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【理疗瑜伽 四式瑜伽有效促进血液循环】

2015-12-16  ququweiwei

今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,也可以找一些瑜伽教学资料进行瑜伽学习。练习这些理疗瑜伽的主要目的是帮助我们促进血液循环,坚持练习还可以改善面部肌肤,有美容的功效哦!

下面,我们就和大家从基础的双角式瑜伽动作开始练习吧!小编提醒大家,这一瑜伽动作的要点在于瑜伽呼吸的节奏的把握。

1.双角式

姿势要点

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效

伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

2.骆驼式

姿势要点

跪姿,打开我吗的膝盖,使之和肩部保持一样的宽度,手叉腰,吸气的时候打开我们的胸腔。

呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效

伸展脊柱,促进血液循环

3.肩倒立式

姿势要点

仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展。

将上面的动作重复练习7个呼吸即可,重新回到梨式,然后完成动作。

功效

与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

4.半脊柱扭转式

姿势要点

坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。

右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背。

打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

练习瑜伽的几个误区

一、凝视他人练习

在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

二、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

三、不计后果的拉伸肌肉

练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。

这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

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