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为了让自己拥有一颗强壮的心脏，我们需要合理运动，注意饮食调节，最主要的是做好心脏病自测和定期到正规医院体检。 随着身边猝死案例的增多，人们越来越担心自己的心脏安全，下面就来做个测试，看看自己的心脏是否还好？ 第一步 第二步 连续做20多个标准的鞠躬动作（频率适中），再次测出脉搏数，B 第三步 休息一分钟后，再次测量脉搏数，C 按照公示进行加减乘除，即(A+B+C-200)/10，得出结果，与下面标准进行对比:
0~3：表示心脏强壮； 3~6：表示心脏状况良好； 6~9：需要多加关注，心脏状体一般； 9~12：心脏已经开始不健康，需要更加关注心脏问题； 12以上，则表示心脏状况糟糕，要及时到正规医院检查，并及时采取相应措施。 通过以上测试，您的心脏还好吗？为了挽回我们不再年轻的心，我们要进一步做什么呢？ 1.合理运动有助于强壮心脏 运动可以帮助体内多余的胆固醇排除，减少其在血管壁上堆积，增加血管弹性，促进血液循环，血压降低。建议每周多做几次运动，每次运动不要低于30分钟。 2.保护血管，补钾排钠 钾有调剂心律、肌肉收缩和神经传导的作用，成人应每天补充4.7g钾，可以多吃些西红柿、葡萄干、香蕉等，钾离子可以帮助促进钠的排出，帮助减低血压和扩张血管，还能防止胆固醇的沉积，起到很好的保护血管的作用。 3.预防为主，要按时服药 对于心脑血管病患者来说，预防很重要，平时可以在医师指导下用药控制。 4.稳定血压，少吃甜食 即使是血压正常的人，每天吃糖超过一定数量也会导致血压升高，所以老年人要控制糖的摄入量，最好控制在每天20~30g。豆浆粉、藕粉等饮品含糖也很高，要慎食。 |
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静坐5分钟并测每分钟的脉搏，记下数字，A
