7个动作拯救上班族常常中招的腰酸背痛和肩颈僵硬!现在不少人都有腰酸背痛或者肩颈僵硬的情况,不管是平时常常用电脑的、还是低头玩手机的还是久坐不动,甚至是常常穿高跟鞋,都会引起这方面身体酸痛的问题。改善的方法除了常常运动健身或者去按摩调理之外,不妨学会下面这些拉伸动作,只要在家里或办公室都可以完成。快快学起来吧!
步骤: 1.平躺后用牵引带(或者毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,保持肩膀贴地。 2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向自己,左脚指向天花板。 3.动作保持30-60秒之后,右腿向外打开,牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地,保持30-60秒。 动作换边重复。
步骤: 1.平躺,左脚踝放在右膝盖上。 2.双手轻轻抓住右大腿后侧,向胸部带动,左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。 3.坚持30秒,换边重复。 解决办法:猫式拉伸 步骤: 1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。 2.吸气时,弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板,稍微抬头挺胸。 3.呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。 4.重复几次呼吸。 另一个解决办法:鹰臂 步骤: 1.盘腿坐好,将右臂放在左臂上方。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。 2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。 3.保持30-60秒,换另一侧。 解决办法:坐式拧转 步骤: 1.双腿盘好坐好。右手置于体后,左手放在右大腿外侧。 2.尽可能的坐直,从脊柱的底部开始拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。 3.坚持30-60秒,然后换边。
步骤: 1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。 2.拧转手腕,使手指指向自己的膝盖,然后稍微向后倾斜,让手腕内侧得到延展。
步骤: 1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。 2.抬起右臂指向天花板,然后把右臂从身体和左臂下串过。 3.右肩膀贴地,左手手指按住地面,右肩向后倾斜,深呼吸。 4.保持30秒,换另一侧。 所有运动都贵在坚持,如果你们像小编这样三分钟热度的话,我还是建议你们把这条微信分享到朋友圈或发给你身边有需要的朋友,一起互相监督着来运动会比较好! |
|