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失眠怎么办,失眠最好的治疗方法是什么?

2015-12-01  学知思行...

失眠越来越来越成为困扰现代人的问题,面对失眠怎么办,失眠最好的治疗方法是什么?重塑心灵心理康复中心就这一困扰做了细致调查,在这里真诚的与您共同分享失眠最好的治疗方法:

失眠最好的治疗方法之一:自我催眠。

首先让自己在休息的地方平躺,把身体调整到最舒服的姿势,闭目,做三次比较长的深呼吸,从头开始,逐一放松各个部位的肌肉,直至脚底:头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿,到这里放松笼罩您的身体,还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部,经过逐一“扫描”,这样下来已经是一个放松舒适的意识状态,如此自然就可以很好的进入睡眠。

失眠最好的治疗方法之二:想睡就睡的观息法。

对于失眠怎么办,是什么原因导致我们经常失眠、多梦、早醒或是难以入睡呢?据世界卫生组织调查,80%以上的失眠是心理因素所致。其实,导致我们睡不好觉的根本原因,完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果,一个人在睡前能保持平静的心情,就自然会进入深度的好睡眠。

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

失眠人群可像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,之后,就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上,就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习,你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出,不管什么念头、情绪出来都要保持平等心,不去理睬念头、想法、情绪,身体自然会在需要时入眠。观息法更详细的操作及常见问题可参见《淡定是修炼出来的》一书第二章第二节和第三章第三节。

失眠最好的治疗方法之三:安然入睡的情绪平衡法。

睡眠是情绪的镜子,紧张的压力、高速的节奏总让人不知道失眠怎么办,它们总有“机会”使我们笼罩在消极情绪下影响睡眠。情绪就是情绪,本质上没有分别。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时,需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪,才是解决失眠的根本之道。

当负面情绪出现的时,我们如下做:

吸气:我看到“你”的出现,

呼气:我允许“你”的出现,

吸气:我接受“你”的出现,

呼气:我现在愿意释放“你”,

反复几轮,情绪就可以得到有效的缓解,(此方法节选自《淡定是修炼出来的》一书第一章。)情绪平稳了自然而然就会拥有婴儿般的睡眠质量。如能睡前结合观息法的练习,效果更佳。

失眠最好的治疗方法之四:回到当下。

无论今天发生了什么,已然已经过去,明天将充满艰难险阻还是一片坦途,请放下“老是失眠怎么办”的执着心,暗示自己现在需要做的:“安在当下,舒适入睡”,这种思想不断进入潜意识,它是非人格化、没有判断性的,但潜意识服从于暗示,由此不断默念强化,自然就被潜意识带入睡眠状态。

失眠最好的治疗方法之五:良好的生活习惯。

疑虑丛生:失眠怎么办,跟生活习惯有关?是的!规律生活,适当运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环;合理饮食,多食用蛋奶、肉类、碱性新鲜水果,忌刺激(辣椒等)、兴奋(咖啡因、茶等)、不易消化食物;睡前可以适当饮用牛奶,它含有人体产生疲倦的物质——色氨酸,大脑神经细胞中分泌物血清素,可抑制大脑的思维活动,色氨酸是人体制造血清素的原料,食用牛奶可以帮助大脑进入酣睡状态。

失眠的困扰摆在面前,切实可行的方法伸手可得,去行动吧失眠越来越来越成为困扰现代人的问题,面对失眠怎么办,失眠最好的治疗方法是什么?重塑心灵心理康复中心就这一困扰做了细致调查,在这里真诚的与您共同分享失眠最好的治疗方法:

失眠最好的治疗方法之一:自我催眠。

首先让自己在休息的地方平躺,把身体调整到最舒服的姿势,闭目,做三次比较长的深呼吸,从头开始,逐一放松各个部位的肌肉,直至脚底:头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿,到这里放松笼罩您的身体,还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部,经过逐一“扫描”,这样下来已经是一个放松舒适的意识状态,如此自然就可以很好的进入睡眠。

失眠最好的治疗方法之二:想睡就睡的观息法。

对于失眠怎么办,是什么原因导致我们经常失眠、多梦、早醒或是难以入睡呢?据世界卫生组织调查,80%以上的失眠是心理因素所致。其实,导致我们睡不好觉的根本原因,完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果,一个人在睡前能保持平静的心情,就自然会进入深度的好睡眠。

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

失眠人群可像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,之后,就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上,就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习,你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出,不管什么念头、情绪出来都要保持平等心,不去理睬念头、想法、情绪,身体自然会在需要时入眠。观息法更详细的操作及常见问题可参见《淡定是修炼出来的》一书第二章第二节和第三章第三节。

失眠最好的治疗方法之三:安然入睡的情绪平衡法。

睡眠是情绪的镜子,紧张的压力、高速的节奏总让人不知道失眠怎么办,它们总有“机会”使我们笼罩在消极情绪下影响睡眠。情绪就是情绪,本质上没有分别。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时,需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪,才是解决失眠的根本之道。

