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如果你一直在跑步，我说的是那种每天都会固定去跑而肉却还一直减不下去的情况，确实，长跑可以燃烧脂肪但是却不能像冲刺短跑一样点燃脂肪。高强度的间歇冲刺短跑才是点燃脂肪的最佳方式，它能让身体里的顽固脂肪快速燃烧。
高强度的间歇冲刺短跑讲究的是速度还有休息两者之间的平衡。其背后的科学根据很简单，当你长跑时，你的心率会上升也会导致高原反应，这种低强度有氧运动并不是一个减肥的最佳方式，反而疯狂奔跑是最好的燃脂运动，当你极速跑个30秒左右，最好能够休息20到30秒再进行下一次冲刺，这种突进反复的冲刺会刺激心率急速上升，加快身体的新陈代谢，并让你体内的脂肪在短时间内燃烧到极致。
简而言之，将30分钟的冲刺与长跑来比较，冲刺燃烧的脂肪高于长跑9倍。心率波动越剧烈，身体则需要更多的氧气，脂肪就会燃烧得越快。除此之外，冲刺会提高身体代谢率，所以，即使你已经跑完步了，但是身体的脂肪却还会持续燃烧。 那么如何开始我们的跑步计划呢 一开始用10/11千米每小时跑完0.5公里 然后冲刺跑用17/18千米每小时跑完0.2公里 休息的时候慢慢跑，用4/5千米每小时跑0.15公里 重复以上步骤，跑个5公里或者30分钟 温馨小提示：如果你是新手才刚开始跑步，那就不要进入冲刺跑，先慢慢习惯长跑，坚持长跑一段时间以后，让你的大腿肌肉和臀部屈肌肉习惯这种冲击，那你就可以开始尝试冲刺短跑了。 |
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