于是我开始学习,把他们的姿势变成我的姿势。人家问我有没有学过妙定功?我说没有,因为我真的没有学过。我怎么创发这个功法呢?我是看到学生错误的身体姿势,先把自己原本放松的身形,变成和他们一样紧张的错误姿势,再调回来我原先放松的姿势,然后我把其中的过程化繁为简,找到了所有问题的关键,把这几个问题的关键调整成正确的姿势,这就是妙定功的由来。 妙定功的练习 我们身体里面第一个严重的问题是在哪里呢?就是在我们的肩膀,我们的肩膀常受耸起压制,所以我们的肩膀都变形了。这边变形,大椎骨突出来的结果,颈部就会往前伸,像ET一样。 大家可以检查我的背部,从大椎骨到下面全部是平的,我的背是平的,大椎骨也完全是平的,和大家不太一样,你们的大椎骨是突出来的。 佛陀的身相,也是完全平顺没有折痕的,大家要怎么做才能达到呢? 妙定功的动作,你们调过之后,每一次调会越来越进步,整个身体会越来越舒服。怎么验证,我们现在先做一个基本动作,你们就知道了。 一般人压力大时都会不自觉耸肩,因此在锁骨附近这一条筋,大家可以检查这一块肌肉是不是都很硬?这不是肌肉强壮,而是挤在那边,所以这一块要把它松掉。 (一)调整锁骨 第一功法调身动作。先以销骨为中心,身心完全放松,放下,如(图1)。右手以锁骨为中心,想像肩胛骨像一扇门一样轻轻向前含,如(图2)。移至身体前方时,让肩膀放下,手往下沉,如(图3)。手平平的移回身侧,如(图4)。◎要诀:只移动要动的部位,动作越放松效果越好。 做完之后,请问你们现在手的感觉怎么样?有没有气饱饱的、胀胀的,来,请你们现在看看两只手,有没有一样长?很多人调整之后的那只手都变长了,手指会感觉胀胀的,比较有力气。大家再摸摸自己两手的皮肤,调整过的那只手是不是比较细滑?这代表放松了,气机流畅。 大家试试看,用这只整过的手跟没整过的手试看看,用调过的手敲另一只手,再用另一只手指头敲看看放松完的手,一定会发现调过的手比较强壮有力,要记得,放松完之后,千万不要打人,因为放松完之后,气就很足了,会把人打伤。我的动作很简单,没有学会没有关系,等讲完之后再继续学。 (二)调整肩关节 第二功法调整肩胛骨。动作很轻微很轻松,从零岁到九十九岁都可以练,不必做什么大动作,马上有效果。如果没有马上有效果,那一定是动作错了。这个很重要,一定有效果,我教的东西,一定要马上达到效果,因为我们下一次不一定会见面,你们学会就可以教别人了。 首先以右肩关节为中心,想像肩关节像一扇门一般,向前关门,整个手臂随着肩关节放松向前内含,如(图5)。手移至身体前方时,将右手原地轻松地往下放,如(图6)。肩关节平平的回正,移回身侧,如(图7)。◎要诀:肩关节完全放松,轻轻的向前含,就像将门往身体前方关门一样。◎注意:肩膀不要耸起来。 这个调整动作很重要,很多运动员,尤其是打棒球、篮球的,他们很容易造成关节脱臼,因为他们的动作姿势错误,他们的关节是外翻的。只要一个轻微的动作,就能让整个关节产生差错。(老师请现场听众上台示范)现在我把他的关节翻开,他的手就变短了,只要轻轻的把他的一个关节翻开,他的手就变短了。没关系,来,放下来,只要这样调回来就好了。 大家平常千万不要将关节外翻,尤其是走路的时候,如果被人家撞到,手容易脱臼,运动员尤其是如此。NBA或是红袜队这些知名的球队应该请我去帮他们训练,保护他们的球员减低运动伤害。 调整好之后,大家会发现这个肩胛骨比之前强多了,因为这个肩胛骨保护住了,没有调整过的这个肩胛骨骨头则是外翻的,很脆弱,很容易受伤。现在大家自己摸摸看两边肩膀的肌肉,会发现调整过的这边的肌肉一定比没调过的肌肉充饱,因为气血循环好了。 调整过后的手为什么会变长?就是这个原理。你每一个细胞都受到充气,当然会变长。