Tadasana
  1、Your second toes should be pointing forward and be parallel. 翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。 注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。 2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps。 翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。 注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。 3、Turn the upper thighs slightly inward. 翻译：大腿上部轻微向内旋。 注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。 4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back. 翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并放松肩胛骨到背部。 注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。 5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling. 翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。 注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。 6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the
pubis toward the
navel. 翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。 注释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。 7、Without hardening your lower belly. 翻译：不要使下腹部僵硬。 注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。 8、Keep the neck passive. 翻译：保持颈部放松。 注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。 9、Creat a space between skin and muscle. 翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。 注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。 10、Open your chest. 翻译：打开你的胸腔。 注释：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。 《瑜伽英语900句》是由于伽编写的学习英语与瑜伽的小册子，目的是让大家既学习英语，又学习了瑜伽。而且通过英语，你也能更好地理解瑜伽。翻译和注释部分肯定有错误与不足之用，敬请同行指正。 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4c7c48a80102dskg.html --------------------------------------------------------------------------------------------
Tadasana
11、Lift and spread your toes and the balls of your feet, then lay them softly down on the floor. 翻译：抬起并伸展脚趾和脚球，并把它们轻轻地压向地板。 注释：在所有的体式中，要充分伸展你身体的每一部分，你的每一寸肌肤，包括脚趾和脚趾的皮肤。 12、Lift and lengthen the soles of your feet from the middle of the arch of your foot forward. 翻译：抬起并从足弓的中间开始伸展脚趾向前。
注释：任何伸展都要从中心开始，从核心开始。 13、Never scrunch up or grip the floor with your toes in any of the standing poses. 翻译：在任何站姿体式里都不要用脚蜷缩或者紧抠地板。
注释：蜷缩是一种僵硬，僵硬源于不洁净，源于累积的毒素。 14、Lengthening and broadening them does not mean tensing them. 翻译：延长展宽并不意味着使双脚紧张。 注释：任何体式、任何部分都不要紧张。 15、Bring equal weight to all four corners of each of
your feet. 翻译：每个脚的只四个点均匀用力。 注释：这四个点包括大脚趾球（第一跖骨的头）、小脚趾球（第五跖骨的头）、脚跟的内侧和外侧两点。 16、In Mr. Iyengar's language, your feet should be "stamping." 翻译：用艾扬格的语言，你的脚应该是枚“图章”。 注释：脚印的足弓要清晰可见。 17、If the bottoms of the feet go even a little wrong the
spinal muscles and the muscles of the pubic region also go
wrong. 翻译：吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误，整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会错。 注释：Geeta
Iyengar 18、Our weight should fall around the anterior part of our heels and not in the frontal feet hardly at all. 翻译：我们身体的重量应该放在脚跟前部根本不是放在前脚掌上。 注释：我们身体重心的重心要前后左右均匀地分配在脚掌上。 19、imagine a line of energy all the way up along your inner thighs to your groins, and from there through the core of your torso, neck, and head, and out through the crown of your head.
翻译：想像一个能量线从大腿内侧到腹股沟，再从腹股沟那里穿过躯干的中心、脖子、头并通过头顶。 注释：西方讲能量，印度讲风，中国讲气，都是一个意思。 20、In general, try to bring your weight a little more into your heels in all of your standing poses to draw yourself a little more into the back of your body. 翻译：通常，因为我们常常从身体的前侧向前倾，所以在所有站姿中都试着把重量往脚跟的方向移一点，把身体往后拉一点。 注释：所有的对身体的调整，都是针对我们身体的不良倾向而调整。 《瑜伽英语900句》是由于伽编写的学习英语与瑜伽的小册子，目的是让大家既学习英语，又学习了瑜伽。而且通过英语，你也能更好地理解瑜伽。翻译和注释部分肯定有错误与不足之用，敬请同行指正。 |
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来自： wychxh > 《书画作品落款方法》
(2011-11-29 13:18:38)
