|
迎考期间，考生们将有十几天在家调整的时间。此时，再谈如何复习迎考意义不大，对考生来说，更重要的是一种信心和意志力及心态的调整。为此，记者采访了两位高考过来人和一位家长，听听当年他们是如何度过这紧张和期待并存的迎考期的。
给考生——
王佳月（上海交通大学安泰经济管理学院 大一学生）：
泄压和放松心态的过程
2011年，王佳月以裸分547的高分考进了自己心仪的大学。她坦言，这个成绩要比她预想的考得好，这个分数报考清华、北大也能进。但是，王佳月并没有去尝试更高的挑战，对她来说报考一所更有把握的院校和理想的专业也是不错的选择，这也让她减轻了不少考前压力。
“以一种什么样的心态参加高考很重要，这会直接影响到结果。”王佳月解释说，高考考的就是心态，这也是为什么平时成绩平平的学生会在最后一次大考中脱颖而出，而成绩优异的考生反而有时会发挥不理想。
在经过一年的高三复习，从学习的角度来说，什么样的成绩水平早已定型。在最后十几天，应该是进行一个生理和心理的调整。“平时高三学生一直处于高强度的复习过程，在这段时间应该放缓节奏，让紧张的心绪得到释放。”王佳月说。
王佳月高考前的十几天是和同班同学在学校度过的，因为同学们自发提出，集体在校内自主安排学习和休息。王佳月告诉记者，此刻的复习有别于之前，它是一种状态的延续，复习是为了不生疏。此外，在学校里能保证作息的有规律。
王佳月每天7点到校，早晨安排的是语文或英语知识点的背诵记忆；休息片刻之后，开始做数学试卷；到了中午进行固定的午睡休息，为保持充沛的体能；下午主要是看语文和历史中的重要知识点；晚饭过后在校内散步，之后晚自习，晚自习看英语语法点和错题；9点半后回到学校附近的家中洗澡睡觉。
王佳月认为，最后十几天书本是不能放的，有规律地学习和休息其实也是一种放松。“复习的节奏可以放慢，以看为主。其间穿插一定的休息时间，这样就不会觉得累。”她说。
至于如何休息，王佳月不建议采用运动或逛街那种会消耗体力的方式，在她看来最好是采用静心的方式，散步或是听听轻音乐。“说到底，就是让自己的生活和学习节奏能够变得有规律，早睡早起不熬夜。”王佳月认为，只有好的精神状态才能产生好的休整效果。
王佳月坦言，迎考期间考生们的心态很容易产生焦虑或其他变化，尤其是对自己设定了较高目标的考生。“越是把目标设定死的考生，内心压力就越大，越是想在高考中希望自己能有出色发挥的，越是会心乱导致发挥不佳。”
王佳月希望考生们能够放宽目标值，放松心态，以一颗平常心去对待高考。
对于在家安排休整的考生，王佳月建议他们每天可以抽出一点时间和父母进行交流，告诉他们自己目前的状态和想法，如内心有压力的考生则更有必要。这样一方面可以缓解家中的气氛，另一方面也能让父母安心。
“相信任何一位父母都不会强迫孩子一定要怎样，只要自己尽力了，任何一种结果他们都会理解和支持的。”王佳月说。
任振旻（同济大学铁道与城市轨道交通研究学院 大一学生）：
按高考时间来调整作息
同为2011年参加高考的任振旻，对于自己的高考经历历历在目。如今他就读于同济大学铁道与城市轨道交通研究学院。在他看来，高考前的最后十几天，就是一个调整。
“从复习的角度来说，想要在这十几天里成绩能突飞猛进，不太现实，主要还是巩固基础知识为主。”任振旻解释说，很多学生想在高考中能够发挥到最佳，就去尝试攻克一些知识难点，尤其是成绩比较优异的学生。但是，如果反复几次未能攻克的话，那自信心则会严重受挫。所以，他不建议考生做这样的尝试。
任振旻总结说，文科主要是靠积累，理科是靠练手回顾去年此时自己是如何度过的，他表示：保证好睡眠，调整好状态。任振旻最后十几天的学习和生活完全是按照高考的时间来进行调整的。
