三个肱二头肌锻炼方法详解 型男们快看这里

肱二头肌是最能直观展示男人魅力的部位，因为腹肌，胸肌始终是要脱了衣服才能看到的。因此拥有肱二头肌是很多男士的梦想，那肱二头肌怎么锻炼呢？你可以借鉴一下下面的几组肱二头肌锻炼方法。

肱二头肌锻炼方法：1.俯身双臂划船

动作要点：俯身微微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。在锻炼的时候用力要尽量均匀，不能操之过急，这样容易造成肌肉的拉伤。

如若有杠铃，用杠铃采用同姿势划船效果更好。

肱二头肌锻炼方法：2.俯身单臂划船

动作要点：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到要不位置，让背肌充分收缩，稍停，然后控制性缓慢还原，做完一侧换另一侧做。做这组锻炼时，一定要让肌肉都有受力哦！

 

肱二头肌锻炼方法：3.直腿硬拉

动作要点：双手各持哑铃或持杠铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到身体上部分约与地面平行。然后下背肌收缩用力使之还原。

学习了肱二头肌锻炼方法，成为魅力型男就指日可待了哦！