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今天雾霾如此严重，小伙伴们还是在家里运动吧。
其实，运动是无处不在的，在健身房可以，在家也可以，宅在家的你，估计惊呆了，在家怎么运动啊？一无跑步机，二无器械，三无环境怎么练？？这些都不是问题，最主要你有无瘦身的决心，如果有，跟我一起看看家中运动有什么方法，可以不去健身房，瘦身一样棒棒哒。 开合跳×100 a.双脚并拢，双手放于体侧起跳； b.双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。 提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。 高抬腿——30秒 身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。 提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。 弓步蹲×60 a.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡； b.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。 教练提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。 深蹲×50 双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。 提示：注意膝盖不可超过脚尖，下蹲时就如悬空坐马桶一样。 静力深蹲——1分钟 背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。 提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。 俯卧撑×40 a.俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可； b.吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。 教练提示：注意避免脊柱过伸。 平板支撑——1分钟 俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作看起来容易，其实做起来很难，不少人没挺几秒腰就蹋下来啦， 提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。也可以适合高度的桌子，手撑着来做斜板。 最后就是放松运动，让自己的肌肉得到休息及放松，这一套动作做下来差不多45分钟时间。 |
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