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“哥们，你卧推（深蹲）多少啊？” 在健身房里是不是总听到有人问这样的问题。 虽然在某种程度上，力量大小可以衡量肌肉水平，但是力量大真的意味着练得好？
力量 = 肌肉？ 最大的误区就是很多人混淆了体能式力量训练和健美式力量训练。 训练目的不同 健美式力量训练只是作为一种手段来刺激肌肉生长，力量的增加只是你肌肉成长的附带产物，最根本的目的是获得肌肉增大。如果有其他方式能刺激肌肉生长，完全可以不进行力量训练，然而并没有其他方式。。。
而体能式力量训练的目的则是身体综合能力的提升，包括肌肉增长、心肺功能、发力技巧等等。最终的表现则是力量水平提升、身体负担重量的能力增加，即你能举起更沉的东西。某种程度上来讲，肌肉是体能式力量训练的副产物。
定义训练强度的概念不同 健美式力量训练强度的主要衡量标准就是目标肌肉在单位时间内的泵血程度，而不是看举起多沉的重量、心肺承受了多大的压力，更不是非要练得大汗淋漓、声嘶力竭、精疲力尽。 健美式力量练习最关键的一点就在于训练的质量，目标肌肉充血的时间越快、膨胀体积越大、保持时间越长、肌肉充血的范围越广，就代表着训练对肌肉的刺激和破坏大，训练强度大，效果越好。高质量的训练为肌肉生长（超量恢复）设立了良好的先决条件。
发力方式不同 体能式力量练习的目的在于负担更大的重量，其发力方式和动作技巧是让更多肌肉参与动作分担并对抗重量。如下图，力量举选手使用起桥技巧进行卧推，让腿、腰都参与到动作中协助发力，以便推起更多重量。
而健美式力量训练的发力方式和技巧与追求重量的训练方式有很大不同。相同的体重使用相同的重量，健美式力量练习让目标肌肉承受大部分的压力和刺激，练得更准、目标肌肉动作质量更高。
定义“重量”的不同 健美式训练中的力量增加都是特指单块肌肉的单独收缩力量而言。单块肌肉的肌纤维增粗了、发达了，力量和运动能力就自然增加了。而并非一个动作能用多大的重量做多少下。 大重量能否发达肌肉？ 答案是肯定的，当然可以！ 但是，“重量”≠重量。这里说的“重量”必须是单块肌肉能承受的单独发力的大重量，而不是几块肌肉或是全身肌肉协同发力承受的大重量。
关于平台期 普通的力量训练项目的平台期既在一段时间内，力量（一般指协同爆发力）增长停滞不前。而健美式训练的平台期则是指，在一段时间内肌肉增长速度缓慢或停滞的情况。
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肌肉的生长受到很多因素的影响，包括训练、饮食、恢复等等。所以针对平台期可以改善的方向很多。如果单考虑训练，那么起主要作用的应该是上面说到的训练强度了。而重量负荷的增肌只是强度概念里的一个环节，并不是全部。有人认为要突破肌肉生长平台必须要上大重量，但其训练中往往只是单纯的增加了“重量”，并没有增加训练强度。而不切实际的上大重量，实际上是几块肌肉同时承受着负荷（动作代偿），超过了目标肌肉的承受范围，降低了训练质量。
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想突破肌肉增长平台期？ 通过改变训练动作（包括调整动作幅度、角度、节奏、握距、站距等）、训练频率、训练模式、组间歇时间等都可以帮你的训练“上强度”，突破平台期。 当然你也可以尝试适当增加训练负重做低次数训练，前提是保证动作标准完整，发力的时候要主要依靠目标肌肉。 如果短期力量增长不大或没有增长也无所谓，因为一般是肌纤维先增粗，相应的肌肉收缩力量才能增加。肌纤维的粗壮是个很漫长的过程，而事实上往往都是肌肉生长的速度快于单块肌肉力量的增长。所以不要太在意重量，训练时用心去感受肌肉收缩发力才是王道。
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