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作为一名健身教练，MAX可以很负责任的告诉你：以下专业知识，你如果没有了解，只是做动作，那你的健身一定收获不大！ 关于健身你不得不知道的常识： 一、目标肌肉 训练的时候，一定要知道自己练的是哪块肌肉，哪个部位。比如，杠铃弯举锻炼肱二头肌，在训练的过程中去体会、去感受目标肌肉的发力过程中，随时感受和调整运动效果。 二、练习动作 充分了解某一训练部位的练习动作，比如腹肌的练习动作有平板支撑 ，卷腹等等。 一般对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以。到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。 三、练习组数 组数是指每个练习动作所做的组数。一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。 四、练习次数 主要以增长肌肉的力量和体力为主。 6-12RM 主要主要增长肌肉的围度； 15-20RM 主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。 30RM以上 主要提高肌肉的质量以及消耗目标肌群的脂肪。 不知道什么是RM？ （买来的健身器械一般都会在上面标注RM值，RM是英文'repetition maximum'的缩写，也就是最大重复次数。） 五、负重重量 衡量重量的标准--以只能完成一次动作的重量为最大重量 大重量：最大重量的85%及以上 中等重量：65%-85% 小重量：65%以下 用大、中重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。 用中、小重量训练则可以刻画肌肉线条，提高肌肉的清晰度、分离度，还可以减去一部分脂肪。 六、动作间隔 很多肌友心急难耐总是忽视休息，休息在增肌中是必须必须必须要有的！！！ 一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。 较短休息时间间隔为30-45秒左右， 较长休息时间间隔为1分半以上。 七、动作速度 在训练的时候，一般采用慢动作。因为慢动作可以让练习者更好的掌握动作的要领，肌肉充分受重，达到更好的训练效果。 八、健身频率 一般建议初学者采用隔天锻炼，也就是每周锻炼3次。中级水平的练习者每周锻炼3-4次。真的真的不用天天练！ 文字太多不想看完？！ 能不能有点专业精神！ MAX已经把精华浓缩浓缩再浓缩了 掌握以上知识后，更重要的还是要行动！ 看起来，更要练起来！ |
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