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冬季是我们排毒的好时机，练习瑜伽更是排毒的好方法。今天，小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，专门帮助我们排清体内的毒素，还有清肠润肺的功效。下面，大家不妨跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行几分钟的瑜伽练习吧! 我们把排毒分为三个阶段，首先，我们先从局部的手指瑜伽开始做起，接下来是全身动作，最后我们练习一下升级版的排毒瑜伽。 理疗瑜伽——手指动作 (一)排毒养肝 1、动作分解 用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，(每次)15分钟，作为一个疗程。 2、功效 该手印能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。 练习这些手指瑜伽动作，你会发现征自己的气色有着非常明显的改变，更加重要的是通过轻松的瑜伽练习你的气质有了很大的提升。 另外，对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。 该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。  (二)排毒补肾 1、动作分解 用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，(每次)15分钟。 2、功效 大家千万别小看了这个小动作它可以让我们的女性器官变得更加有活力，尤其是女性私密器官会变得更加有弹性。 该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。 它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。 清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。 当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。 有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。 神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。 适宜于眼疾、呼吸疾病(哮喘、呼吸困难)。 (三)排毒养颜 1、动作分解 将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。 2、功效 这一手势的作用包括，强化心脏、缓解各种心脏病急症引发的不适、建立正常的血压、调节月经、净化全身等等。 该手印流传最广，普及率最高。您都可以随时随地做此练习，你可以乘车时、散步时、看电视时、开会时、排队购物时，任何空余时间均可做，只要您每天练习时间累积达半小时以上，就可以达到有病治病，无病防病，调养心脏的效果。 简单小动作排清体内十年毒素 理疗瑜伽之——全身动作 第1式、蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。 肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。 保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。 双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。 功效 让双肩更加灵活，放松。 第2式、云雀式 动作要领有金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。 吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。 吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。  功效 这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。 第3式、吧喇狗式 动作要领有站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。 功效 此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。 第4式、前屈伸展 动作要领有站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。 功效 有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。 第5式、乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。 呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。 功效 龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。 第6式、肩倒立式 动作要领有仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。 功效 与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。 第7式、骆驼式 动作要领有双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。 功效 伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。 第8式、蛇形身印 动作要领有俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。 攻效 此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。 理疗瑜伽之——升级版排毒动作 理疗效果：改善消化不良 1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。 2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。 3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。 呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。 4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。 5、自然垂下双手回到最初姿势，然后交换体位练习。 理疗效果：强化肾脏 1、坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。 2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。 3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。  理疗效果：改善失眠症状 1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。 2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。 3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。 理疗效果：锻炼肝经 1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。 2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开。 理疗效果：唤醒身体和大脑 1、站立，双脚与肩同宽，吸气，双手向上至头顶上方合十，同时拾头向上看指尖，屏气，呼气放下手臂，头收回，重复10次以上。 2、呼吸保持顺畅均匀，吸气、屏气、呼气的时间相同，动作和呼吸保持一致。 理疗效果：改善驼背 1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方伸展。 2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。 3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。 结语：定期为我们的身体排毒是一件非常有益健康的事情，练习理疗瑜伽可以在帮助我们排毒同时还可以帮助我们减肥塑身。在这个寒冷的冬季练习理疗瑜伽是我们的不二选择，小编希望大家都能够通过简单的瑜伽练习变得更加的明艳动人。 来源：三九养生堂 |
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