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是不是每一个姑娘都想成为这样的出水芙蓉呢？虽说素颜女神王丽坤之前爆出丑闻，分分钟路人转黑，但是不得不承认素颜绝对是美的，起码皮肤够水灵。 但是不知从何时开始，觉得自己熬不动夜了，然后默默发现一个悲哀的事实，早就不是18了。一有什么坏习惯，统统反应在脸上。晚睡晚起，缺乏运动，带来浓浓的黑眼圈，暗黄的肌肤；高油高糖，无辣不欢，带来无数痘痘黑头，春风吹又生。 这样的皮肤还想当素颜美女，一过18还敢说自己天生丽质难自弃？再好的护肤品，再高超的化妆术，都只是在好皮肤之上锦上添花。所以为了有一张素颜好脸，除了早睡早起，加强运动之外，如何”吃“也是极讲究的。也许”吃“对了，就省下了一大笔买护肤品化妆品或者做医美的钱，可以全部用来买衣服包包鞋子哦！贴心的小编特地去约了一位有高级公共营养师执照的小伙伴来传授怎样吃可以变美的秘诀哦！（附带靠谱护肤小物推荐！）小伙伴是南中医的，老师是知名营养师——于良，全国十大金牌营养讲师，绝对专业级别的。 一、美白瘦身排水肿——杂粮粥 杂粮粥简直就是神奇的存在，几乎可以解决所有的肌肤和身体问题了，多种食材随意搭配。小编这里暂且介绍几味必备的食材，绝对的变美小能手。 1、薏苡仁 薏苡仁除了是一种粗粮，它本身也是一味中药，药性甘、淡、凉，有利水渗湿、健脾止泻、除痹、排脓、解毒散结的功效。 用大白话说就是药性偏凉，可以利尿健脾除湿，解毒排脓。如果有水肿就是脸肿啦、小腿肿之类困扰的可以试试。传说薏苡仁水有很好的美白作用，煮水服用可以使肌肤亮白，岛国化妆品有好几个都是薏苡仁的成分如雪肌精啦，薏仁水（就是那个500ml便宜大碗的，也看不出有什么美白效果啦，就当水膜敷敷而已）！对女孩子来说光是可以美白、消水肿、瘦身就要把她扑倒啦！姨妈期或者体寒，特别容易痛经的菇凉就不要喝或少喝，毕竟它药性偏凉的咯！ 含有薏苡仁精粹——台湾薏仁水 参考价：30包/60RMB 主要成分是大颗白薏仁，30倍浓缩精粹，美白祛湿，排泄通畅，总之就是变美变美变美。小编觉得应该还是有用的，携带方便，适合上班族在办公室和学生党在校。但是有条件的话还是自己在家煮薏仁水或者熬薏仁粥喝比较好。 内服外用的美白效果会更好，美白必备： 含有薏苡仁提取物——雪肌精化妆水 参考价：200ml/380RMB，360ml/560RMB, 500ml/720RMB 主要成分就是薏苡仁提取物，以及当归甘草等植物精华，防止由于日晒所形成的黑斑，雀斑，温和改善肌肤的晦暗现象。中药成分是不是很放心呢，而且小编同学亲测有用，湿敷完脸上明显亮白了。但是还是敏感肌慎用。 2、红豆or绿豆 红豆：润肺；排毒解毒；健脾养胃；补血解暑。一般人群皆可服用，适合肥胖症患者。尿多之人忌食。 绿豆： 清热；消暑；利水；解毒。用于暑热烦渴，疮毒痈肿等症。适宜体质偏热之人。体寒体虚之人忌食。 这里加一味豆类是取它解毒的功效，另红豆补血，绿豆清热，各自适合的人群。一般来说红豆适宜人群更广，尤其适合女性，取补血之功效。最重要的是绿豆煮起来很好吃啊！可以调节薏苡仁那不太美好的口感。 含有红豆精粹——台湾红豆水 参考价：30包/60RMB 一般女生都是体寒的居多，建议红豆红枣黑豆黑米之类的多吃。这款红豆水也是给懒人准备的啦。主要成分是大颗红豆，20倍浓缩精粹，在校生或者忙碌的上班族没空熬熬煮煮不妨试试红豆水吧，生理期呵护，代谢调节都少不了它。 3、燕麦 不知道为什么一看到燕麦就会想起膳食纤维，就觉得它好健康、好可爱、好美好。（膳食纤维有助于排便！玉米也含超多的膳食纤维，所以小编决定就先不喝大麦若叶了，还是每天啃个玉米代餐比较好，还减肥哦！） 