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腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练，结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生，让我们来盘点一下那些坑过大家的谣言吧！ 1.多练腹肌能瘦肚子  这是根本不可能的。不管你做多少卷腹，抬腿都不可能让你的大肚子小下来。锻炼腹肌只会让你的腹肌更加发达，但永远不可能让你瘦下来。如果你肚子上有一大圈肥肉，那你应该不只是练腹肌，而应该多做做有氧。  最重要的是，你应该控制饮食，这是逃不掉的。不要指望局部减脂之一说。 2.腹肌是耐力型肌肉所以可以多练  很多人相信腹肌是耐力型的肌肉，所以它们的恢复速度非常快。但事实上，根本不是。腹肌中的快慢肌纤维的数量几乎是一样的。  这就和你大腿和手臂的肌纤维构成一样，如果你和小腿这种真正的耐力型肌肉相比，它们根本不能叫做耐力型肌肉。因此，对待腹肌训练应该和其他部位一样，保证腹肌的休息时间。 3.腹肌就应该用高次数训练  再一次，腹肌和其他肌肉一样，快慢肌纤维数量相当。快肌纤维对于大重量，低次数反应良好，而慢肌纤维对于小重量，高次数反应良好。为了最大化训练成果，你应该将两者结合，也就是高低次数都要安排。 4.我只用腹肌动作来练腹肌  如果你的训练计划是分化训练，胸背腿肩手臂在几天内一个循环，那你应该用较低频率来训练腹肌。腹肌会在所有你的训练课中被带到。  深蹲，硬拉，卧推，包括其他一些复合动作，你都会用到你的腹肌和核心来稳定身体，支撑脊柱来保持平衡。你所有的力量都有核心所产生，因此，如果你过度训练腹肌只会适得其反。 5.六块腹肌就是王道  在腹肌上，你的基因决定了一大部分因素。每个人的腹肌都是不一样的。有的人只有“四块”，有的人有“八块”。也许你非常努力的训练了腹肌，也非常严格地控制了饮食，但是你的腹肌依然看上去不如别人。  然而，即使腹肌形状不完美，但是你依然可以让自己的腹肌看上去非常清晰。  腹肌位于人体的正中心，因此在沙滩上，妹子们第一眼看到的都是你的腹肌。现在，有了这些知识，你可以少走很多弯路，相信假以时日，你梦寐以求的搓衣板很快就能重见天日了！ 本文来源公众amuscle,编辑/微信：arnoldbe，投稿请联系编辑，转载请注明出处 |
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