一般像老人会变短,小孩子会伸展,这就是气机不同的缘故。现在你们做这样的动作之后,气就饱了,肩膀动动看,它是不一样的,很舒服的,没调的这边会感觉到不太顺,像车子没上润滑油一般,另一边则是松开的。 (三)调整肘关节 第三功法以肘关节为中心,想像右下手臂如同在水中一般,朝上慢慢的浮起来,完全不用力的置于胸前,如(图8)。感觉手的力量是往下沉的,好像手放在桌上的感觉,如(图9)。手肘自然慢慢放下,如(图10)。◎要诀:让手臂的中轴线随着肘关节慢慢浮起,慢慢回复。 如果以另一只手扶着浮起的手臂,感觉手臂有很沉重的力量,表示浮起的手臂是放松的。 这个姿势,首先请大家想像自己在水中,手浮起来,就这样浮起来就好了,手放下去。你们自己试看看,拍拍自己的肘,两边的肘,强度不一样,调过的这边会感觉很强,为什么?因为放松了,气充足了,所以这只手会变得比原来更长。 (四)放松腕关节与指关节 第四功法想像右手臂像在水中一样,轻轻的向前浮起,感觉好像有人托着我们的手臂一般,如(图11)。腕关节完全放松,让手掌自然垂下来。如果腕关节完全放松,手掌与下手臂会自然呈九十度,如(图12)。手掌再慢慢回正,再将每根指头的指关节,由上而下一节一节自然放松向内卷,如(图13)。手指慢慢松开,手指完全伸展开来,整个手臂再慢慢放下来。 整个右手臂调整完之后,同样步骤再练习左手臂。◎要诀:调整时的动作要像是浮在水中一样轻柔。腕关节定住不动,让手掌自然往下沉。 这个动作是放松手腕,想像手在水中浮起来,它的基本要件在哪里呢?“从水中浮起来”(老师请现场听众上台示范)。来,你托着我的手,请问有没有感觉到我的手很重?(听众答:“有。”) 我的手很重,为什么?这就是重点所在,因为我所说的动作里,都强调“好像下面有个人托着我的手”。一般人会紧张,紧张会把你的手吊住,不能放松下来。手和肩膀都放下来,就好像有人把你的手托住。现在大家想像在水中,是不是浮起来托住那种感觉。整个肌肉松开,你在水中是不是很轻松?手像有人托住,所以手就会变得很重。这时你手指头血液循环马上会变得很好,手指头皮肤变得很细,好像气球一样,而且会有热气。 再来,大家手腕掉下去就好了,放松掉下去,回来,现在大家想像手指头和吹气的气球一样,但是这气球你一吹,它会卷起来,很松的卷起来的气球,不要用力,我们的动作没有一个用力的。做完这个动作之后,大家手动看看,做以前你没有办法做到的,卷看看,是不是更松,没调过的这只手是不是不大一样? 这是因为关节活动的空间增加了,你的关节松开了,它更加松了。这很简单,但最简单的动作反而是最难的动作。就像我要找出这最简单的动作,是很难的。找到了关键,告诉大家,你们一学就会了。 还有,我们平常的动作里,有一个动作是危险姿势,就是手臂挺直的姿势,当我们的关节一顶住时,人家无心一拍,你的手就骨折了。看起来我们手臂是伸直,其实是歪的姿势,不是直的姿势。 真正直的姿势是什么?是肘关节这边有一点点微弯,大家可以试试看,这个动作作对了,气马上到指尖,你的指头就会发热。相反的,只要一顶住,气就阻断了。平时,大家若安住一个正确的、放松的姿势,日常活动就不容易受伤。 (五)调整肩胛骨 第五功法是让肩膀的肌肉自然松开。 大家站起来,想像自己在水中一样,像气球一样,像杨柳一样,这个动作要把你两片肩胛骨的压力解除掉。你们腰酸背痛,就要把背痛跟腰酸一起处理。 首先,身体慢慢向前倾,双手自然放松下垂,如(图14)。双手在胸前做交叉动作,藉由此动作,让肩胛骨扩展出来,如(图15)。然后,双手慢慢放下,再以双手抚顺肩胛骨下的肌肉,抚顺三次,如(图16)。身体再慢慢起身,藉由回正的动作将肩胛骨放下,如(图17)。