早晨6：30起床，洗漱吃早餐，看报纸或电视新闻，了解时事。早上8：00至10：00复习语文或英语，以基础知识点为主。饭后休息片刻，下午2：00开始进行数学和物理的习题练习，练习题也是以关键的基础知识点为主。晚上温书不超过2小时，温书后不进行娱乐放松，早点休息。
这段时间，他的生活会非常规律。为何要按照高考科目的安排和考试时间来调整自己的作息时间，任振旻解释说，人是有惯性的，在经过这段时间的反复之后，到高考时，同一个时间看到同一个科目，人就会有一种熟悉和亲切感，会显得比较兴奋。这对于高考的发挥是有好处的。
和王佳月的体会一样，任振旻也认为最后一周考生们更容易出现紧张焦虑，压力过大的情绪，杂念也会增多。对于这样的现象，任振旻建议要立即给自己减压，首先就是要从心理上，不要放大困难，不要把目标定得太高。
休息的方式也有多种，任振旻不建议考生外出游玩或做大消耗能量的运动，他认为可以听听音乐，或短时间看会儿电视来进行放松。在家附近散步也是一个很好的选择。对于一些比考生更容易产生焦虑情绪的家长，任振旻表示，考生有必要帮助他们减压。
“父母的焦虑情绪容易影响到孩子，给孩子们带来无形的压力，甚至会影响到高考。”任振旻建议说，其实帮父母减压最好的方式就是和他们谈心，告诉父母自己会尽最大努力去考试，做到问心无愧，至于结果怎样那已不重要了。
任振旻告诉记者，复习久了同学们会形成固定的思维模式，比如数学总会认为最后一道大题是最难的。“去年的高考数学卷，最难一题是倒数第二大题，最后一道反而简单。”任振旻坦言，按照常规的做题思维模式，在放弃倒数第二题时最后一大题往往也被放弃了。在此，任振旻提醒考生，不管什么科目，任何一道题都不要轻易放弃，难题可以暂时放下，到最后来攻克。
给家长——
孙宁：要尊重和信任孩子
和所有独生子女的家长一样，孙宁对儿子也寄予了很大的期望，如今在华东师范大学就读的儿子陈思超是母亲眼中的骄傲。回顾起儿子的高考，她认为这不是孩子一个人的事，作为父母，有责任和义务陪孩子一同度过这人生中重要的时刻。
“我儿子的心理素质不是很好，情绪容易起伏，考前压力很大。”孙宁告诉记者，儿子在最后十几天几乎把时间都用在了学习上，每天睡得很晚，吃饭也在自己房间里解决。她坦言，看到儿子这样，很担心他的身体吃不消。
她很希望能多和儿子说说话，表达一位母亲的关心和爱意，可是儿子并不喜欢这样。“他和我说，妈妈你这样会让我觉得心烦有压力，最好别打扰我。”现在看来，孙宁觉得作为父母一定要充分理解孩子们，不能只从个人的角度出发，自己觉得给予的关心可能并不是孩子最想要的。
孙宁认为在考前十几天里，要给孩子们宽松的个人空间，对他们的关心可以从行动上来表示。比如，给孩子端上一碗银耳羹，或给孩子递上一张鼓励的纸条，饭后陪孩子外出走走，散散步聊聊和学习无关的话题都可以。
在儿子高三即将毕业前夕，孙宁给孩子写了一封信，在信中她回顾了儿子从小到大成长的一些温馨片段和细节，告诉儿子妈妈永远支持你，你的每一点进步都会让我感到高兴。尽管内心对孩子的高考还是有所担忧，但是在信中全是鼓励和信任的话语。
“父母们表现出对孩子的信任和支持，这有助于帮助他们减压。”孙宁告诉记者，每个孩子情况都不一样，有些自信心不足和情绪不稳定的孩子更需要父母的关怀和信任。在考前的那几天，孙宁还主动联系了儿子高三的班主任，请她给儿子一些鼓励和支持。这给儿子备考增强了信心，至今孙宁还特别感谢老师。
“在这关键时刻，家的温暖不可或缺，只要家长选择了正确的方式去和孩子交流和接触，一定会给他带去力量。”孙宁说。
|
