人均期望寿命，是指在现阶段每个人如果没有意外应该活到的年龄。记者从市卫计委了解到，“十二五”扬州卫生计生主要健康指标均好于全国、全省平均水平，扬州人均期望寿命为78.8岁，全国人均期望寿命为75岁，江苏省为76.6岁。其中，我市比全国高3.8岁。但专家表示，心脑血管疾病是中老年人“减寿杀手”。如何健康长寿？本报邀请中医专家支招，从日常生活习惯、饮食等方面保持健康。
1心脑血管等疾病成减寿杀手
“十二五”期间，我市人均期望寿命为78.8岁，孕产妇死亡率0，婴儿死亡率2.55‰、5岁以下儿童死亡率3.33‰，居民年住院率12.5%，慢性病患病率26.7%。其中，我市人均期望寿命比全国高3.8岁。
那么，哪些因素会影响居民的寿命呢？一项研究显示，造成全球人口“寿命损失”的前五大影响因素分别是：缺血性心脏疾病、下呼吸道感染、脑血管疾病、腰部和颈部疼痛、交通事故。专家表示，除去意外事故，心脑血管病是人类尤其是老年人减寿的主要杀手。
因为人体随着年龄增加，各种组织逐渐老化，心脑血管尤为明显，60-70岁老年人心输出量与20-30岁人相比，减少20%-30%，大脑皮层细胞减少约25%；动脉硬化、血栓形成、冠心病、高血压病、脑梗塞等心脑血管疾病发病率明显增加，致死率和致残率也随之增加。
熬夜、过劳等损伤“精气神”
中医上认为，精、气、神是人体生命活动的三大要素，自古以来一直被称为人身之“三宝”，精气神三者相互为用，是保持和恢复人体健康、维持正常生理活动的重要物质和功能，为养生长寿之根本。东方医院中医专家张骊说，日常生活中，不少人无意间每日都有减寿的行为。
1.熬夜
中医认为，与无形的阳气相比，有形血液属阴。“昼则养阳，夜则养阴”，夜晚是养阴血的重要时间。如果经常熬夜，或因各种原因长期昼夜颠倒，会导致阴血耗伤而出现健忘、脱发、月经不调等症状。此时最需要做的不是服用阿胶等补血之品，而是立刻调整作息，守护阴血。“睡前热水泡脚是个很好的习惯，能促进睡眠。”张骊说。
2.过劳
合理的劳作，有利于疏通气血、活动筋骨、增强体力，但违背常规过度劳作，就会影响到健康。中医认为，“生病起于过用”，只有劳逸适度，做到“形劳而不倦”，才能守住正气，维持体内平衡状态，达到健康长寿。
3. 过度悲伤
《黄帝内经》认为，“悲则心系急，肺布叶举，而上焦不通，荣卫不散，热气在中，故气消矣。”这句话是说，过度悲伤会导致心肺之气消耗。一般悲伤爱哭的人，就比较容易神色暗淡体质差，这是心肺之气被伤的表现。在生活中，应当学会调畅情志，防止过悲伤气，可运用《内经》五情相胜理论，“喜胜悲”，在人悲伤时，尽量用能调动喜悦情绪的事物缓解其悲伤，比如讲讲笑话，外出欣赏美景等，分散其注意力。
4.思虑伤神
过度思虑容易耗伤心神，导致心神失养，整日恍惚不宁。中医认为，惊、恐能抑制思，可准备一些“小惊喜”，暂时让人从思虑中脱离出来。平时适当放空自己，出去散散步，舒畅心情。
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支招
健康饮食 做到11点
人到中年，应该要关注健康，老年之后，一定要更加注意健康饮食。长寿饮食说复杂也复杂，说简单也简单。
专家建议：平时要从一日三餐做起，科学健康饮食，为健康长寿打下基础。
早餐质量好一点
早餐应占全天总能量的30%-40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食（如馒头、饺子、面条、粥等）、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果。
晚餐时间早一点
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积能量，造成身体超重，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
定时喝水勤一点
老年人对口渴不敏感，很少主动喝水。往往等到口渴了才想起喝水，这时身体已经处于缺水状态了。老年朋友们要学会未渴先饮，每天按时主动饮水。尤其是晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液黏稠度，减少心梗和脑卒中的发生。
食物总量少一点
老年人每日唾液的分泌量只有年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%至20%，同时要保证少食多餐，最好在总量控制的前提下，一天吃四五餐。
膳食质量好一点
膳食中的蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的健康老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜水果多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于300克的蔬菜，以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主。尽可能每天吃一至两种水果。
少盐少油淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了除了导致高血压外，还会加重肾脏的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。烹调油应选用品质好一些的，并经常更换品种。每人每天半两油即可。
食物品种杂一点
食物要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样，力争20种，最好能达到30种。
烹调饭菜香一点：这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜、蒜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
进食食物热一点
老人多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
三餐主食稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”较少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。建议煮八宝粥、杂粮杂豆粥。
进食速度慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
■记者 王诗韵