起身后,再将两手分置于两胁下,大姆指朝前,四指朝后,以双手虎口从身体两侧胁下顺气,如(图18)。◎要诀:双手放松下垂好像猩猩的手臂一般。尽量让肩胛骨扩开来。抚顺的双手放松、放空。 大家在两手交叉时,想像自己这两片肩胛骨尽量往外扩、往外推,两边的肩胛骨要尽量往外推开,不是手用力,而是肩胛骨这边利用两手交叉的力量,自然推开,尽量推,推完之后放下来。放下来之后,手顺著肩胛骨把气顺下来。 上来的时候要注意,大家得保持一个很自然的动作,起来之后,请你们保持一个很自然的动作,就是两片肩胛骨往下掉,就像两块砖块一样,把它掉下来,肩胛骨不要背著,让它掉下去,让它放松下去。你们这样顶住很累,要让它掉下去。许多妇女常有呼吸不顺的现象,吸不进空气,一般人都以为要调胸部,其实效果不大,将肩胛骨放松放下就好了。 当我们的肩胛骨往下掉时,你们看,现在呼吸是不是顺畅了?肩胛骨往下掉,背松了,呼吸就顺畅了。 起来之后,我们将大拇指朝前,虎口向著你的胁下顺气,如小鸟学习展翅一般。一般人胁下的气是最弱的,所以大拇指朝前把气往下推,你会感觉到呼吸时全身舒畅,这会让你的呼吸、心肺功能增强,这动作很好,平常都可以做。这个动作是处理肩膀跟背部的问题。 (六)手臂与肩胛骨的联合调整 第六功法双手完全放松,朝两侧平平浮起,整个人呈十字形,如(图19)。双手于正前方轻轻合掌,两手手掌相合有如黏住,如(图20)。手掌慢慢翻转至胸前,使指尖朝向胸部。注意翻转的角度,以两掌不分开为原则,如(图21)。想像手掌与胸部之间有一个气球,气球不断的变大,手臂也随之往外扩张,我们的肩胛骨也随著外扩,扩到极点时,保持此姿势稍停片刻,如(图22)。两手掌翻转回复指尖朝上,然后左手下、右手上,两掌交叠,从心轮慢慢抚气顺到丹田,如(图23)。◎要诀:双手合掌时,双掌放松地黏在一起,还可以想像手掌完全消失一般,变成空掌,这种空掌可以去除我们意识中,对“手的概念”的执著限制,使调整的练习达到更好的功效。◎注意:当想像气球扩张时,身心要放松,肩膀不要耸起。 这个动作是把前面两个动作合起来。首先,手像在水中浮起来一样。大家想想看,一只大鹏鸟或是一只老鹰在天空飞翔,它的肩膀是放松还是紧张的,如果一只老鹰肩膀很紧张会怎么样?“碰!”就掉下去了,所以不要当摔死的老鹰,懂吗?要当放松在天空飞翔的老鹰。 放松之后,请大家合掌,合掌后,反过来,反掌,想像胸口有一个气球,现在这个气球开始变大,变大,把你的肩胛骨往后推,肩膀千万不要耸起来,耸肩是错误的。 把手推开,把肩胛骨推开,推完之后回来放松,左手在上,右手在下,把气顺下来,很松的,贴著胸口这样顺气顺下来。很松的顺下来。 好,现在要检测成果,要马上有效,动看看,怎么样?你们做任何动作,比较松吗?如果动作作对了,一定比较松,一定有效。各位!马上有效,回去练还是有效,这是妙定功的特色。 (七)调整胯骨 第七功法先将外翻的胯骨往内扣,以右脚跟为基点,胯骨、膝盖、右腿自然向内扣;左腿做同样的动作,使双脚呈内八字的状态,如(图24)。接著身体慢慢向前弯,脊椎一节一节自然向前弯曲,双手自然下垂,完全放松,就像猴子和猩猩的手臂一样,如(图25)。将臀部尽量向后推移,保持此姿势片刻,如(图26)。双手抚顺臀部的气三次,如(图27)。慢慢起身,藉由起身回正的动作,让胯骨自然往下落,尾闾骨掉下来,感觉上半身坐在双腿上,双脚慢慢回正,如(图28)。◎要诀:胯骨要向内扣。起身时,胯骨、尾闾骨往下掉,感觉上半身是坐在两腿上。抚顺臀部的气时,手掌要好像是黏著我们的身体一样,与身体密合抚顺。◎注意:身体向前倾时,膝盖微弯,不要直挺挺的。 做这个动作时,我们上半身线、气都到达腰了,但气要顺著腰再下去,对一般人比较困难,因为青春期开始,不管男女都有性欲,我们的腰骨会自然往前推,因此造成胯骨往外翻。