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瑜伽的减肥和塑身的功效远比一般人想像得要好得多，效果明显是一方面，更重要的是可以保持成绩。这是为什么呢？首先，瑜伽特有的胸腹式呼吸法可有效地控制食欲，在练习瑜伽一段时间以后，你会发现自己对肉类及各种油腻食品，即所谓'惰性食物'越来越排斥，转而偏好清淡、新鲜的'悦性食物'；其次，练瑜伽可以加快胃肠蠕动，这对消除腹部脂肪十分有得；第三，瑜伽是有氧运动，每周两三次的瑜伽练习会帮助你消耗掉聚积在体内的多余的热量，这不但可以有效地控制发胖，还可以增加你的肌肉力量，并能通过各种伸展动作，拉长你的肌肉线条，使你的身体变得修长而紧实。
减肥瑜伽： 一、半骆驼式 动作要领：1、跪坐，挺直腰背，双腿略分开；2、吸气的同时双手扶腰，脊柱向后微屈；3、保持大腿垂直于地面，同时呼气，将左手置于左脚之上，右手向上伸展；4、头向后仰，收缩臀部肌肉，同时伸展脊柱；5、自然呼吸，坚持30秒钟，再反方向练习。 功效：强壮脊柱，能有效地促进血液循环、消除腰部、腹部、臀部和腿部的多余脂肪，纠正不良体态。 二、韦史努式 动作要领：1、先仰卧，接着成右侧卧，抬起右手枕于头下，掌心在右耳上方；2、吸气的同时抬左腿，并用左手抓住左脚脚跟，腿要尽力伸直；3、正常呼吸，坚持1分钟，然后换左侧做同样练习。 功效：可有效放松下肢，消除因久坐和久立而产生的疲劳及背痛，并对消除腰侧的脂肪效果明显。 三、肩倒立 动作要领：1、先仰卧，双臂放在体侧，掌心朝下；2、吸气的同时缓慢地举起双腿直到垂直地面；3、呼气的同时抬升髋部，腿向后送，过头以后再慢慢地向上举起（初学者应双手扶腰）；4、尽量收回下巴，并用下巴顶住胸部；5、自然呼吸，坚持1分钟。 功效：可有效改善血质，消除便秘。最值得一提的是，做此动作可使脑部的摄食中枢功能保持稳定，从而达到持久减肥之目的。（此动作高血压患者慎者。） 四、犁式 动作要领：1、先仰卧，双臂如图放置；2、吸气时双腿并拢伸直，缓慢地向上举起，直到垂直于地面；3、呼气的同时将双腿缓慢地向后延展，尽量让脚趾触及手掌；4、自然呼吸，坚持1分钟。 功效：可快速消除各种腰背疼痛，并对消减腰部、髋部、腿部脂肪效果明显。 五、鸽王平衡式 动作要领：1、自然站立；2吸气的同时右腿向后弯，用右手抓住右脚踝；3、呼气的同时收腹，上体自然前倾，左手向前伸展，保持平衡；4、平衡呼吸，坚持15秒钟。 功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔，对消除腹部、髋部、腿部脂肪效果显著。 办公室瑜伽 一、简易莲花扭背式 动作要领：1、端坐在椅子上，抬起左腿，把左脚放在右大腿上面，脚心向上，脚跟尽量靠近肚脐；2、脊柱挺直，呼气的同时上身向左转，眼往左后方向看，左手扶椅背右手扶椅坐；3、自然呼吸，保持10秒钟，再换另一侧做同样练习。 功效：可有效缓解因久坐而引起的脊柱、背部肌肉群和腰部不适，同时锻炼和放松腿部各关节，也有助于消减腹部脂肪。 二、半莲花树式 动作要领：1、下肢同简易莲花扭背式；2、双手在胸前合十，吸气上举，脊柱向上延展，双肩打开；3、自然呼吸，保持20秒钟，再换腿练习。 