燕麦的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇，如果经常食用的话，对身体是有好处的。燕麦有降糖和减肥的功效，经常喝燕麦粥有通大便的作用。但是那种甜甜的，加巧克力之类的早餐麦片只能填饱肚子解解馋，要想降糖减肥还得是什么都不加的原始燕麦，超市卖杂粮的地方就有得卖，通常是散称的。 二、胶原蛋白抗氧化——Vc 维生素C（又称抗坏血酸）是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。在物产丰富的现在估计是很难出现了，但是我们可以适当补充更多的Vc，特别是女孩子们可千万不要放过这个变美的机会。提高免疫力、防癌之类的功能就不多介绍了，最重要的是变美变美变美！ 功能 1、参与胶原蛋白的合成 胶原蛋白！胶原蛋白！胶原蛋白！重要的事说三遍！具体参与过程太复杂太专业就不赘述了，不过就冲胶原蛋白，大家也可以冲上去了。澳洲很火的那款胶原蛋白饮品or片剂，其实直接译为胶原蛋白不合适，只是因为这种保健品里含促进胶原蛋白合成的Vc和硅，不少人反应有用。但是小编认为直接吃Vc不就好啦（反映出穷学生的属性）。 2、抗氧化作用 这个机理简单和大家说说好了，L型Vc是一种很容易被氧化的物质，你在体内多补充些Vc，被氧化的就是这些Vc，不是你自己的细胞等等等啦，然后就抗氧化啦，就能年轻喽，葡萄籽胶囊之类的主打的也就是抗氧化作用，Vc也做得到哦！ 3、参与胆固醇的代谢 Vc可促进胆固醇的羟化和排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积，发挥预防动脉硬化的作用。爸爸妈妈们听到了咩？（小编觉得可以瘦！） 4、解毒 维C被誉为万能解毒剂，可促进肝脏肝糖原的形成，而肝糖原在肝脏解毒中起着重要。（空气污染已经这么严重了，北京的朋友们注意啦！）维生素C可直接参与重金属的解毒过程，可有效预防像铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害作用。 咋补充嘞？ 1、吃水果蔬菜咯 冬枣的Vc含量高，but上市时间短，用营养老师的话就是，看见它就赶紧买，错过就吃不到啦！ 2、Vc泡腾片 喝过几个牌子泡腾片，老师说泡出的水要没有杂质，没有沉淀的较好，我自己一般都是去药店买的OTC的那种，感觉还可以，不放心的就代购吧（小编在德国有发现很多Vc泡腾片哦，看来国外还是很重视的。） 关于泡腾片，不建议大家天天喝，这样容易造成体内正常的合成Vc的生理反应懈怠，突然停药可能会造成体内自产Vc变少，甚至缺乏，可以过几天补充一片。或者觉得抵抗力特别弱的时候，还有生病的时候加强，(建议学生党们考试周的时候还有上班族熬夜加班的时候）一天一片。 泡腾片 参考价：1支/10RMB 这是小编在德国超市看到的泡腾片，补钙补维C的都有，从左到右第四支为无糖血橙味的Vc泡腾片，第六支为黑加仑味铁+Vc泡腾片，尤其适合女性。 最最最最重要的，我们绝不能依赖营养补充剂，要以蔬菜水果谷物杂粮米饭牛奶鸡鸭鱼肉等等补充为主，多吃蔬果什么时候都不会错，还没有色素、香精之类的添加剂之类的危险，何乐而不为呢？ 3、护肤品 顺便再说下以Vc为主打的护肤品好了（功能都是变白啦），最厉害的感觉就是Dr Sebagh（赛贝格医师）活颜修护Vc粉，还有自然哲理的Vc粉（注意：Vc粉用多少取多少，不要全部混合在其他护肤品中！），他们都是直接做成粉状的，这样Vc的稳定性会大大提升，特别是Dr Sebagh的包装是试管状的，安全卫生。成分简单无添加、无香精、无什么什么就开心，毕竟过敏太可怜。霓虹国HABA也是强调无添加的，也有推出Vc露和油。 赛贝格 Vc粉 参考价：1支（1.95g）/165RMB 众多好莱坞明星的挚爱，还有好多护肤博主都有推荐。这个Vc粉超级奇妙，倒一点在手心，手指一按就变成霜状了。建议取适量倒在痘印处一按，抹匀即可。单独使用效果明显，一般用一支半就可以看到效果。另外也可以与任意护肤类产品搭配以强化美白提亮的效果，简直万用。懒癌星人不想换成套美白的护肤品就可以直接用Vc粉啦，加进各种护肤品里就ok。 自然哲理Vc粉