很多运动员的很多动作,很容易受伤,只是他自己不知道。比如说像这种动作,腰骨就撑在那边,倘若从这边顶下去,骨头很容易断掉。现在我跟大家讲正确的姿势,很简单,你们一听就懂。站的时候,不要站在肩膀上,你们说:“我哪有站在肩膀上?”当然有啊!肩都是耸著的。你们要坐在两只脚上,坐的时候请坐在两只脚上,两只脚就是你的椅子,坐在上面。 大家看我的动作,走路的动作,如果你们七月半看到,从窗口这样过去,你们会感觉好像一个人飘过去,我的肩膀是绝对不动的,我做任何动作,只动要动的那部分。一般人提脚时,因为要转换重心,提左脚之前,右脚要先动一下,才能提左脚。但是我没有这种动作,我所有动作很简单,提右脚时是右脚动,提左脚时是左脚动,不必有任何预备动作。 许多人说黄飞鸿的“佛山无影脚”很神,我这个才是无影脚,我若踢人,人家不知道我要踢他,因为一般人是看对方的预备动作,我没有预备动作。我全身都是松开的,这不是特别训练的结果,是完全放松的结果,是从禅坐得来的。现在请大家坐在两只脚上,气机才能够下沉。 再来,是比较深的动作,你们要好好学习,很简单很有效。有些妇女生完孩子之后,胯骨就会外翻,特别容易外翻,这个动作很好,不管是男性或女性,它都能让你返老还童。 有些脚比如说O型腿或什么的?慢慢训练之后,也可以整合回来,怎么做?现在整只脚,把它当作一根棍子一样,整只脚是一体的,现在整只脚掌往内弯,就变成整个内八字是不是?一般的妇女内八字是从膝盖往内弯,现在不能从膝盖往内弯,懂吗?膝盖往内弯,伤到膝盖,你要整个胯骨往内翻,两只脚都往内合,便成内八字,内八字做完之后,身体向前倾,屁股尽量往后推。做完之后,双手再从腰部慢慢往下推下去顺气,然后身体慢慢回正。 现在坐看看腰有没有松开一点?这个动作让你的腰松开,脚提看看,顺畅多了,腰不容易酸了。 (八)调整双腿 第八功法是当调整到胯骨之后,会感觉气好像积存在膝盖,这时膝盖要自然微微弯曲,如此使膝部放松,气机顺畅。(平常行走、站立时,也要随时保持膝盖微曲的状态,才不会失去脚部的身线。) 膝盖微弯时,气便顺下至脚底,然后将十个脚趾头往上提,再放下,如(图29)。抬起脚后跟,以垫脚尖站稳,再放下脚后跟,如(图30)。脚掌完全平贴地面,感觉与大地黏成一气,如(图31)。◎要诀:膝盖自然微微弯曲。十趾扣住地面再抬足跟,脚跟放下之后感觉脚掌与大地完全结合在一起。 这是调整膝盖的动作,膝盖跟我们的手一样,不要顶住,轻轻微弯,一点点弯就好了,顶住很容易受伤,一点点弯才是正确的姿势。微弯,微弯是正确的姿势。 再来,要“落地生根”。平时大家做这个动作可以脱鞋做。首先将脚的五根趾头往上提,放下去,脚的五根趾头往上提起来,放下去,脚后跟抬起来,放下去,这样子气就到脚底了。你们试看看,这样子之后,人家推你都推不大动,气就落下去了,推都推不大动。现在气可以到脚底了,脚可以踩踩看,脚更加有力了,气马上就窜到脚底了。 以上所教授的任何一个动作,大家平时要保持这样自然状况,不要只在练习的时候才这样。当这些正确的动作变成生活上的习惯,在不知不觉之中,生活就改善了,多活五年、十年,而且是健康的十年,不是躺在床上的十年。 (九)头部的调整 最后一个功法是头部的调整。头部的气要顺畅,对一般人而言是很困难的,因为一般人晚上睡觉时,头部的线是不顺的,血液循环上不来,早上醒来头脑都变钝了。所以晚上睡觉不要抬头,颈部要放平。我们平常可以练习以下的动作。 大椎骨、肩胛骨完全放松的往下掉,如(图32)。让颈椎尽量往后推,将下颚平正的往内收,将头部好好放置在颈椎上。两下颔及下巴的部位放松,如(图33)。◎要诀:大椎骨一定要放下来。