失眠实在太痛苦了(2015-12-17 06:31:00)
锐昀：我是一名大二的学生，我在大一的时候本来不想家的，可没想到 杨永龙：呵呵，这是很正常的心理表现，大一的时候由于高中的学习生活我们想赶快逃离家，经过了集体生活，我们才能真正体验到家的温馨和温暖，所以就更加想家了。 锐昀：老师，最近每天晚上都入睡困难，失眠实在太痛苦了，因为快要考试了，事情很多，再加上我每天失眠，弄的我每天都很焦虑 杨永龙：哦，这是你过于看重失眠会影响考试了 锐昀：我每天都有一段时间是进入抑郁的状态，让我感觉一切都那么消极，考试的内容还有一大堆不会，我还失眠实在太痛苦了 杨永龙：现在我告诉你这样一个事实，心理专家做过一个实验，把100名成绩差不多的大学生随机分成两组，其中一组正常作息，另一组采用干扰的方法连续100小时不得睡眠，之后让他们同时参加期末考试，结果实验组合对照组没有显著的差异，这个实验说明失眠对我们的智力活动没有影响。另外你需要知道的是只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。 锐昀：恩，我每天上床之前也会鼓励自己，晚会睡好的，稍微有一点的进步了 杨永龙：“我每天上床之前也会鼓励自己，今晚会睡好的”，这是非常糟糕的做法 锐昀：啊，怎么办 杨永龙：您的问题是过于关注入睡而引起的。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。
锐昀：那我睡觉的时候听点催眠曲曲 杨永龙：以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。
锐昀：不强迫自己入睡真是有点难，我在宿舍里每天晚上听到室友们睡得那么香，我就会很着急，每次睡不着我都忍不住的叹气… 杨永龙：其实听催眠歌曲、按摩穴位以及进行运动都是不错的调节方法 锐昀：恩，我会试一试的 |
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