自我管理丨如何清理”心理碎片“

2015-12-07  长沙7喜

简七说

“心念一闪,振动十方。”蔡志忠先生认为时间是个微积分的过程。如果一个小时值10元的话,分成两个半个小时可能不值5元,4个15分钟连1元都不值,反过来看,连贯的10个小时已经价值到几千万了。他的这个时间累计关系,其实是有指数级增长的价值倍增效应。于是,我们都要及时清理碎片,让我们的思考产生价值。


来源 / 修齐健康


有些事情看似不足挂齿,积累起来,却像电脑的磁盘碎片在无形当中侵占了相当的“内存”,让我们本来就忙碌的生活,更加千头万绪,脱离掌控。对我们内心世界的这些“心理碎片”进行整理,不仅是让心灵回归那种有效率、有序的感觉,更重要的是让有限的精力集中用来做那些对我们最重要的事情。当你的时间和精力更多地用在你认为最值得的事情上,也就意味着,你正过着自己最渴望的生活,正靠近着最想成为的自己。


碎片来源之1: 在时间压力下做事


同样做一件事情,在时间压力的逼迫下完成,和在从容的心情下完成,前者要占据几倍、甚至几十倍的内存空间,并会产生大量的“心理碎片”。不仅完成任务的过程当中,在之前和之后的很长时间,也很不一样。


虽然紧迫感会带来效率,但是,紧迫感造成应激,导致肾上腺素升高,交感神经兴奋,血压升高心律加快,痛觉变迟钝,消化系统和免疫系统受到抑制。在应激的状态,身体把全部能量调动起来,准备着要不迎接战斗,要不飞奔逃跑,所以这是一种非常耗能的状态。当应激过后,常常会残留大量的“碎片”。

清理这一部分碎片,从问自己3个简单的问题开始:

① 一天当中,你有多少时间是处于紧迫感当中的??

② 一天当中,你有多少事情是在时间压力的逼迫下完成的?

③ 这些事情,有没有可能提前做好安排,在时间不那么紧迫的时候做?

当你下决心清理这一部分的碎片,你会发现,其实有很多事情,并不是非得赶着做。秘诀就是:在你没有任务要赶的时间段,把时间利用好。其实这部分时间,很容易晃一晃就混过去,但也完全可以用来提前计划,从容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。


碎片来源之2: 身体的不适感觉


你可曾穿一双美丽却不合脚的鞋子去上班?那一天,无论你做什么事情,你都无法专心致志,因为必须要分一部分注意力给自己的双足,它们一直在提醒你:我难受。身体的不适感觉,即便很微小,也会在心理上产生大量的心理碎片。


照顾好身体,让它感到舒适自然,是清理这一部分心理碎片的必须。饮食有时有节,不让身体感到太渴、太饿,或者太饱。穿着舒适合身的衣服,不让身体太冷、太热,或者受到难过的挤压。不合体的胸衣,太高或者太紧的鞋子应该扔掉,它们会让你分神,妨碍你做正经事。在过于疲倦之前就休息。在急得不得了之前就去洗手间……


碎片来源之3:欠“债”


洗手间的灯泡坏了,你想“得买个新的换上。”但是专门为一个灯泡跑一趟似乎不值当,那就等下次去超市的时候一起买,但去超市的时候又没想起来……平时下了班已经很累,周末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……这个电灯泡呢,好像没有重要和紧急到马上必须去做的程度。结果呢,这个灯泡一直没换上,而你每次进洗手间的时候都要告诉自己:“得买个新的来换上。”


慢慢地,这变成了心里一个不大不小的疙瘩,走到哪里都跟着你,有点类似于欠债的感觉,有内疚,有焦虑,不愿老是想起,却又放不下,总是会浮上心头,而且拖越久越成了个事。清理这样的碎片其实很简单,就是:行动,然后就此放下。一,二,三,开步走,马上下楼,去最近的超市买回新灯泡换好。


碎片来源之4:突然降临的意外


突然降临的意外也会造成巨大的应激。其实我们的内心都有一种本能,就是对秩序的渴望,当事情符合我们的预期时,我们感到安全、有序、平静;不按预期发生,我们就会感到不安、混乱、烦躁。所以,素以严谨著称的德国人,见面的问候不是“吃了吗”,而是“一切都在秩序中吗”。


生活中的很多意外是不可能避免的。比如飞机晚点,比如堵车,比如老板突然打电话要约你谈一谈,比如在地铁里遭遇小偷。有的人对“意外”的反应比较温和,内心的不适感较轻微也能很快度过,然后会根据新的情境灵活地处理,而有的人反应强烈,更容易陷入焦虑,甚至是抓狂的状态。但无论如何,意外是不受欢迎的多,意外会打乱秩序,当外面世界的秩序被打乱,我们内心的秩序也会受到挑战,结果就是造成大量碎片。


最后


这个世界上很多事不在我们的控制范围之内但至少,我们可以做到:

保持个人物品井井有条,不人为制造紧张和混乱;

把经常要用到的小物品放在第一时间能够找到的地方,并在用完之后放回原处;

每次用完胶带,把胶带的尽头轻轻折叠一下;

对有可能发生的紧急情况事先做好准备,比如家里常备一些急救药品,对重要的工作做好备份,即便电脑突然出现状况你也不至于陷入灭顶的抓狂……


不要觉得准备这些事情太琐碎,耽误时间,占用精力,比起一次意外发生把心提到嗓子眼儿的消耗,这实在算不了什么。而且,这不仅是为了一旦出现紧急情况能够妥善地应对,更重要的是,从中获得一种胸有成竹的感觉。


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