如何练出宁泽涛那样的公狗腰？

小鲜肉宁泽涛的腹肌是出了名的帅，平坦的下腹肌让女粉们看了就想摸一把！

然而很多人不知道，普通的仰卧起坐是难以充分锻炼到下腹肌的，那么我们到底该如何有效锻炼腹肌下部的肌肉呢？别担心，牛哥这就教你几招！

下面这些动作，连着做，中间不休息，做完所有动作为一组，每天根据自己的情况做3-4组，组与组之间可休息1分钟！

十字交叉15下

垂直摆动15下

外推内缩7下

反向卷腹7下

向上抬腿5下

悬垂举腿10下

传递抱枕5下

夹抱枕外推内缩5下

想像我一样性感吗？那就赶紧练起来吧！