当负面情绪出现的时,我们如下做:

吸气:我看到“你”的出现,

呼气:我允许“你”的出现,

吸气:我接受“你”的出现,

呼气:我现在愿意释放“你”,

反复几轮,情绪就可以得到有效的缓解,(此方法节选自《淡定是修炼出来的》一书第一章。)情绪平稳了自然而然就会拥有婴儿般的睡眠质量。如能睡前结合观息法的练习,效果更佳。

失眠最好的治疗方法之四:回到当下。

无论今天发生了什么,已然已经过去,明天将充满艰难险阻还是一片坦途,请放下“老是失眠怎么办”的执着心,暗示自己现在需要做的:“安在当下,舒适入睡”,这种思想不断进入潜意识,它是非人格化、没有判断性的,但潜意识服从于暗示,由此不断默念强化,自然就被潜意识带入睡眠状态。

失眠最好的治疗方法之五:良好的生活习惯。

疑虑丛生:失眠怎么办,跟生活习惯有关?是的!规律生活,适当运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环;合理饮食,多食用蛋奶、肉类、碱性新鲜水果,忌刺激(辣椒等)、兴奋(咖啡因、茶等)、不易消化食物;睡前可以适当饮用牛奶,它含有人体产生疲倦的物质——色氨酸,大脑神经细胞中分泌物血清素,可抑制大脑的思维活动,色氨酸是人体制造血清素的原料,食用牛奶可以帮助大脑进入酣睡状态。

失眠的困扰摆在面前,切实可行的方法伸手可得,去行动吧失眠越来越来越成为困扰现代人的问题,面对失眠怎么办,失眠最好的治疗方法是什么?重塑心灵心理康复中心就这一困扰做了细致调查,在这里真诚的与您共同分享失眠最好的治疗方法:

失眠最好的治疗方法之一:自我催眠。

首先让自己在休息的地方平躺,把身体调整到最舒服的姿势,闭目,做三次比较长的深呼吸,从头开始,逐一放松各个部位的肌肉,直至脚底:头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿,到这里放松笼罩您的身体,还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部,经过逐一“扫描”,这样下来已经是一个放松舒适的意识状态,如此自然就可以很好的进入睡眠。

失眠最好的治疗方法之二:想睡就睡的观息法。

对于失眠怎么办,是什么原因导致我们经常失眠、多梦、早醒或是难以入睡呢?据世界卫生组织调查,80%以上的失眠是心理因素所致。其实,导致我们睡不好觉的根本原因,完全是焦虑、紧张等心理因素所致。如果,一个人在睡前能保持平静的心情,就自然会进入深度的好睡眠。

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

失眠人群可像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,之后,就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上,就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习,你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出,不管什么念头、情绪出来都要保持平等心,不去理睬念头、想法、情绪,身体自然会在需要时入眠。观息法更详细的操作及常见问题可参见《淡定是修炼出来的》一书第二章第二节和第三章第三节。

失眠最好的治疗方法之三:安然入睡的情绪平衡法。

睡眠是情绪的镜子,紧张的压力、高速的节奏总让人不知道失眠怎么办,它们总有“机会”使我们笼罩在消极情绪下影响睡眠。情绪就是情绪,本质上没有分别。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时,需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪,才是解决失眠的根本之道。

当负面情绪出现的时,我们如下做:

吸气:我看到“你”的出现,

呼气:我允许“你”的出现,

吸气:我接受“你”的出现,

呼气:我现在愿意释放“你”,

反复几轮,情绪就可以得到有效的缓解,(此方法节选自《淡定是修炼出来的》一书第一章。)情绪平稳了自然而然就会拥有婴儿般的睡眠质量。如能睡前结合观息法的练习,效果更佳。

失眠最好的治疗方法之四:回到当下。

无论今天发生了什么,已然已经过去,明天将充满艰难险阻还是一片坦途,请放下“老是失眠怎么办”的执着心,暗示自己现在需要做的:“安在当下,舒适入睡”,这种思想不断进入潜意识,它是非人格化、没有判断性的,但潜意识服从于暗示,由此不断默念强化,自然就被潜意识带入睡眠状态。

失眠最好的治疗方法之五:良好的生活习惯。

疑虑丛生:失眠怎么办,跟生活习惯有关?是的!规律生活,适当运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环;合理饮食,多食用蛋奶、肉类、碱性新鲜水果,忌刺激(辣椒等)、兴奋(咖啡因、茶等)、不易消化食物;睡前可以适当饮用牛奶,它含有人体产生疲倦的物质——色氨酸,大脑神经细胞中分泌物血清素,可抑制大脑的思维活动,色氨酸是人体制造血清素的原料,食用牛奶可以帮助大脑进入酣睡状态。

失眠的困扰摆在面前,切实可行的方法伸手可得,去行动吧

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