健身的真相：其实一次只需20分钟！

什么是HIIT ？

High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法

短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术

它背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在20分钟内，你就能确实的得到完全训练目的，完全可以比你再跑步机上连续跑一个小时更有效。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

HIIT-高强度间歇性训练让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，也就是说这种锻炼导致运动后过量耗氧。这就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

动作

STEP1：立卧撑10个

STEP2：开合跳30个

STEP3：跪姿俯卧撑起10个

STEP4：俯撑交替提膝左右各20个

STEP5：深蹲20个

STEP6：凳上反屈伸20个

STEP7：深蹲跳10个

STEP8：仰卧卷腹20个

STEP9：后箭步蹲左右各10个

STEP10：仰卧挺髋20个

要求

• 整套动作根据自身情况进行2-4个循环。　

• 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

• 练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟，尽可能达到筋疲力尽的状态。

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。 HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！