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腰椎间盘突出已是现代人的常见病痛之一，年轻人患病的比例也在日益增多。为了让广大上班族尽早避免腰椎间盘突出，南昌正骨医院骨科张世江主任向大家介绍几个瑜伽的锻炼法，以缓解及避免腰间盘突出的问题。 1.山立站姿 双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。  2.鳄鱼式 这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开。  3.人面狮身式 双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持深长呼吸。  4.蝗虫式 单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。   5.眼镜蛇式及扭转 双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟;吸气回正，呼气转向另一侧。  6.拱式 仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。  7.躺姿扭转式 落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量。吸气回正，呼气收式。反向练习相同。  张主任提醒：以上的锻炼方法都是辅助治疗手段，不能代替腰突治疗，锻炼时不可过度用力，如果感到不适时应停止锻炼，并尽快到骨病专科医院进行治疗。 |
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