 目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己也走了将近一万步。李卫平指出，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。 在此，他向大家推荐最简单、有效的中等强度健身运动——健步走，健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间。其主要的技术特点： （1）步态：上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂。 （2）步频：a、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节并做腰部左右转动；b、快步走：3～5公里，步频较快约120-140步左右/分，注意集中在肘关节的前后摆动。 （3）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。 （4）呼吸方法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。健步走除了需要掌握技术要领外还需持之以恒、循序渐进、有度（适度运动）。 |
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