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周末动起来，学一套功法吧！ 今天学习五禽戏，是中国最古老的养生导引术，一种模仿五种动物的动作、神态锻炼身体的方法，相传为东汉神医华佗创编。
《后汉书.华佗传》称“华语普曰：‘吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲饮食。’” “禽为鸟兽之总称”，由此称此套功法为“五禽戏”。 《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。 五禽戏流派据说有上百种之多 再模仿虎行走，前进后退各7次。 虎戏（点击看大图，更清晰） 继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次。 鹿式（点击看大图，更清晰） 然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。 熊戏（点击看大图，更清晰） 左右各7次。注意手脚动作相互配合协调。 猿戏（点击看大图，更清晰） 起立，上下伸展两臂各7次。 鸟戏（点击看大图，更清晰） 十个动作的简化五禽戏 2003年，中国国家体育委员会新编了一套简化五禽戏向公众推广，每戏两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿奔、鹿抵；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，配合气息调理。简化五禽戏更适宜初学者和体质、基础较弱的朋友习练。 虎举与虎扑 鹿奔与鹿抵
熊运与熊晃
猿提与猿摘
鸟伸与鸟飞
——编辑：青茶—— |
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