[转载]强背运动之二～蜷曲练习（强化腹肌）(转)

腹肌在哪里？腹肌位于人体腹腔的前面，可以提供脊柱前面的支撑。当腹肌能够维持有力的收缩时，就会对腹部内的器官：胃部、大小肠、脂肪等产生一定的压力。这就是腹部支撑人体力量的来源，有助于人体承受重量，并将力量更平均的分配到整个脊柱。许多人腹肌无力，甚至大腹便便，除了外型难看之外，对脊柱而言更是沉重的负担。腹肌无力的话会如何？如果腹肌没有足够的收缩力（腹肌无力），也就无法发挥腹肌支撑脊柱的功能，那么人体后方背部的肌肉就容易过度疲劳而酸痛。


蜷曲练习的功效：
（一）锻炼腹肌，提供脊柱良好的支撑机制。
（二）拉紧走样松弛的腹肌，有助于维持良好体态。
注意事项：
练习过程中缓和的深呼吸，千万不可憋气。
动作说明及步骤：
1.躺在地板上，两边膝盖弯曲，两臂向前伸直。


2.轻轻收缩腹肌，让骨盆环向后倾斜，背部拉平贴住地面，接着身体上升向膝盖蜷曲。头跟背部抬离地面，两脚掌同时离地，保持这个姿势默数到7，再回复原状。请注意：下巴不要缩得太紧，否则脖子会不舒服喔！


重复1、2动作进行5～10次。加油！坚持下去！