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为什么大道理人人都懂，突然袭来的小情绪却难以自控？ 女性的一生中生活的各方面收到情绪的巨大影响，恋情、睡眠、饮食、注意力……呵护我们天生充满活力的身体，我们就能掌控自己的情绪，利用好这种天生的能力。 哭泣、发火，不需掩饰 有些女性比其他人更爱流泪。这是正常现象，我们天生如此，流泪并不意味着我们软弱或是情绪失控。 哭泣让我们经历更深入的情感体验，然后继续前行。这种渐强音自然而然会带来一个强有力的结尾。大多数女性与生俱来都会有深切的感情，但如果你不想流泪，或讨厌因哽咽而无法言语的话，与其吃药，我这里倒是有两个屡试不爽的小诀窍供你尝试： 想想押韵的词汇，或是从100不断减去7这样数出来。 让血液避开大脑情感中枢，转而流向负责理性思维的语言区域或算数区域，这能让大部分人情绪平复下来。 有时候，哭泣也是一种优势 有时我们不便哭泣，或要抑制其他更激烈的情绪波动，但有时候，哭泣也是一种优势。让自己放声大哭也是与伴侣沟通的重要方式之一。男人需要看到明确的信号才能明白我们的不安，而女性有九成的时间是从细节感知到对方悲伤情绪的。 男性更擅长嗅出愤怒和攻击性情绪，而判断自己的另一半是否难过时，只有40%的正确率，还不如让他们掷硬币来判断呢。同时这也说明我们需要说出自己的感受，而不是期待你的另一半通过你的神态或行为来解读你的感受。男性没有我们这样敏锐的直觉。 另外，我们还要知道：压抑自己的感情只会让我们感到痛苦。压抑怒火尤其会招致抑郁，有过抑郁经历的人更倾向于压抑内心的愤怒，并害怕自己发火，他们觉得只有隐藏自己的感情才能维持与他人的关系。与对照组相比，抑郁症患者感到的愤怒更强烈；一个人越愤怒，也就越抑郁。 在我成长的过程中，通过直接或间接经验，我学会了表达自己的观点，让对方知道我在发表自己的建议或想法，而不是只是说说而已。我会让女儿保留说话时的那股自信。小女孩需要珍视她们可以获得的每一丝自尊，在心中建立起自尊自信的基础更重要，可以在人生接下来的时间里打磨棱角。一个保留了自己果敢性格的女孩才能成为一个不易受抑郁折磨的女人。 巧克力VS大姨妈 抑郁时和经前期综合征时期都会对食物产生巨大渴求，尤其是对碳水化合物。大部分人这时都会想吃些安慰食品，例如面包、意大利面、甜点，尤其是那些巧克力口味的。虽然我不太爱吃甜食，但当我开始翻箱倒柜寻找万圣节剩下的糖果时，我就意识到，再过两天月经就会到来。 首先，月经来临前，我们的身体需要更多的热量，而甜食和碳水化合物能够更快地提供热量。其次，我们体内镁水平较低（反应为经前偏头痛[premenstrual migraines]），而巧克力能增加血液中镁的水平。 运动+饮食习惯也很重要 要想缓解经前期综合征，我强烈建议你：进行有规律的运动。有氧运动尤其能减少经前期综合征的症状，让你总体上保持情绪平稳。运动和服用抗抑郁类药物的功效是一样的，能提高情绪，振奋精神，减少不适感。 饮食习惯也很重要。要保证你摄入的肉类和禽类食品是天然有机的，或者至少标明“无激素添加”，否则肉类加工厂所使用的激素添加剂有可能造成经血过多的症状。 与此同时，将体重保持在适度水平也能改变经期症状。体脂越多，产生的雌激素也越多，所以，你若想减轻经血过多或其他经前期综合征症状的话，就争取变得更苗条吧。 咖啡和手机偷走了你的睡眠
当为失眠患者提供建议时，我首先会要求她们总结自己的咖啡因摄入量，让她们不要在下午两点后喝咖啡。有两点需要记住：
咖啡因会收缩血管，突然停止咖啡因摄入会让血管扩张，造成头痛。为了防止头痛，你要循序渐进戒除咖啡因。 睡前一小时，你敢不敢不看手机？ 如果你不能保证一个完全黑暗和安静的睡眠环境，那么你会很难入眠，也睡不踏实。 有越来越多的科学研究证实了我对患者这么多年的建议是正确的：睡前一小时不要玩电子设备。调暗灯光，关掉电视，不要在床上玩平板电脑，放下手机。如果你想在床上阅读，看些书或杂志，不要用带背光的平板电脑。即使是阅读电纸书也会延后你的生理节律，让你难以入眠。 什么？晚上不能用电脑或看电视？那我应该做些什么呢？尝试离开网络，充分活动身体。深呼吸，做拉伸运动。平静下来，放松下来。冲个热水澡，喝些花草茶，或者静静地坐一会儿。