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1干洗腿 用双手紧握一侧大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以辅以旋转、敲打等动作。 然后，再从踝部按摩至大腿根。 用同样的方法按摩另一条腿，重复10—20遍。 这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。 2揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为一节，共做六节。 此法能疏通血脉，增强腿的力量。 3甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起。 然后向后甩动，一次甩80—100次为宜。 此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 4揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲。 双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。 此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。 5扳脚趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20—30次。 此法能强腰腿、增脚力。 6搓脚心 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。 此法具有降虚火、舒肝明目之功效，还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 7暖双足 暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。 |
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