经常有人问，冥想和发呆到底有什么区别？简单的说，发呆时注意力涣散、无目的，而冥想时则注意力高度集中、有目的。
那么，冥想到底是什么？冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度宁静状态而增强对内心的察觉，对身体、情绪和想法的察觉，目标是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境。
首先，观察呼吸。初学者一般很难把注意力高度集中起来，观察呼吸就是很好的训练注意力的方法。先找到让自己最放松的坐姿，慢慢闭上眼睛，随着一呼一吸在心里默念：“呼气”——“吸气”——“呼气”……觉察自己的呼吸，不要让它们因为关注变得不自然，感受它们在身体内流淌。
当自己可以把注意力集中到呼吸上一段时间后，就可以慢慢开始观察身体的感受。专注于这份感觉，为它们命名，与它们联结。记得在这个阶段里，无论体验到什么，依然要保持感受呼吸。
完成以上两个阶段后，就可以进而观察自己的情绪了。可能一瞬间，会有很多情绪涌来，烦躁、悲伤、寂寞、恐惧……不要因为感受到这些就误以为自己打断了冥想，其实依然在冥想中，自己所感受到的一切都是沿途的一部分。承认这种情绪，找到它们的起源，不需要对抗它们，它们源自内心，与它们共处是很重要的释放和修行。
情绪升起又消散，接下来便需要观察自己的想法。想法往往会在比如烦躁、不安等情绪后出现。观察自己的想法久了，你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的，自己的思维模式又是如何形成的，你是更擅长听从内心的声音，还是会被思维所桎梏。
冥想是一根魔杖，引导你进入内心的宝地。合理运用它，你不仅仅会获得压力的释放，还会感受到活在当下的美妙，甚至能获得对自己的思维、身体、情绪等方方面面细致入微的觉察力。在你最忙碌、最焦虑、最疲惫的时候，不妨试试这根魔杖，在你敞开内心之后，它会给予你意想不到的馈赠。
竺映波（同济大学附属第十人民医院心理科博士）
