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对于上班族来说，每天经常都是坐着和电脑打交道的，但是你知道吗，经常坐着也是不好的。久坐的危害是非常大的，会引起颈腰痛、腰曲消失、脊柱弯曲等一些问题。今天小编就给大家介绍下，脊柱病以及预防颈腰痛需要做些什么。 我们很多人都会有这样的感受，就像坐着做坐着身体就变不好了，坐着坐着就出现心律不齐、腰肌劳损、坐骨神经疼等等问题。那么为什么坐着会生病呢?没错，其实身体很多问题，都是坐出来的。 坐着怎么会生病?
对此，我们的祖先早就有认识，《黄帝内经》中说：“久坐伤肉。”也就是说长时间保持坐位，导致腰部肌肉损伤，因而患上脊椎的疾病。颈腰病大部分是“坐”出来的，是有科学道理的。这先要从脊椎的结构和运动说起。 脊柱小常识 人的颈、腰椎由24节椎骨组成，上载头颅、下接骶尾椎。每个椎骨中有大孔是大脑发出的脊髓的通道;上下椎骨之间的左右关节突组合成左右椎间孔，是脊髓发出脊神经的通道，24对脊神经支配全身器官。可见，脊柱骨关节一旦发生错位，病变波及相关脏器和四肢。 中医认为，我们的脊柱是第一个整体，24节椎骨虽然分为颈、胸、腰椎，但是由椎间盘和许多韧带连接成一个整体。 整个脊柱围绕一个中轴线保持平衡：即从背后看，如果腰椎向左侧弯了，下胸椎则向右侧弯找平，上胸椎再向左弯，到上段颈椎又向右弯，维持头颅与骨盆的平衡。如此，人才能站立。可以说，如果颈椎有错位病变，腰椎也会错位;反之亦然。因为脊柱是动态的，为维持动态(站立、行走)的平衡，必然要相互代偿来维持直立中轴线。 久坐的危害：腰曲消失、颈腰痛 从侧面看，人类脊柱有四个弯曲，即颈椎向前弯，胸椎向后弯，腰椎向前弯，骶尾椎向后弯。但人类在出生时，只有胸曲和骶曲，也就是和所有四足哺乳动物的脊柱一样。人类出生后到6个月开始坐立后，腰曲逐步形成，到一周岁开始站立行走后才出现颈曲。因此说，腰曲、颈曲是因人类站立行走的功能需要形成的。 所以说，颈腰痛的发生，主要是颈腰椎骨的移位导致曲度改变，椎体位移，椎间盘突出，骨关节移位压迫或刺激神经根(颈椎椎动脉)而产生症状的。 我们人类站立行走形成颈、腰曲，主要的肌肉动力来自腹腔壁后缘的两块腰大肌。它们所产生的收缩力占整个脊柱过伸力的70%之多。 实验研究证明，年轻人如果坐位超过1小时，腰椎的生理曲度逐渐消失而变直;当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。但是，如果长时间坐位(超过2小时以上)，久而久之，腰大肌的弹性、肌张力下降，就慢慢不能恢复腰曲了。 腰曲一旦改变，可导致椎间盘突出，神经根孔变窄，严重的就会产生症状。另一方面，腰曲改变会影响到颈曲改变。颈曲一旦紊乱，颈椎病就出现了。所以说：“久坐伤肉”，久坐伤到了腰大肌，脊柱也会受伤发病。 有人说，我主要是颈椎病，腰并不痛。这是因为腰椎椎管较颈椎大，腰部的神经是马尾神经(细丝状)，神经根孔较颈椎大，所以腰曲轻度改变，不会产生症状。而颈椎椎管小，神经根是紧贴椎间孔的脊髓发出的，而且还有椎动脉。颈曲一旦改变，首先椎动脉受损，出现头昏、头痛;神经根受压则颈肩痛、上肢麻痹。所以说，症状出自颈椎，病源出自腰椎。 小动作预防颈腰痛 中医整脊科认为颈腰病主要原因是脊柱力学失衡——颈腰椎曲紊乱引起的。因此，其治疗以理筋、调曲、练功为三大原则，并把练功作为重要的防治措施。 方法一：如果久站腰部酸痛，多为腰骶小关节损伤，椎曲过大，你可以练“点头哈腰”，即屈曲腰背，每次20～50下，再练“俯卧撑”。 方法二：坐久了站起来，应做“跨步压腿”或“俯卧撑”。“跨步压腿”是恢复腰大肌肌力最佳锻炼法。曾在X线照片下观察，“跨步压腿”时腰曲加大。“俯卧撑”可以使腰部前后肌肉得到平衡。