功效：能改善因坐姿不端等引起的驼背、圆肩等不良体态及长时间操作电脑而引起的肩部不适，增强注意力。 三、坐式鹭鸶式 动作要领：1、盘坐在椅子上，腰背挺直；吸气的同时抬右腿，双手抓握脚踝或小腿；3、呼气的同时将右腿伸直，拉近上身；4、自然呼吸，坚持10秒钟，再换腿练习。 功效：可加快下肢血液循环，对于缓解因久坐而造成的下肢麻木、僵硬效果明显。 四、战士变体 动作要领：1、自然站立，左脚向后退一大步，右腿弓（大腿与地面平等，小腿垂直于地面），左腿一定要绷直；2、双手扶椅背，脊柱挺直，头微后仰，吸气，眼看上方；3、有规律的呼吸，保持20秒钟，放松之后，换腿练习。 功效：可有效地放松颈部和背部，扩展胸部，对缓解浑身僵直的感觉极有好处。 五、哈巴狗变体 动作要领：1、坐在椅子上，双腿宽阔分开；2、吸气的同时抬头伸腰伸背；3、呼气同时将上体向地面弯曲，双手穿过两腿，平放在椅座上，闭眼，自然呼吸；4、保持此姿势30秒钟，然后吸气回复。 功效：可有效缓解因长时间办公而造成的疲劳及思维混乱，并可使焦虑不安的情绪得到很好释放。 六、猫变体 动作要领：1、自然站立，呼气的同时上体向前弯曲，双手扶椅背，双腿绷直；2、吸气的同时抬头，收缩背部肌肉（使背部尽可能地呈凹状），保持6秒钟，然后呼气，低头，拱起脊柱，再保持6秒种，然后呼气，低头，拱起脊柱，再保持6秒钟；3、连续变换12次，然后回复。 功效：可使脊柱富有弹性，缓解因久坐而引起的肩颈部僵硬，促进消化，消除腹部脂肪。尤其对女性内分泌失调具有很好的治疗作用。 七、鸟王式 动作要领：1、背对椅背站立，双手扶椅背；2、将右大腿的背面贴在左大腿的前面，以右小腿的胫骨靠在左小腿腿肚上，并用右脚的大脚趾勾住左脚踝；3、脊柱挺直，呼气，缓慢地降低臀部，做深长呼吸，保持此姿势20秒钟，再换腿练习。 功效：有助于防止和消除小腿痉挛，补养双腿，放松双肩，增加平衡和协调感，同时加强注意力。 八、单架腿扭腰 动作要领：1、自然站立，抬起右腿架在椅子背上，两膝均不要弯曲；2、双手在胸前合十，呼气的同时将上身转向左边，眼睛向左后方看，脊背伸直；3、自然呼吸，保持10秒钟，再换腿做同样练习。 功效：可放松腿部肌肉，有助于缓解因久坐而造成的脊背僵硬与疲劳。 九、站立虎式 动作要领：1、自然站立，双手下垂；2、上体向前弯曲至与地面平行，两肘部平架在椅背上；3、吸气的同时将左腿向后上方抬起，自然呼吸，保持10秒钟，再换腿练习。 功效：强壮坐骨神经和脊柱神经，消减髋部脂肪。 十、坐风吹树式 动作要领：1、端坐在椅子上，挺直腰背；2、左手扶右侧椅座，右手上举掌心朝左；3、呼气的同时向左侧弯腰，自然呼吸，保持此姿势10秒钟，再换另一侧做同样练习。 功效：可有效地放松肩胂、脊柱，增加全身的灵活度。 十一、头倒立式 动作要领：1、面对椅子自然站立；2、呼气的同时弯腰，缓慢地将头顶接触椅座，双肘放在椅座上，双膝保持挺直；3、自然呼吸，保持此姿势30秒钟。 功效：补养脑部血液，缓解头痛，并有助于改善记忆力，是办公族快速恢复精力的良法。 十二、冥想 动作要领：盘坐在椅子上，双臂自然下垂，闭眼，平衡呼吸，祛除杂念，背要伸直。 功效：可有效地释放紧张情绪，使思维变得清晰起来。 |
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