参考价：1瓶（7.1g）/265RMB 这款Vc粉含99.8%的Vc含量，难得的是除了美白之外控油保湿消炎镇定方面也很出色，因为有添加除Vc衍生物之外的其他成分，所以单从美白效果来说可能不如赛贝格的Vc粉，但是更全效一些而且价格相对更平价。需要全脸美白提亮的建议用这款，尤其是油皮，会很爱这款可以控油保湿的Vc粉。 HABA Vc美白重生露
参考价：180ml/288RMB 很少有敏感肌能用的美白产品，但是HABA做到了，而且美白保湿的效果还不错。因为温和，所以美白效果不会特别明显，但是坚持用完一瓶，肤色确实会有半个梯度的提升。VC露与纯透明的G露（主打保湿补水）不同，是微微的淡黄色，而且比G露稠一点，因为在补水保湿的基础上还有美白效果，性价比比G露更高。 HABA VC美白油
粉星便利店价：15ml/148RMB 同为HABA的美白产品，敏感肌可用，官方说法是拍五遍水后，滴一两滴VC油，双手搓热后捂在脸上，很好吸收，不会觉得油光满面。虽然只有15ml，但是每次只需一两滴，可用用很久，而且跟VC露一样特别温和，作为美容油，保湿效果又极好，所以真的能让肌肤从内而外健康地亮白。 三、补钙调经好气色——牛奶 1、好处多多 其实不仅仅是婴儿小孩需要每天喝奶，成人也需要。其实我们喝牛奶最大的作用是补钙，女生一定要趁早补钙，否则怀孕生子哺乳，大量钙流失，更年期会导致骨质疏松，老年女性更容易骨折不是吗？保持喝牛奶的习惯连姨妈都会准。还有一个说法就是多喝牛奶有美白作用，用喝剩的牛奶洗脸洗澡，坚持下来，效果极好。 2、如何选择 选择牛奶一定是纯牛奶，看营养成分表蛋白质含量应该最少大于3%，其他都是乳饮品，就是牛乳香精防腐剂。现在国内对乳制品的质量监管是比较严格的，大家选择一些信的过的品牌就好。不放心国产奶品质的就买进口奶或者进口奶粉。 德运奶粉
参考价：1kg/150RMB 这个奶粉小编已经喝完两袋了，作为一名不爱喝奶星人能让我喝得下去的奶就绝对是好奶了。没有腥味，容易冲泡开，最好是把奶粉泡进温水中，神奇的是冷水都可以泡开哦。奶味挺足，一点不甜，关键是澳洲进口喝的放心吧。但是现在真的是假货泛滥，大家一定要找靠谱代购。或者我们一起跪求MK把奶粉也上架了吧！ 3、关于喝牛奶拉肚子 有些人是乳糖不耐受，就会导致一喝奶就会拉肚子，特别早上空腹喝奶，大家可以选择有一款舒化奶，它是去除乳糖的。之前有营养老师，也是乳糖不耐受，但是他喝舒化奶的同时，还是每天依次递增加量的喝普通奶增强乳糖耐受力，使胃肠道习惯，现在他都是喝正常的奶。 4、关于脱脂奶 个人觉得没什么必要，牛奶中脂肪含量太少，看看表中才百分之几，一口肉就抵过去了好吗，还会贵好吗？特别是女孩子体内也必须要有一定的脂肪含量的，不然就是内分泌紊乱，有听说过减肥减到姨妈不见了的悲剧吧。 所以小伙伴们要把奶喝起来，说不定就长高了呢。 总之，吃的健康才会美美美，一旦管得住嘴，那么变身素颜美女指日可待啦。 文/Cornelia 素颜真女神，我们来跟着MK学习怎么化宋智孝素颜妆吧~ |
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