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强背运动之四～侧举练习（强化侧面肌群）
台湾脊椎保健达人～郑云龙 August 8, 2009 侧面肌群是指广泛的从身体两侧的肋骨架开始一直到骨盆、臀部及腿部外侧的肌群。主要是提供脊柱左右两侧平衡且良好的支撑力。如果身体两侧的侧面肌群松紧不一，首先外观上就会有高低肩、长短脚、脊椎侧弯等不平衡现象。而肌肉无论过于松弛或是紧缩，都会导致肌肉无法有力的收缩，侧面肌群就会失去支撑脊柱的功能，进一步连带使脊椎关节与韧带承受过多的压力导致酸痛。侧举运动的目的是左右对称的拉紧走了样而松弛的侧面肌群，也就是平衡的强化侧面肌群的力量。 图片：14a7bcfef381a2.jpg  注：侧躺时保持身体完全一直线，可以得到最好的效果。 动作说明及步骤： 1.侧躺，双脚伸直。头枕在一手臂上，另一只手支撑在地面以保持身体垂直。（好比把这只手当作三角架的一只脚使用） 图片：14a7bd6a37b2a7.jpg  2.举起双腿离开地面数公分，保持姿势。 图片：14a7bd5f78641c.jpg  3.将上面的腿向上举起再轻轻放下。 图片：14a7bd89b7f4e8.jpg  慢慢重复进行10下，一侧10下完成后再换另一边同样做10下。练习一段时间之后，可进步到两侧各做20下。而我本人是都做30下喔！当您可以左右各做30下（要慢慢的做，不要太快）的时候，您就已经练成了天然的「铁衣」在脊椎周围，能给脊椎稳固的支撑力喔！一起努力吧！ |
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