听听音乐，冥想，写写日记，你可以多写点生活中快乐的事情。感恩的态度会提升你的情绪。最重要的是，关掉你的电子设备，好好静静。 我想推荐给大家一个类似宗教仪式的方法，名字叫做“过神圣的安息日”。从周五到周六这一整天，做一个虔诚的信徒，关掉所有电子设备。不看邮件，不发短信，不开电视，不玩电脑。找个周末试一试，然后看看这么做了以后，自己会有多么舒心？看看自己会多出多少闲暇时光和精力，估计都够你去温泉胜地过个小假期了。 要拥抱，不要吃药 催产素（oxytocin）会让你情绪一振。 拥抱20秒，体内就会释放催产素。友好的交流，例如看到别人对自己微笑时也报以微笑，也能促使催产素释放。催产素就像是联系感情的强力胶，能增进哺乳期的母婴关系，还能让有情人穿过屋里涌动的人群与对方一见钟情后继续恋情。牵手、接吻、性爱，这些都能让你的催产素水平上升。 微笑的宝宝、男友的拥抱，这些不仅能促使催产素的分泌，还能带动与多巴胺相关的大脑反馈回路，促使我们重复这些行为。这样看来，可以说是催产素让你渴望更多的肌肤之亲。催产素能帮助我们应对压力，放松自己。还有许多研究显示，催产素能加快康复过程。 男性和女性体内都存在催产素，当心爱的伴侣相伴我们左右时，催产素让我们产生信任、亲近、满足的感觉。催产素能降低心率和血压，增进社交和信任行为。镇定与安全感能减弱在陌生人面前的恐惧感，让我们变得更大方。 你！需要！休息！ 女性总是要一直连轴转。她们的一天从送孩子上学开始，然后又要立马投入一整天的繁忙工作中。第一个班下了以后，又要立马换第二个“班”：做晚饭，辅导孩子功课，做家务，可能还要照顾年老的父母。现在，在网上还有第三个“班”——查看邮件，浏览社交网。我们重视的那些事情，让我们感到快乐的那些事情好像都变得无关紧要。 其实，有益自我的事情不需花大力气来做，这也让我们松了一口气。 有关冥想、放空方面的研究告诉我们，仅仅通过呼吸（并且把注意力集中在呼吸上），就能给身体和大脑带来极大好处。 正念听起来很简单，其实和自我独处，静观自己的感受不是一件容易的事情。很多人极力让自己保持繁忙的状态，尽可能将精力分散在多项任务上，就是为了避免这种状态。有一项研究显示，人们为了避免面对自己真实的感受，避免无所事事，甚至会选择电击自己来为自己找点事做。 我们要安排出休息时间，在这段时间内不受任何其他事情打扰，这段时间就是一个保护港，我们在里面给自己充电。很重要的一点是在放松的时候做健康的事情，不要用酒精、食物、毒品去危害自己的健康。 神圣、健康的习惯能让我们充满能量。夕阳时分倚窗的一杯花茶，四周围绕香薰烛的一次温暖的沐浴，伸展，唱歌，跳舞，冥想，这些都能让你静下心来。若不想在家里做这些，可以收拾装备，走出家门，去健身房，去上瑜伽课。即便是从照顾狗和孩子的状态中稍稍抽离一下，放缓自己的呼吸，都可以减小压力。用可行的、习惯性的事情将属于自己的时间和工作分离开，或冥想或走向户外，在这些休息的时间里滋养自己。 多晒太阳 我们沐浴阳光的时间越来越少，所以全美有很多缺乏维生素D的病人；四分之三的人都缺维生素D。晒太阳可以提高体内维生素D的水平，也有抗抑郁的作用。维生素D可以由皮肤合成，前提是一周得晒三次太阳，每次持续20分钟以上。我们晒的太阳远远不够。我们本应该在户外呼吸新鲜空气，晒着太阳，但是我们大量时间都是在室内的日光灯下度过的。 让大自然教会你平静 在大自然的怀抱里，我们所有的感官都打开了，此时正是我们学习的最佳状态。在大自然里散步，我们的大脑会变得更加敏锐，注意力更加集中，神经疲劳会减轻。 参加户外活动项目的成人表示，在大自然中，他们内心很平静，思路更加清晰，焦虑和无助感会减少，认知推理能力和创造力相应提高。我们的注意力能够恢复，但首先得把眼睛从屏幕上移开。 走到户外，我们就会平静下来，关注自我。在大自然中，我们更愿意去反省自己，同时感官变得十分敏锐，这是源于内心的敬畏，时间知觉扩大了，幸福感也提高了。在自然的怀抱里，我们重新与所有生命的相联结，有了归属感与联系感，灵魂与心智也得到了很大的帮助与益处。 作者 | 朱莉·霍兰 节选自《情绪女人——生理本能中潜藏的心理秘密》，本文转载已获得授权。 |
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