混元放鬆法，坐、站、臥均可練，如果我們把它當作睡功來練，就可稱為“混元臥功”。晚上睡覺練着功入睡，早上起來再收收氣，就相當於一個晚上都在練功。半夜醒來想上廁所，先從頭到腳放鬆一遍，然後再去；接着睡時，再如此放鬆一遍。這樣，睡覺也時刻有了練功的內容。
混元臥功所取臥姿，可同於混元臥的姿勢。睡着以後，姿勢有了變化也沒關係，醒一再恢復。一開始，兩手從肚臍上升至頭頂，如果願意多做幾次，體察體內氣機變化也可以。然後默念“虛”音，要體會好像是在頭裡面聽這個聲音，這樣就容易安靜。自己發指令從頭到腳放鬆時，意念跟着想，但不要想得太具體，應該是模模糊糊、恍恍惚惚的樣子。慢慢養成了習慣，睡覺就有一種似睡非睡的感覺。在這種睡眠狀態下，心虛神靜，靜而不空，神還有一點“靈覺”。第二天起來，覺得好像一夜未睡，但精神卻很好。有遺精現象的人，這樣睡覺也不容易遺精，一有性興奮，馬上就覺察到，就醒了。這是個既簡單又有效的練功方法。不過，一開始也可能不習慣，睡不着。堅持一段時間就可以了。
練法：
一、姿勢要求：仰臥，枕頭以舒適為宜，兩腳心相對，兩膝外開，腿似環，兩手重疊在肚臍上，安靜、放鬆。
二、重疊的雙手沿體中線上升，敷於頭頂。
三、默念“虛”音五至十遍，以達心虛神靜。
四、意想：天門（囟門）放鬆，頭皮放鬆（頭皮可輕輕動一動），印堂放檢（兩眉往外展），兩眼放鬆，鼻子放鬆，口放鬆（舌抵門齒）；面部放鬆，兩耳放鬆，頸放鬆，胸背放鬆，肺臟放鬆，心血管放鬆，膈膜放鬆，胃放鬆，胰臟放鬆，肝膽放鬆，脾臟放鬆，兩腎放鬆，小腸放鬆，大腸放鬆，膀胱放鬆，生殖器官放鬆；會陰收縮，輕輕上提，封閉海底；兩上肢放鬆，掌心放鬆，兩下肢放鬆，腳心放鬆；全身各部關節放鬆，全身毛竅開張放鬆。周身融融，內外通，氣通神明，混元放鬆。依此反覆放鬆。
五、往往在意想的過程中即不知不覺睡着了，宜順其自然。早晨醒來，加“收功”的意念，稍稍養氣即可。
此為仰臥還陽式，補腎作用明顯；兩手上升重疊或交叉捂在頭上為混元臥式，補腎又可強神。由於此二式補腎作用強，容易出現性興奮，即活子時。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這是練功的最好時機。要用“吸、抵、撮、閉”，還精補腦。
