【大脑保健4】脑力劳动者的大脑保健

随着科学技术的飞速发展，人们的体力劳动日趋减少，而脑力劳动逐渐增加，这一趋势的发展对人体健康长寿的影响，越来越引起人们的热心关注。大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，而产生头晕头痛，又往往经常昼夜伏案，久而久之，则易神经衰弱，脑力劳动者长期单一姿势，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。因此，脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。

一

工作保健法

（一）科学用脑

勤奋用脑，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来闭目默想，然后眺望远景，作深呼吸数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容，以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态；而且还可以提高记忆力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作环境

须具备流通的新鲜空气、良好的采光、保持安静、适合的室温等。

（三）选择适合的工作用具（写字台，台灯）

二

营养药物补脑法

脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还能要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。

（一）大脑营养素

钙和磷——是神经细胞不可缺少的元素，缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。镁——是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有：坚果仁、蛋、动物内脏及海产品。谷氨酸——又称“智慧酸”，为大脑思维功能所必需。维生素B——有助于脑物质能量代谢，增加脑力。不饱和脂肪酸——可增强脑力，抗衰老。

（二）健脑食物或方剂

植物性的有核桃、黑芝麻、大枣、香菇、南瓜子、西瓜子、葵花籽、杏仁、松子、栗子、花生等。动物性的食物有羊、蜂蜜、鱼、虾等。母乳也是极好的补脑食品。健脑方：核桃仁1000g，桂圆肉500g，蜂蜜2000g，三味捣碎，拌匀密封保存，每次服50g，每日两次。《老老恒言》主张将健脑食品与米配合，做粥以食用，如桂圆肉粥、莲子粥、大枣粥等，有很好健脑作用。

三

脑部按摩保健法

头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次，浴面摩眼。两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳。

四

戒除烟酒

长期大量饮酒，可严重损伤脑细胞功能，使记忆力和智力减退，长期抽烟亦可损伤脑细胞的功能和中枢神经系统的功能。吸烟和嗜酒都可造成肺、心、脑等血管系统的疾病，加速脑细胞的衰老。