调整好姿势后,一定要放松,如果感觉很紧张,记得从紧张的中心点放松。 调整头部的动作里,大椎骨是一个重点,一般人由于紧张,会将大椎骨一直往上拉挤,结果就挤成一团。大家可以摸一下我的大椎骨,是完全平的。整个身体,你看这骨头下来都是平的,为什么是平的呢?完全放松的结果。 你们要注意,骨头要放平,大椎骨往下放,两个肩胛骨往下放,平常千万不要养成耸肩的习惯,要往下放。我们静坐的时候有七支坐法,其中有“头正,收下颚”。其实,当我们的大椎骨、肩胛骨放松往下放时,头自然会正,下巴也会收回去,颈子自然感觉很放松。 大家可以检测一下,若头部的动作正确,气必然是通的。这时我们手放在头的正上方,自然会感觉有热气冲上来,这代表血液循环上去了。你们试看看,头只要这样子一拉歪,就感觉不到热气,血液循环就上不去了。 身体只要保持这样的正确姿势,身体自然就开始改变,而且会越来越好。这是整个基本的姿势,这个姿势也可以应用在行住坐卧。 你们等电梯时,可以练习站的姿势,坐车……任何时候都可以这样练习。 我再借用大家一点点时间讲走路和坐的姿势。你们注意看我走路的姿势,走路要整个身心完全放松,走路一定要“脚踏实地”。一般人走路都没有脚踏实地,为什么呢?因为他的脚踏下去的时候,脚后跟稍微落到地上,就急著赶快提起来。 这样走路看起来很急很快,事实上却走不快。要走得快,一定要脚踏实地,上半身著实在脚上,脚踏出去,脚后跟完全著地的时候,后面一只脚才踏出去。大家看我走路好像不是很快,但有人跟我走,ㄟ!奇怪!怎么都跟不上我的脚步,为什么?因为我的重心稳,一只脚踏出去完全放松之后,另一只脚才跨出去,怎么样?跨距是不是就大,所以放松的走很重要。你们走路的时候要练习放松走。像世界杰出的运动员,他们跑步的时候,肌肉是完全放松的。运动员若是肌肉绷紧,就很容易受伤。在完全放松之下,运动很快,而且线条优美,紧张就不行,所以说要脚踏实地,全身放松。一个开悟的人走路,当然是完全放松的。想想看,如鱼游水中,身体像杨柳一样,完全自在。 坐的姿势也是一样。常常搭飞机的人,为什么会有“经济舱症候群”?因为坐的时候都是用腰部坐,用肩膀坐,没有用屁股坐,都是奇奇怪怪的坐姿。 我们要怎么坐?第一个姿势是这样子,你们就用我刚刚教你们的动作,将胯骨调整好,臀部向后推,推到椅子内侧,在椅子上这样坐下来,然后脚再回正,放松的坐著。 大家看我这样子坐,随时随地背是直的,我的背永远是直的,是浮的。任何姿势都一样,坐的时候就坐在两只脚上,像这样坐姿,坐在椅子上整个屁股是松的,脚底永远是热的,不会有经济舱症候群,坐飞机脚是热的,不会有血栓。 坐的姿势一开始可能要做比较大的动作,但是你习惯了,只要臀部稍微一挪一松开,坐上去就好了,千万不要弯腰驼背去坐椅子。 另外还有睡觉调身的方法,今天没有办法跟大家报告。以上所教的是几个基本功法,希望大家记住上次讲的三句话:“身如杨柳,如鱼游水,身如气球。”让整个身心完全放松。 这几个基本调身法,不只帮助你们放松身心,身心的健康度也可以增加。你们学习打坐时,会发觉事半功倍。很抱歉!时间的因素,只能跟大家报告到这边,谢谢大家。v(全文完) 讲座主持人郭森满居士致词 刚才洪老师讲了两个多小时,不仅演讲精辟,而且又有示范动作,可以说是精彩绝伦。我相信大家一定收获非常多。因为时间短,如果各位没有办法把洪老师的功夫完全学好,希望以后有机会再度邀请洪老师,来跟大家分享。现在我们就再以热烈的掌声来感谢洪老师!
天地虚怀 放松禅法与妙定功_中华禅_481_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_2303319765_1_1.html |
|