三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。 锻炼部位:三角肌前束 双手握住哑铃(杠铃片),放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。 主要锻炼: 播放GIF 播放GIF 锻炼部位:三角肌中束 向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。 主要锻炼: 三角肌、斜方肌、冈上肌 播放GIF 播放GIF 播放GIF 锻炼部位:三角后束 俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。 用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。 主要锻炼: 菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。 播放GIF 锻炼部位:三角前、中、后束 坐姿推肩: 双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。 推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼: 播放GIF 播放GIF 潮男健身微信公众号:niunanfitness |
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