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性感女神 连续好几天，北京城一直被浓重的大霾笼罩着，可是不管怎样，生活得继续，不要被沮丧的心情压倒。下面为大家带来超模们的正能量生活方式：有晨起运动，有健康值100分的美味早餐，还有她们最近喜欢听的音乐，希望能带给你们一点点愉悦的好心情。 正能量满满的一天从晨起运动开始 很多研究都表明，有个神清气爽的早晨，能够提高你一整天的工作效率，并让你拥有更好的心情！起床后别着急打开手机刷朋友圈或收邮件，先试着伸展筋骨，动一动、跳一跳，反而能帮助你清醒。 超模 Irina Shayk（伊莉娜·莎伊克）告诉你，不用去健身房，也不需要购买健身设备，在自己的卧室里，利用小茶桌、枕头、毛巾等工具，就可以进行一系列有效的健身运动（每组运动15~20次），训练到腰腹、臀部、大腿、手臂等位置的肌肉，让线条更紧致优美。她本人的线条是这样的 Irina Shayk是谁？一说大家就知，她的前男友是葡萄牙足球运动员罗纳尔多啦，两人未分手时合体拍过尺度略大的大片，哈哈哈，哪都离不开八卦！ 这套运动是Irina Shayk和她相处了7年的健身教练Justin Gelband共同研究出来的，帮助她一直KEEP完美的身材曲线，不仅简单好操作，而且趣味十足，幸运的是，今天我们不用花一分钱就可以学到这么棒的运动啦！Irina Shayk分享到：“有时懒得穿好衣服，可以看着电视做”，也是太任性了！ 我知道，如果天气好，看着窗外蓝天白云的美景做起运动来会更FUN，不过，天不好，更不能让身材也不好。 本文导航 1、利用小圆桌做平板支撑 双手撑在桌面上，脚尖踮起双腿绷直，拉伸手臂扭转身体使之成为一个水平的侧面，让手肘指向天花板，左手一个慢动作，右手一个慢动作，注意保持腹肌的稳定性，有效训练到你的肱三头肌，完成15~20次。 2、利用小圆桌做抬腿运动 背对着小圆桌，双手分开与肩部平齐撑在圆桌的边缘，膝盖弯曲呈90度角，确保你的脚平面和手肘微微弯曲。抬起你的左腿慢慢移向你的胸部，然后返回到地面，用另一只腿保持平衡，双腿替换进行，完成15~20次。 3、利用枕头做后踢腿运动 双手用力抓住枕头水平放置，利用枕头可以更好地保持身体平衡，上半身倾斜至45度角并尽量保持不动，将左腿的脚尖放在床上，右腿膝盖微弯曲，用力地抬起左腿，完成15~20次，然后换另一只脚。 4、利用枕头做下蹲运动 双手握紧枕头使之更好地平衡身材，左腿站立在地面上，脚掌抓紧地面，右腿向后抬高放置在床上。枕头向前推进做“刺”的动作时，双腿膝盖同时弯曲，枕头向后拉向胸部时，双腿返回到起始位置，完成15~20次，然后换腿。 5、在书桌前屈身下蹲 在书桌前双腿并拢站直，身后放一把椅子做引导。双手合十举高至60度角，膝盖弯曲坐回椅子，快接触到椅面时返回到原始动作（可以理解为想坐到椅子上但是永远坐不到），完成15~20次。
6、在床上做腿部运动 背部平躺在床上，右腿抬起，双手手指交叉抱住右大腿，左腿弯曲、脚踝处轻轻放置在右腿膝盖上，慢慢地抬起你的右腿，伸展腿部肌肉，注意脚尖绷直，完成15~20次，然后换另一只腿。
7、利用毛巾做腿部拉伸 背部平躺在床上，头部微抬起，双腿脚尖绷直。 抬起左腿指向天花板，与身体大约成90度角，让左脚面踩在毛巾上，双手握住毛巾两端，水平横向做“钟摆”动作，完成15~20次，然后换另一只腿。
6和7的练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条，还能顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
健康早餐为能量充值 一顿美味的早餐，会让你更加期待早晨的到来。早餐怎样吃得又营养又健康？看看超模们都吃些什么吧！ 来自英国的超模娜奥米-坎贝尔（Naomi Campbell）是个超级果汁迷。她曾说，自己不会通过捱饿来瘦身，各色新鲜果汁、柠檬水、花茶与沙拉是她的最爱。 对于坎贝尔来说，要保持完美身材，在吃最健康的蔬果的同时，还得配上最健康的运动。她在每日餐前会做一会儿瑜伽运动，不仅有利于消掉多余的热量，还能有助于蔬果营养更好地吸收。
辣妈 Miranda Kerr （米兰达-可儿）修的是营养学，她热爱瑜伽，难怪身材这么好。她戒掉了盐，吃什么都会添加柠檬汁调味，热柠檬水就是她每日的开场早餐。
拥有完美腰臀比的糖糖（Candice Swanepoel ）没有特别控制饮食，想吃什么就吃什么，但有一个要点：就是要吃得健康！她的早餐是用咖啡和高蛋白饮品配一个全套早餐，维持一天的精力与活力。
Joan Smalls（琼-斯莫斯） 以控制蛋白质为控制体重的重心。很多时候很多人吃饱了还会吃，而她学习到最重要的是了解自己的蛋白质吸收量。另外，她会喝含疏菜的果汁！
Kate Upton（凯特-阿普顿） 天生骨架身型比较大，她会将一个全蛋加一个炒蛋白，以及一杯绿茶作为早餐，同时吃杏仁和喝青汁美白；午餐吃烤鸡和蔬菜；下午茶是蛋白棒，晚餐是生鱼片或沙拉。
10位超模分享她们运动时的歌单
1、Emily Ratjakowski “当我跑步的时候，我喜欢听 J。 Cole‘s 的《Work Out》，它让我振奋。”
2、Bhumika Arora “当我需要能量的时候，比如做瑜伽的时候，我就会听 Punjabi。 ”
3、Bella Hadid “我在跑步机上最常听的就是Jack U 和Justin Bieber。”
4、Damaris Goddrie “当我在健身房被教练虐的时候，我会听《Your Games》 ，它会激发我的肾上腺素。”
5、Joan Smalls “最近一段时间，我一直在听rap，它的节拍通常是一致的，所以我做仰卧起坐或起蹲动作的时候，听它正合适。”
6、Rianne Van Rompaey “澳洲女歌手Sia演唱的《Chandelier》非常有激情和能量，让我跑步时一直想跑得更快。”
7、Irina Shayk “我热爱hip-hop 和 R&B，非常爱Nicki Minaj演唱的《Feeling Myself》，因为我非常讨厌跑步和有氧运动，所以当我做这些运动的时候听它们，就会想‘真性感，我要跑快一点 ’。”
8、Isabella Emmack “当我做拳击运动的时候，我就听Kanye West演唱的《Stronger》，它让我不断地释放能量。”
9、Line Brems “当我游泳或遛狗的时候，我听《Can’t Feel My Face》，我喜欢比较舒缓自在的运动。”
（美妆360） |
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