|
— 写作灵感 — 还原事实，诉说感受 写作作为一种疗愈手段，有多种进入方式，本文想探讨的是其中的一种：还原事实，诉说感受。 用写作进行自我疗愈，其本质还是与我们内在如何感受这个世界有关，其最根本还是我们如何来看待自我和这个世界，只不过我们用写作来训练自己加固这种可以带来自我治愈效果的、对世界的切入点。 本文具有很强的实践指导性，一个需要通过写作来进行自我疗愈的人，可以通过写以下的「写作疗愈日记」来训练自己，这种日记的每一篇都分成两个部分： 第一部分（步骤一）：还原事实 第二部分（步骤二）：诉说感受 还原事实要求写作者摒除情绪写下真实的所发生。请看以下两个写作案例： 写作案例1，作者写道： 多么糟糕的一天。 他没回我电话，真没礼貌。 他太让我失望了。 写作案例2，作者写道： 下雨了。 他没回电话。 我去了，他没去。 这是同样一个经历，但我们看到了完全不同的写作。写作案例2是还原事实（真实所发生），案例1是作者给这些事贴上情绪标签。 诉说感受并不是给事物贴情绪标签，它是对自我的感知，并且始终将重点落在对自我的感受以及对自我的行动指示上。 只有将真实所发生与自我感知相分离，写作才可能对自我进行疗愈。 例如写作案例1和案例2可以合并成为这样一段自我疗愈的写作： 下雨了。 他没回电话。 我去了，他没去。 我很想知道他为什么没回我电话。我现在知道我真的很希望收到他的电话。他已经悄悄进驻了我的心，而我正在慢慢知觉这一点。我去了，而他没去。我能够明显感受到我心里的落寞和失望。我不知道我可以做什么。先让自己心里的悲伤过去，对我会比较好。等我觉得可以的时候，我会问他今天的事。继续保观察。 以上红字部分为「还原事实」，蓝字部分为「诉说感受」。在这样一段文字中，没有对他人和自我的评判，有的是对自我在这一所发生中的感知、理解，并试图引导自我找到更为自我满意的解决方案。 每一个写作个体或会因为个体差异而在「诉说感受」部分有一定差异，这些差异都是正常的，而且也必然会发生。此种写作的真正重点是：明确区分真实发生和自身感受。 找到「真实发生」又是这两部中的最关键。只要能够成功地「还原事实」，就算在「诉说感受」部分有轻微的情绪标签，它也不再具有"负向定性"的危害性，因为你已经能够看清哪些是事实、哪些只是自我的解释。自我的解释可以随时调整改变，因为他们不是发生的事实，认识到这一点对疗愈起到至关重要的作用。 写作是觉察自我的绝佳方式，在此过程中，分离出事实，会让我们的自我觉察更加清晰、不被混乱。 本文提及的方式是一种有效的疗愈写作方式，你可以为自己准备一本专门的日记本来做此种类型的写作训练。每天写一小段，不用长篇大论，但是每段必须包含「还原事实」和「诉说感受」，进行一段时间，我相信内心对自我与世事的洞明一定会提升一个层次。 — 图片来源 — drawing by 秋蝉
|
|
|