做完“跨步压腿”(每次不少于左右各20下)再行“扩胸运动”。扩胸运动要到位——要尽力把两肩胛往后靠拢。 方法三：另一个保护颈椎的运动可以叫“左顾右盼”。也就是“八段锦”中的“五劳七伤往后瞧”。方法为：正面站立，两手伸直，掌心向外，头颈往后转，从肩背往下瞧足跟。每一侧坚持1分钟，左右各20分钟。 如果有些人感到颈椎酸痛，除练习“左顾右盼”外，再练“虎项擒拿”，即低头，双手交叉置颈背，用双掌将颈部肌肉夹住拉起，反复20下，如此可缓解颈肌的劳累。 工作的时候是坐着的，开车的时候是坐着的，颈腰曲紊乱的祸根是久坐。那么要保护好脊柱，首先要避免保持坐位超过2小时以上，避免腰大肌损伤。你明白了这些之后，是不是应该避免久坐，坐久了站起来走走，少开车，偶尔可以站站公交。 如果免不了要坐久，可以像和尚“打坐”一样，双髋关节外翻45度，如此腰大肌处于等张收缩状态——也就是维持住腰曲，因此很少颈腰痛。 颈腰痛揉揉后溪穴很见效 后溪穴是小肠经上的一个穴位，也是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。经常自我按摩后溪穴，能有效地防治颈腰椎病。下面我们一起来看怎样按摩后溪穴吧。 取穴方法：把手握成拳状，掌指关节后横纹的尽头就是。 按摩方法：坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。坐在电脑旁阅读文件的时候，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘边沿，来回滚动，然后用对侧拇指轻轻揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。推荐阅读：口臭口气混浊 常按揉后溪穴。 另外，在开车的时候，碰见路上堵车，或是红灯亮了，可把后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次，就会感到特别舒服。坐车的人，更方便按摩后溪穴。您们可别小瞧了这些小动作!只要有意识地经常按摩后溪穴，持之以恒，就能缓解颈腰椎病引起的颈肩腰腿痛。 颈腰痛分为哪些类型 很多人认为颈腰痛没什么大不了，休息下就好了，但是业内专家提醒：颈腰痛等的表现不可忽视，在出现不明原因的颈腰痛的时候，应该要追溯源头，及时采取措施进行处理，以免带来更多的影响。而其中很多疾病和病理变化都会导致颈腰痛，要注意鉴别，下面就来了解下到底都有什么类型。 一、软组织性颈腰痛 1.外伤性 由于外力过大，超过了颈腰部的软组织所能承受的最大负荷，导致颈腰部肌肉、韧带、关节囊等软组织损伤，造成局部出血、水肿、纤维撕裂、小关节滑膜嵌顿等，从而引起颈腰部疼痛。
2.炎症性 各种无菌性炎症及感染性疾病，细菌产生的毒素及免疫反应的复合物可在局部形成纤维瘢痕组织，加之局部水肿、血管痉挛，最终引起颈腰痛。 3.劳损性 部分患者是由于急性颈腰部软组织损伤未经及时与合理的治疗，从而形成的慢性损伤性瘢痕、局部粘连形成，造成肌肉肌力减弱、适应性下降;部分患者因职业及习惯体位关系，日久形成潜在的积累性损伤，这些均可引起颈腰部慢性疼痛。 4.压迫性 局部水肿、粘连、瘢痕形成，造成神经、血管等受压导致颈腰痛。 二、骨关节性颈腰痛 1.外伤性 各种应力造成的脊柱骨折、脱位、椎体小关节的损伤是颈腰痛的常见原因。 2.退变性 骨关节退变，包括椎体各部位增生均可刺激压迫软组织、血管、神经出现颈腰痛。另外骨质疏松也是中老年慢性颈腰痛的常见病因。 3.炎症性 椎体的化脓性炎症、类风湿类疾病所致骨关节炎等也可引发颈腰痛病变。 4.椎体骨质破坏性 椎体结核、肿瘤等造成的骨质破坏引起的颈腰痛。 5.脊柱结构异常性 椎体滑脱、椎体不稳、脊柱生理曲度异常、先天脊柱发育畸形等均可导致颈腰痛的发生。 三、椎间盘源性颈腰痛 1.椎间盘突出、膨出 包括在泛指的椎间盘源性颈腰痛范围内。 2.椎间盘源性颈腰痛 特指椎间盘源性颈腰痛。 结语：原来久坐的危害有这么大啊，看完之后，你还会久坐吗，我们工作一段时间然后站起来活动活动其实是最好的。久坐对我们脊柱伤害大，还会引起颈腰痛等。我们平时没事的时候还需要多按按后溪穴，它对于缓解颈腰痛是有效果的。 |
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